Harvard University Recommended 20 h

Harvard University Recommended 20 happy habits for 2016.

1. Be grateful.

Slow down, look around you, and pay attention to the little details in your life – the delicate purple flower on the sidewalk, the beautiful sunset, the hot shower that washes away your long day, and the smile in your partner’s eyes…

When you have a grateful heart that is appreciative of life’s beauty, wonder and blessings, you’re automatically filled with happiness.

2. Choose your friends wisely.

According to Harvard, the most important external factors affecting individual happiness are human relationships. So if you want to be happy, choose to be around people who are optimistic, who appreciate you as you are, and who can make your life richer, bigger, more fun, and more meaningful.

3. Cultivate compassion.

When we try to step into other people’s shoes and understand a situation from another’s perspective, we’re more likely to handle the situation with compassion, objectivity and effectiveness. There will be less conflicts and more happiness.

4. Keep learning.

Learning keeps us young and dreams keep us alive. When we engage our brains and put them toward productive uses, we’re less likely to dwell on unhappy thoughts and much more likely to feel happy and fulfilled.

5. Become a problem solver.

Happy people are problem solvers. When they encounter a challenge in life, they don’t beat themselves up and fall into a depressive state. Instead, they face up to the challenge and channel their energies toward finding creative a solution. By becoming a problem solver, you’ll build up your self-confidence and your ability to accomplish whatever it is you set your mind to – and whatever challenges life throws your way.

6. Do what you love.

Since we spend over one-third of our adult life working, loving what we do has a huge impact on our overall happiness. If this is not possible at the moment, then try to find enjoyment and meaning in your current work, or cultivate a hobby that involves doing something you love.

7. Live in the present.

When you feel depressed, you’re living in the past. When you feel worried or anxious, you’re living in the future. But when you feel content, happy and peaceful, you’re living in the present.

8. Laugh often.

Laughter is the most powerful anecdote to anger or depression. Research has shown that the simple act of curving the corners of your mouth can increase your feeling of happiness. So don’t take life too seriously. Try to find humor and laughter in life’s everyday struggles.

9. Practice forgiveness.
学会原谅。

Resentment and anger are forms of self-punishment. When you forgive, you’re actually practicing kindness to yourself. And most importantly, learn to forgive yourself. Everyone makes mistakes. It’s through our mistakes that we learn and grow to become a bigger and better person.

10. Say thanks often.

Always be appreciative of the blessings in your life. And it’s equally important to express your appreciation to those who’ve made your life better in some way, big or small.

11. Create deeper connections.

Our happiness multiplies when we connect and bond with another human being on a deeper level. And being fully present and listening are two of the most important skills to strengthening that bond and bringing happiness to ourselves, and to others.

12. Keep your agreement.

Our self-esteem is built on the agreements we’ve made with ourselves. And high self-esteem has a direct correlation to happiness. So keep your agreements with others and with yourself.

13. Meditate.

According to Harvard, people who take 8 sessions of mindfulness meditation training are, on average, 20% happier than a control group. Such training can lead to structural brain changes including increased grey-matter density in the hippocampus, known to be important for learning and memory, and in structures associated with self-awareness, compassion and introspection.

14. Focus on what you’re doing.


When you put your mind, heart and soul into what you’re doing, you’re creating a happiness state – called the “flow.” When you’re living in the flow, you’re less likely to care about what others may think of you, and less bothered by things that are not that important. The result? More happiness, of course!

15. Be optimistic.

For happy people, the glass is always half-full. If your tendency is to imagine the very worst-case scenario every time you face a challenge, then train yourself to reverse that tendency. Ask yourself what good can come out of the situation or what you can learn from it. Optimism surely fuels success and happiness.

16. Love unconditionally.

No one is perfect. Accept yourself for all of your imperfections. And do so for others. Loving someone unconditionally does not mean that you need to spend all your time with them or help them figure out their problems. Unconditional love means accepting people as they are, and allowing them to find their own ways, at their own pace.

