One more I really like to do for cy

One more I really like to do for cycling with my bike is I grip the top tube and the handlebar and I lower my hips all way to the ground into a squatting position,” explains triathlon coach Scott Seamster, C.S.C.S. You can make this dynamic by holding at the bottom of the squat for 1 or 2 counts and then rising up again and repeating. “That gets your low back, your quadriceps and your glutes,” says Seamster. It also gets your calf muscles -- the soleus and gastrocnemius. Seamster instructs that you should keep your heels on the floor and squat as low as you can while keeping your torso erect and your gaze forward.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หนึ่งฉันชอบทำสำหรับขี่จักรยานกับจักรยานของฉัน มาจับท่อด้านบนและนิคกี้แฮนเดิลบาร์ผมลดสะโพกของฉันไปพื้นดินทั้งหมดเป็นตำแหน่งที่ squatting อธิบายไตรกีฬาโค้ชสก็อต Seamster, C.S.C.S. คุณสามารถทำแบบไดนามิก โดยการกดที่ด้านล่างของหมอบสำหรับจำนวน 1 หรือ 2 แล้วขึ้นไปอีก และทำซ้ำ "ที่ได้รับกลับต่ำ quadriceps ของคุณ และของคุณ glutes กล่าวว่า Seamster มันยังได้รับลูกของกล้ามเนื้อ - soleus และ gastrocnemius Seamster กำหนดว่า คุณควรเก็บส้นเท้าบนพื้นและต่ำสุดคุณสามารถในขณะที่เก็บของแล้วประกอบหมอบและสายตาของคุณไปข้างหน้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อีกที่หนึ่งที่ผมชอบที่จะทำสำหรับการขี่จักรยานกับจักรยานของฉันคือฉันจับท่อบนและมือจับและฉันลดสะโพกของฉันทุกทางลงไปที่พื้นในตำแหน่งนั่งยอง "อธิบายไตรกีฬาโค้ชสกอตต์ Seamster, CSCS คุณสามารถสร้างแบบไดนามิกนี้โดย โฮลดิ้งที่ด้านล่างของหมอบสำหรับ 1 หรือ 2 นับจากนั้นเพิ่มขึ้นอีกครั้งและการทำซ้ำ "นั่นจะกลับต่ำของคุณ quadriceps ของคุณและ glutes ของคุณ" Seamster กล่าวว่า นอกจากนี้ยังได้รับกล้ามเนื้อน่องของคุณ - soleus และน่อง Seamster สั่งที่คุณควรให้ส้นเท้าของคุณบนพื้นและหมอบที่ต่ำที่สุดเท่าที่คุณสามารถในขณะที่เก็บตรงลำตัวของคุณและจ้องมองไปข้างหน้าของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อีกหนึ่งที่ผมชอบทำสำหรับจักรยานด้วยจักรยานของผม คือ ผมจับหลอดด้านบนและมือจับและลดสะโพกของฉันทั้งหมดทางพื้นดินเป็น squatting ตำแหน่ง " อธิบาย seamster c.s.c.s. ไตรกีฬาโค้ชสกอตต์ , คุณสามารถสร้างแบบไดนามิกนี้โดยถือที่ด้านล่างของหมอบสำหรับ 1 หรือ 2 ครั้งแล้ว เพิ่มขึ้นอีก และอีก " ที่ได้รับของคุณ หลังส่วนล่างของคุณ quadriceps และ glutes ของคุณกล่าวว่า " seamster . นอกจากนี้ยังได้รับกล้ามเนื้อน่องของคุณ . . . และหนูเกิด . seamster สั่งสอนว่าคุณควรเก็บรองเท้าของคุณบนพื้นและหมอบต่ำเป็นคุณสามารถในขณะที่รักษาเนื้อตัวของคุณตรงและจ้องมองไปข้างหน้าของคุณ .