General points• Use pain-killers an

General points
• Use pain-killers and /or ice packs to reduce the pain before
you exercise.
• It is normal for you to feel aching, discomfort or stretching when doing these exercises. However, if you experience intense and lasting pain (e.g. more than 30 minutes), it is an indication to change the exercise by doing it less forcefully, or less often. If this does not help then please discuss this with your physiotherapist.
• Do short frequent sessions (e.g. 5-10 minutes, 4 times a day) rather than one long session.
• Gradually increase the number of repetitions that you do.
• Aim for the number of repetitions your therapist advises (the
numbers given here are rough guidelines).
• Get into the habit of doing them!

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

จุดทั่วไป•การใช้ยาแก้ปวดและ / หรือแพ็คน้ำแข็งเพื่อลดอาการปวดก่อนที่จะออกกำลังกายที่คุณ. •มันเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณที่จะรู้สึกปวดหัวไม่สบายหรือยืดเมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ แต่ถ้าคุณพบอาการปวดที่รุนแรงและยาวนาน (เช่นเกิน 30 นาที) ก็เป็นข้อบ่งชี้ที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกายด้วยการทำมันน้อยอย่างแข็งขันหรือน้อยกว่ามักจะเป็น หากยังไม่สามารถช่วยแล้วโปรดปรึกษาเรื่องนี้กับนักกายภาพบำบัดของคุณ. •ทำช่วงประจำสั้น (เช่น 5-10 นาที 4 ครั้งต่อวัน) มากกว่าหนึ่งในเซสชั่นยาว. •ค่อยๆเพิ่มจำนวนของการเกิดซ้ำที่คุณทำ. •จุดมุ่งหมายสำหรับ จำนวนของการเกิดซ้ำของคุณให้คำแนะนำแก่นักบำบัดโรค (คนตัวเลขให้ที่นี่เป็นแนวทางคร่าวๆ). •รับเป็นนิสัยของการทำพวกเขา!

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

-
จุดทั่วไปใช้ killers ปวดและ / หรือน้ำแข็งซองเพื่อลดความเจ็บปวดก่อน
-
คุณออกกำลังกาย มันเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณที่จะรู้สึกเจ็บปวด ไม่สบาย หรือ ยืด เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีประสบการณ์ที่รุนแรงและทนความเจ็บปวด ( เช่น มากกว่า 30 นาที ) มันเป็นข้อบ่งชี้ที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกายด้วยการทำมันน้อยลง หรือน้อยมักจะถ้าไม่ช่วย แล้วโปรดปรึกษากับนักกายภาพบำบัดของคุณ .
- สั้นบ่อยครั้ง เช่น 5-10 นาที วันละ 4 ครั้ง ) นานมากกว่าหนึ่งเซสชั่น .
- ค่อยๆเพิ่มจำนวนของ repetitions ที่คุณทำ .
- เล็งสำหรับจำนวนของ repetitions therapist ของคุณแนะ (
ตัวเลขระบุที่นี่ เป็นแนวทางคร่าวๆ ) .
- ได้รับเป็นนิสัยของการทำพวกเขา