On workout days, shoot for about 2.

On workout days, shoot for about 2.5 grams of carbs per pound of body-weight. On rest days, you won’t need as many carbs — slice your intake in half to 1-1.25 g of carbs per pound of bodyweight. For most meals, choose slow-digesting carbs such as oatmeal, whole-wheat bread and yams. - See more at: http://www.flexonline.com/nutrition/10-rules-eating-mass?page=2#sthash.KWoKrGAV.dpuf

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในวันออกกำลังกาย ถ่ายภาพสำหรับ carbs ต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวประมาณ 2.5 กรัม ในวันพักผ่อน คุณไม่จำเป็นมาก carbs — หั่นของบริโภคครึ่งเพื่อ 1-1.25 g ของ carbs ต่อปอนด์ของ bodyweight สำหรับอาหารส่วนใหญ่ เลือกช้า-digesting carbs เช่นข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท และ yams -ดูเพิ่มเติมได้ที่: http://www.flexonline.com/nutrition/10-rules-eating-mass?page=2 #sthashKWoKrGAV.dpuf

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในวันที่ออกกำลังกายยิงประมาณ 2.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตต่อปอนด์ของน้ำหนักร่างกาย ส่วนที่เหลือในวันที่คุณจะไม่จำเป็นต้องทานคาร์โบไฮเดรตมากที่สุดเท่า - ตัดการบริโภคของคุณในช่วงครึ่งปีที่จะ 1-1.25 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว อาหารส่วนใหญ่เลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้าเช่นข้าวโอ๊ตขนมปังข้าวสาลีและมันเทศ - ดูเพิ่มเติมได้ที่: http://www.flexonline.com/nutrition/10-rules-eating-mass?page=2 # sthash.KWoKrGAV.dpuf

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วันการออกกําลังกาย ยิงประมาณ 2.5 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว ในวันพักผ่อน คุณจะไม่ต้องมากชิ้น ปริมาณคาร์โบไฮเดรต - ครึ่งเพื่อ 1-1.25 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว . อาหารส่วนใหญ่ เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้า เช่น ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท ทั้งหมด และมันเทศ ดูเพิ่มเติมที่ : http://www.flexonline.com/nutrition/10-rules-eating-mass ? หน้า = 2 # sthash.kwokrgav.dpuf