If you don't have time to prepare a

If you don't have time to prepare a healthy breakfast before you head out in the morning, don't fret. You just need to eat something substantial within a couple of hours of getting up.

According to Leech, breakfast should make up one-third of your daily requirements and getting a balance of foods into it is important.

Carbohydrates – such as wholegrain cereal or toast – are a good breakfast option, as they are a good source of energy and fibre. But keep an eye on the nutrition panel of breakfast cereals, as many of the more popular varieties contain very high levels of sugar and salt.

But breakfast doesn't have to mean a bowl of cereal. You can also include a wider variety of foods. Try eating some protein – such as eggs or baked beans – as these will help keep hunger pangs at bay. And breakfast is a great time to get some extra calcium, so try to include some yoghurt, milk or cheese.

Similarly, while vegies aren't the first thing that comes to mind at breakfast, cooked tomatoes, spinach or mushrooms can help you reach the daily target of five serves of vegetables a day.

So, once again, your mother was on the right track. You do need to eat your breakfast, but it is only one part of having a healthy diet.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ถ้าคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพก่อนที่จะออกในตอนเช้า ไม่ต้องกังวล คุณก็ต้องกินสิ่งที่พบภายในไม่กี่ชั่วโมงของการ up.

ตามปลิง อาหารเช้าควรให้ค่าหนึ่งในสามของความต้องการประจำวัน และการเดินทางของอาหารลงไปก็

คาร์โบไฮเดรต – เช่นธัญพืชธัญพืชหรือขนมปัง – เป็นตัวเลือกที่ดี พวกเขาเป็นแหล่งดีของพลังงานและเส้นใย แต่เก็บตาบนแผงโภชนาการอาหารเช้าธัญพืช ตามระดับน้ำตาลและเกลือสูงมากประกอบด้วยหลายพันธุ์นิยมมากขึ้น

แต่อาหารเช้าไม่จำเป็นต้องหมายถึง ชามเยอะ นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมอาหารหลากหลาย พยายามกินโปรตีนบางอย่างเช่นไข่หรือถั่ว – เป็นเหล่านี้จะช่วยให้หิวพักอันคุ้มค่าที่อ่าว อาหารเช้าไม่มี เวลามากจะได้รับแคลเซียมเสริมบาง จึง พยายามรวมบางโยเกิร์ต นม หรือชีส

ในทำนองเดียวกัน ในขณะที่ vegies ไม่ได้สิ่งแรกที่นึกถึงเช้า สุกมะเขือเทศ ผักโขมหรือเห็ดสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายรายวันของห้าทำหน้าที่ของผักที่ได้

อีกครั้ง คุณแม่การมุ่งงาน คุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารเช้าของคุณ แต่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หากคุณไม่ได้มีเวลาที่จะเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพก่อนที่คุณจะออกไปในตอนเช้า ไม่หงุดหงิด คุณต้องกินอะไรเป็นชิ้นเป็นอันภายในสองชั่วโมงของการอัพ

ตามปลิง , อาหารเช้าควรให้ขึ้นหนึ่งในสามของความต้องการประจำวันของคุณและได้รับความสมดุลของอาหารเป็นสำคัญ .

คาร์โบไฮเดรต ( เช่นธัญพืชธัญพืชหรือขนมปังปิ้ง –มีตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีเช่นที่พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของพลังงานและเยื่อใย แต่เก็บตาบนแผงโภชนาการของอาหารเช้าซีเรียลที่เป็นจำนวนมากของสายพันธุ์ที่นิยมมากขึ้นมีระดับสูงมากของน้ำตาลและเกลือ

แต่อาหารเช้าไม่ต้องหมายถึง ชามซีเรียล นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มความหลากหลายของอาหารลองกินโปรตีน ( เช่นไข่ หรือถั่วอบและเป็นเหล่านี้จะช่วยรักษา pangs ความหิวที่อ่าว และอาหารเช้าเป็นเวลาที่ดีที่จะได้รับแคลเซียมบางพิเศษจึงพยายามที่จะรวมบาง โยเกิร์ต นม หรือเนย

ในทำนองเดียวกันในขณะที่ผักไม่ได้เป็นสิ่งแรกที่มาพร้อมกับจิตใจที่อาหารเช้าปรุงสุก มะเขือเทศ เห็ด ผักโขม หรือสามารถช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายทุกวัน ห้าเสิร์ฟของผักวัน

ดังนั้น , อีกครั้ง , แม่ของคุณในการติดตามขวา คุณต้องกินอาหารเช้า แต่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการมีอาหารสุขภาพ