Sit Less, Live LongerIf you are sit

Sit Less, Live Longer
If you are sitting down listening to this Health Report, stand up. Move your legs. Touch your toes, if you can. Do anything but sit.

If you cut down on the time you spend sitting, you might live longer. New research shows that sitting less than three hours a day might extend your life by two years.

The human body is designed to move. But modern lifestyles and office jobs rarely give us the chance to move around.

Just the opposite, says Peter Katzmarzyk. He is a scientist at the University of Louisiana in the southern United States. He says that sitting is ubiquitous in our lives, meaning it is something we do all the time, everywhere. But, he adds, that does not make sitting good for us.

“Sitting is ubiquitous in our lives today. You know, we sit while we’re eating, we sit in the car, we sit while we watch TV. And many of us sit for many hours at work. So on average, Americans report that they sit between four and a half to five hours a day.”

Exercise is important. But so is not sitting.

Mr. Katzmarzyk says you may exercise often. But, he says even that does not mean you can sit for the rest of your waking hours.

“We can’t throw away physical activity. It’s extremely important. We have 60 years of research showing us that. But sedentary behavior is also important -- even if you exercise for 30 minutes a day. What goes on in the other 23-and-a-half hours a day is also very important.”

Mr. Katzmarzyk and his co-workers, or colleagues, are part of a new generation of researchers studying how sitting all day affects length of life. Such studies are rare.

“This is a relatively new area of study - studies that have assessed the relationship between sitting and mortality or television viewing and mortality are very rare. There’s only been a few of them, actually five or six now, in the last four or five years.”

Mr. Karzmarzyk and his colleagues used the few rare studies available to them. They found that cutting television time to less than two hours a day could add one-point four years to life.

New desk designs are helping

Change is already coming to some offices, especially in the design of desks. A “standing desk” lets people stand while they work. Another new design is called the “treadmill desk.” A treadmill is an exercise machine that lets you walk in one place. Even some U.S. schools are beginning to experiment with desks that are part bicycle to keep children moving.
“That’s one of the strategies that many companies are using now. They may have got five standing desks for their employees or a treadmill desk. I’ve heard of other companies where they may not buy one for everybody .. but they’ll have a bank of these desks where people can go for an hour a day and answer their emails or talk on the phone.”

Mr. Katzmarzyk says studying this problem has inspired his team to make a few changes in their own lives.

“As a university professor, you know, it is a very sedentary occupation. We’re chained to a desk in terms of writing papers and doing research. We really try to limit the amount of time we spend doing that.”

Suggestions for sitting less

If you work in office job or have a sedentary job, Mr. Katzmarzyk and his team suggest a few simple changes:

