Tea TimeBoth black and green teas c

Tea Time

Both black and green teas contain powerful antioxidants that may reduce cholesterol levels. Green tea typically contains more of these antioxidant powerhouses, as it is made from unfermented leaves and is less processed. Just go easy on the cream and sugar.
Go Nuts for Nuts

Nuts are high in polyunsaturated fatty acids, so almonds, walnuts, or pistachios can help reduce your LDL levels. Try sprinkling them on your salad, or eat them right out of hand as a snack. Just be sure to choose the low-salt option, and keep it to about 1.5 ounces a day -- nuts are also high in calories. For almonds, that’s about 30 almonds or 1/3 cup
Wholesome Whole Grains

Barley, oatmeal and brown rice have lots of soluble fiber, which has been proven to lower LDL cholesterol by reducing the absorption of cholesterol into your bloodstream. Try switching out your regular pasta for the whole-grain version, or use brown rice instead of white. To give an added cholesterol-busting kick, top your morning oatmeal with high-fiber fruit like bananas or apples.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เวลาชงชาชาเขียว และดำประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมีประสิทธิภาพที่สามารถลดระดับไขมัน ชาเขียวจะประกอบด้วยของ powerhouses เหล่านี้สารต้านอนุมูลอิสระ ทำจากใบไม้ unfermented และน้อยกว่าการประมวลผล เพียงไปง่ายครีมและน้ำตาลหาถั่วถั่วถั่วมีกรดไขมันไม่อิ่มตัว สูงเพื่ออัลมอนด์ วอลนัท หรือ pistachios สามารถช่วยลดระดับของ LDL ลองให้โรยบนสลัดของคุณ หรือกินพวกเขาขวาปลายเป็นขนมขบเคี้ยว เพียงให้แน่ใจว่าได้เลือกตัวเลือกเกลือต่ำ และให้ประมาณ 1.5 ออนซ์ต่อวัน - ถั่วยังมีแคลอรี่สูง อัลมอนด์ ที่เป็นอัลมอนด์ประมาณ 30 หรือ 1/3 ถ้วยตวงธัญพืชไม่บริสุทธ์ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต และข้าวกล้องมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งได้รับการพิสูจน์ให้ไขมัน LDL ต่ำลง โดยลดการดูดซึมของไขมันในกระแสเลือดของคุณ มากมาย ลองสลับออกของพาสต้าปกติสำหรับรุ่นเต็มเมล็ด หรือใช้ข้าวขาว เพื่อให้เข้ามาทำลายไขมันเตะ ด้านบนของคุณข้าวโอ๊ตตอนเช้า ด้วยผลไม้เส้นใยสูงเช่นกล้วยหรือแอปเปิ้ล

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เวลาชาทั้งชาดำและสีเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ชาเขียวมักจะมีมากขึ้นของสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ศูนย์กลางการผลิตที่เป็นที่ทำจากใบ unfermented และมีการประมวลผลน้อย เพียงแค่ไปง่ายในครีมและน้ำตาล. ไปสำหรับถั่วถั่วถั่วมีความสูงในกรดไขมันไม่อิ่มตัวดังนั้นอัลมอนด์วอลนัทหรือ pistachios สามารถช่วยลดระดับ LDL ของคุณ ลองโรยพวกเขาในสลัดของคุณหรือกินพวกเขาออกทางด้านขวามือเป็นอาหารว่าง เพียงแค่ให้แน่ใจว่าจะเลือกตัวเลือกที่ต่ำเกลือและเก็บไว้ให้ประมาณ 1.5 ออนซ์ต่อวัน - ถั่วนอกจากนี้ยังมีแคลอรี่สูง สำหรับอัลมอนด์ที่เกี่ยวกับอัลมอนด์หรือ 30 1/3 ถ้วยสุทธ์ธัญพืชข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตและข้าวสีน้ำตาลมีจำนวนมากเส้นใยที่ละลายน้ำซึ่งได้รับการพิสูจน์ในการลดคอเลสเตอรอลโดยการลดการดูดซึมของคอเลสเตอรอลเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ ลองเปลี่ยนจากพาสต้าปกติของคุณสำหรับรุ่นธัญพืชไม่ขัดสีหรือใช้ข้าวกล้องแทนสีขาว เพื่อให้เตะคอเลสเตอรอล busting เพิ่มข้างบนข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณด้วยผลไม้เส้นใยสูงเช่นกล้วยหรือแอปเปิ้ล