17. Don’t give up.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นิสัยสุขฮาร์วาร์ดมหาวิทยาลัยแนะนำ 20 สำหรับ 20161. จะขอบคุณ ช้า มองรอบ ๆ ตัวคุณ และใส่ใจรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตของคุณ – ดอกไม้สีม่วงอ่อนในสารพัด พระอาทิตย์ตก น้ำอุ่นที่ต่อผิวหน้าของวัน และรอยยิ้มในดวงตาของ ...เมื่อคุณมีหัวใจขอบคุณที่ appreciative ของของชีวิต พบพร คุณกำลังอัตโนมัติเต็มไป ด้วยความสุข2. เลือกเพื่อนของคุณอย่างชาญฉลาดตามฮาร์วาร์ด ปัจจัยภายนอกสำคัญที่ส่งผลกระทบต่อความสุขของแต่ละความสัมพันธ์ของมนุษย์ ดังนั้น ถ้าคุณต้องการให้มีความสุข เลือกที่จะใกล้คนที่เป็นในเชิงบวก ที่ขอขอบคุณคุณคุณอยู่ และที่สามารถทำให้ชีวิตของคุณขึ้น ขนาดใหญ่ สนุกมาก และมีความหมายมากขึ้น3. ปลูกฝังความเมตตาเมื่อเราพยายามก้าวเข้าไปในรองเท้าของคนอื่น และเข้าใจสถานการณ์จากมุมมองของผู้อื่น เรากำลังมีแนวโน้มที่จะจัดการกับสถานการณ์ ด้วยความเมตตา ปรวิสัย และประสิทธิภาพ จะมีความขัดแย้งน้อยลงและเพิ่มเติมความสุข4. ให้เรียนรู้เรียนรู้ทำให้เราหนุ่มสาว และความฝันทำให้เรามีชีวิตอยู่ เมื่อเราเข้าสมองของเรา และนำไปใช้ผลิต เรากำลังน้อยมักอาศัยอยู่บนความคิดที่ไม่มีความสุข และแนวโน้มมากที่จะรู้สึกมีความสุข และดำเนิน5. เป็นโปรแกรมแก้ปัญหาเป็นปัญหาคนมีความสุขเป็นนักแก้ปัญหา เมื่อพวกเขาพบความท้าทายในชีวิต พวกเขาไม่ชนะตัวเองขึ้น และตกอยู่ในสถานะ depressive แทน พวกเขาเผชิญหน้ากับความท้าทาย และช่องพลังงานของพวกเขาไปค้นหาความคิดสร้างสรรค์การแก้ปัญหา โดยการเป็น ตัวการแก้ปัญหา คุณจะสร้างความมั่นใจของคุณและความสามารถในการทำสิ่งที่มันเป็นคุณตั้งใจ – และสิ่งท้าทายชีวิตขว้างทาง6. ทำสิ่งที่คุณรักเนื่องจากเราใช้เวลากว่าหนึ่งในสามของชีวิตผู้ใหญ่ของเราที่ทำงาน รักสิ่งที่เราทำมีผลกระทบอย่างมากในความสุขของเราโดยรวม ถ้าไม่ได้ในขณะนี้ แล้วลองค้นหาความเพลิดเพลินและความหมายในงานปัจจุบันของคุณ หรือปลูกเป็นงานอดิเรกที่เกี่ยวข้องกับการทำบางสิ่งบางอย่างที่คุณรัก7. อยู่ในปัจจุบันเมื่อคุณรู้สึกหดหู่เศร้า คุณกำลังอาศัยอยู่ในอดีต เมื่อคุณรู้สึกกังวล หรือวิตกกังวล คุณกำลังใช้ชีวิตในอนาคต แต่เมื่อคุณรู้สึกว่าเนื้อหา ความสุข และสงบ คุณกำลังอาศัยอยู่ในปัจจุบัน8. มักจะหัวเราะเรื่องขำขันที่มีประสิทธิภาพที่สุดโกรธหรือซึมเศร้าการหัวเราะ งานวิจัยได้แสดงว่า กระทำการอย่างง่ายของ curving มุมปากของคุณสามารถเพิ่มความรู้สึกของความสุข ดังนั้นอย่าใช้ชีวิตอย่างจริงจังเกินไป พยายามหาอารมณ์ขันและเสียงหัวเราะในการต่อสู้ทุกวันของชีวิต9. ฝึกให้学会原谅。