get up from your desk as often as you can
take walks at lunch time
instead of emailing colleagues, walk to their offices and talk directly
All these activities may help you live longer.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นั่งน้อย อยู่อีกต่อไปถ้าคุณจะนั่งลงฟังรายงานนี้สุขภาพ ยืนขึ้น ย้ายขา สัมผัสเท้าของคุณ ถ้าคุณสามารถ ก็ต้องนั่ง ถ้าคุณตัดเวลานั่งเล่น คุณอาจอาศัยอยู่อีกต่อไป งานวิจัยใหม่แสดงที่นั่งน้อยกว่า 3 ชั่วโมงต่อวันอาจยืดอายุของคุณ โดยสองปี ร่างกายมนุษย์ถูกออกแบบมาเพื่อย้าย แต่ไลฟ์สไตล์ทันสมัยและงานสำนักงานไม่ค่อยให้โอกาสที่จะย้ายไปรอบ ๆ เพียงแค่ว่า ตรงกันข้าม ปีเตอร์ Katzmarzyk เขาเป็นนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยลุยเซียนาในสหรัฐอเมริกาใต้ เขาบอกว่า นั่งเล่นแพร่หลายในชีวิต ความหมาย สิ่งที่เราทำตลอดเวลา ทุกที่ แต่ เขา เพิ่ม ที่ไม่ทำให้นั่งดีสำหรับเรา "นั่งเล่นแพร่หลายในชีวิตของเราในวันนี้เป็น คุณรู้ว่า เรานั่งในขณะที่เรากำลังรับประทานอาหาร เรานั่งในรถ เรานั่งในขณะที่เราดูทีวี และพวกเราหลายคนนั่งทำงานหลายชั่วโมง อื่น ๆ เฉลี่ย ชาวอเมริกันรายงานที่พวกเขานั่งระหว่าง 4.5-5 ชั่วโมง " ออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่เพื่อ ให้นั่งอยู่ไม่ นาย Katzmarzyk กล่าวว่า คุณอาจออกกำลังกายบ่อย แต่ เขากล่าวว่า นั่นไม่ได้หมายความ คุณสามารถนั่งที่เหลือของเวลาที่คุณตื่น "เราไม่ทิ้งกาย มันเป็นสิ่งสำคัญมาก 60 ปีของการวิจัยที่แสดงให้เราเห็นว่าเราได้ แต่ลักษณะการทำงานอยู่ประจำก็มีความสำคัญ - หากคุณออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน จะรู้ว่าในชั่วโมง 23 และครึ่งอื่น ๆ วันเป็นสิ่งที่สำคัญมากขึ้น" Mr. Katzmarzyk and his co-workers, or colleagues, are part of a new generation of researchers studying how sitting all day affects length of life. Such studies are rare. “This is a relatively new area of study - studies that have assessed the relationship between sitting and mortality or television viewing and mortality are very rare. There’s only been a few of them, actually five or six now, in the last four or five years.” Mr. Karzmarzyk and his colleagues used the few rare studies available to them. They found that cutting television time to less than two hours a day could add one-point four years to life. New desk designs are helping Change is already coming to some offices, especially in the design of desks. A “standing desk” lets people stand while they work. Another new design is called the “treadmill desk.” A treadmill is an exercise machine that lets you walk in one place. Even some U.S. schools are beginning to experiment with desks that are part bicycle to keep children moving.“That’s one of the strategies that many companies are using now. They may have got five standing desks for their employees or a treadmill desk. I’ve heard of other companies where they may not buy one for everybody .. but they’ll have a bank of these desks where people can go for an hour a day and answer their emails or talk on the phone.” Mr. Katzmarzyk says studying this problem has inspired his team to make a few changes in their own lives. “As a university professor, you know, it is a very sedentary occupation. We’re chained to a desk in terms of writing papers and doing research. We really try to limit the amount of time we spend doing that.” Suggestions for sitting less If you work in office job or have a sedentary job, Mr. Katzmarzyk and his team suggest a few simple changes: get up from your desk as often as you cantake walks at lunch timeinstead of emailing colleagues, walk to their offices and talk directlyAll these activities may help you live longer.

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นั่งน้อย อยู่ยาวถ้าคุณนั่งฟังรายงานสุขภาพนี้ ยืนขึ้น ย้ายขาของคุณ สัมผัสเท้าของคุณ , ถ้าคุณสามารถ ทำอะไรก็ได้แต่นั่งถ้าคุณลดเวลาที่คุณใช้นั่ง คุณอาจมีชีวิตอยู่นานขึ้น การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าที่นั่งน้อยกว่า 3 ชั่วโมงต่อวันอาจจะยืดอายุของคุณโดยสองปีร่างกายของมนุษย์ถูกออกแบบมาเพื่อย้าย แต่วิถีชีวิตสมัยใหม่และสำนักงานงานไม่ค่อยให้เราโอกาสที่จะย้ายไปรอบ ๆตรงกันข้าม ว่า ปีเตอร์ katzmarzyk . เขาเป็นนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยลุยเซียนาในภาคใต้ของสหรัฐอเมริกา เขาบอกว่านั่งเป็นที่แพร่หลายในชีวิตของเรา หมายความว่า มันเป็นสิ่งที่เราทำตลอดเวลา ทุกที่เลย แต่เขาเพิ่ม ที่ไม่ได้นั่ง ดีสำหรับเรา" นั่งเป็นที่แพร่หลายในชีวิตของเราวันนี้ คุณก็รู้ว่าเรานั่ง ในขณะที่เรากิน เรานั่งอยู่ในรถเราขณะที่เรานั่งดูทีวี และอีกมากมายที่เรานั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงในการทำงาน ดังนั้นโดยเฉลี่ยคนอเมริกันรายงานว่าพวกเขานั่งระหว่างสี่และครึ่งถึงห้าชั่วโมงต่อวัน . "การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็ไม่ได้นั่งนาย katzmarzyk บอกว่าคุณอาจออกกำลังกายบ่อยๆ แต่เขาบอกว่ายังไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถนั่งสำหรับส่วนที่เหลือของเวลาตื่นของคุณ" เราไม่สามารถทิ้งกิจกรรมทางกายไป มันสำคัญมาก เรามี 60 ปีของการวิจัย แสดงให้เราเห็นว่า แต่พฤติกรรมของกลุ่มเป็นสำคัญ -- แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายวันละ 30 นาที สิ่งที่ไปในในอื่น ๆ 23-and-a-half ชั่วโมงต่อวัน ก็สำคัญมากด้วย "นาย katzmarzyk และเพื่อนร่วมงานของเขา หรือเพื่อนร่วมงาน เป็นส่วนหนึ่งของรุ่นใหม่ นักวิจัยศึกษาว่านั่งทั้งวันมีผลต่อความยาวของชีวิต การศึกษาดังกล่าวมีน้อยมาก" นี่เป็นบริเวณที่ค่อนข้างใหม่ของการศึกษา - การศึกษาที่มีความสัมพันธ์ประเมินระหว่างนั่งดูโทรทัศน์และการตายและการตาย หรือ หายากมาก มีเพียงไม่กี่ของพวกเขาจริง ห้า หรือ หกแล้ว ในช่วง 4 หรือ 5 ปีนาย karzmarzyk และเพื่อนร่วมงานของเขาใช้น้อย หายาก การศึกษาของพวกเขา พวกเขาพบว่าการตัดโทรทัศน์เวลาไม่ถึงสองชั่วโมงต่อวัน สามารถเพิ่มจุดหนึ่งสี่ปีของชีวิตการออกแบบใหม่ช่วยโต๊ะแล้วมาเปลี่ยนเป็นสำนักงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการออกแบบโต๊ะ " โต๊ะยืน " ให้คนยืนในขณะที่พวกเขาทำงาน การออกแบบใหม่ที่เรียกว่า " treadmill ลู่วิ่ง 24 ชั่วโมง " เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณเดินไปในที่แห่งหนึ่ง แม้บางส่วนของสหรัฐฯโรงเรียนจะเริ่มทดลองกับโต๊ะที่เป็นส่วนหนึ่งของจักรยานให้เด็กเคลื่อนไหว" นั่นเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่หลาย บริษัท จะใช้ตอนนี้ พวกเขาอาจจะมีห้ายืนอยู่โต๊ะสำหรับพนักงานของพวกเขา หรือ สายพาน โต๊ะ ผมเคยได้ยินของ บริษัท อื่น ๆที่พวกเขาอาจจะไม่ซื้อสำหรับทุกคน . . . . . . . หนึ่ง แต่พวกเขาก็มีธนาคารของโต๊ะเหล่านี้ที่ผู้คนสามารถไปหนึ่งชั่วโมงต่อวัน และตอบอีเมลของพวกเขาหรือคุยโทรศัพท์ "นาย katzmarzyk บอกว่าเรียนปัญหานี้มีทีมงานของเขาที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิตของพวกเขาเองเป็นแรงบันดาลใจ" เป็นอาจารย์มหาวิทยาลัย คุณก็รู้ มันเป็นอาชีพมาก sedentary . เราถูกล่ามไว้กับโต๊ะ ในแง่ของการเขียนเอกสารและงานวิจัย พวกเราพยายามที่จะ จำกัด จำนวนของเวลาที่เราใช้เวลาทำ”ข้อเสนอแนะสำหรับนั่งน้อยกว่าถ้าคุณทำงานในสำนักงาน หรืองานมีงานผ้าป่า คุณ katzmarzyk และทีมงานของเขาได้เปลี่ยนแปลงง่ายไม่กี่ :ลุกขึ้นจากโต๊ะของคุณได้บ่อยเท่าที่คุณสามารถเดินที่กลางวันเวลาแทนการส่งอีเมลเพื่อนร่วมงาน เดินไปที่สำนักงานของพวกเขาและพูดคุยโดยตรงกิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้อาจช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ต่อไป