ความโกรธและแค้นใจเป็นรูปแบบของการลงโทษตนเอง เมื่อคุณยกโทษให้ คุณกำลังจริงฝึกเมตตากับตัวเอง และสำคัญที่สุด เรียนรู้การยกโทษให้ตัวเอง ทุกคนทำผิด ได้ผ่านความผิดพลาดของเราที่เราเรียนรู้ และเติบโตเป็น ผู้ใหญ่ขึ้นและดีขึ้น10. กล่าวขอบคุณมัก เสมอได้ appreciative ของพรในชีวิตของคุณ และมันเป็นสิ่งสำคัญการแสดงชื่นชมกับผู้ที่ได้ทำชีวิตของคุณดีขึ้นในบางวิธี ขนาดใหญ่ หรือขนาดเล็ก11. สร้างการเชื่อมต่อลึกความสุขของเราคูณเมื่อเราเชื่อมต่อ และพันธบัตรกับมนุษย์อื่นในระดับลึก และเป็นปัจจุบันครบถ้วน และฟังเป็น 2 ทักษะสำคัญที่สุด การเพิ่มพันธบัตรที่นำความสุข เพื่อตนเอง และอื่น ๆ12. ให้ข้อตกลงของคุณนับถือตนเองของเราตั้งอยู่บนข้อตกลงที่เราได้ทำ ด้วยตนเอง และนับถือตนเองสูงมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความสุข เพื่อ ให้ข้อตกลงของคุณ กับผู้อื่น และ กับตัวเอง13. นั่งสมาธิตามฮาร์วาร์ด ผู้ที่ใช้เวลาฝึกสติสมาธิ 8 ได้ เฉลี่ย 20% มีความสุขกว่ากลุ่มควบคุม ฝึกอบรมดังกล่าวสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างสมองรวมทั้งเรื่องสีเทาหนาแน่นที่เพิ่มขึ้น ในฮิพโพ แคมปัส รู้จักให้ความสำคัญต่อการเรียนรู้และหน่วยความจำ และโครงสร้างที่เกี่ยวข้องกับ self-awareness เมตตา และวิปัสสนา14. มุ่งเน้นในสิ่งที่คุณทำเมื่อคุณใส่ หัวใจ และจิตใจเป็นสิ่งที่คุณทำ คุณจะสร้างสภาวะความสุข – เรียกว่าการ "ไหล" เมื่อคุณกำลังอยู่ในขั้นตอนการ คุณกำลังน้อยแนวโน้มที่จะสนใจสิ่งที่คนอื่นอาจคิดว่า ของคุณ และรำคาญน้อย ด้วยสิ่งที่ไม่สำคัญที่ ผลหรือไม่ เพิ่มเติมความสุข หลักสูตร15. สามารถในเชิงบวก สำหรับคนที่มีความสุข แก้วอยู่เสมอเต็มครึ่ง ถ้าแนวโน้มของคุณจินตนาปฎิมากทุกครั้งที่คุณเผชิญความท้าทาย แล้วฝึกตัวเองให้กลับแนวโน้มนั้น ถามตัวคุณเองมีอะไรดีอะไรจากสถานการณ์หรือสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จาก มองในแง่ดีก็มาประสบความสำเร็จและความสุข16. รักลูกไม่มีใครจะสมบูรณ์แบบ ยอมรับทั้งหมดของข้อบกพร่องของตัวเอง และทำให้ผู้อื่น รักคนไม่มีเงื่อนไขไม่ได้หมายความ ว่า คุณต้อง การใช้เวลาของคุณกับพวกเขาช่วยให้พวกเขาเข้าใจปัญหาของพวกเขา รักไม่มีเงื่อนไขหมายถึง การยอมรับคนพวกเขาเป็น และให้พวกเขาหาวิธีของตนเอง ที่ก้าวของตนเอง17. อย่ายอมแพ้