The current training periodization

The current training periodization was composed by two phases. The first one, named preparatory phase and lasting seven weeks, was designed: to improve general strength and pro-mote muscle hypertrophy (3 resistance training sessions/week);(b) to develop technical skills through randori (4 times per week at 60% of maximal perceived effort; i.e., 6 in the 0–10 Borg scale 24;and to improve aerobic conditioning (2 running sessions/week at 60% of reserve heart rate; RHR). During this phase, strength training involved 8–12 strength exercises performed in 4 sets of8–12 repetitions at 70–80% of one repetition maximum (1RM),with 1 min rest between sets.25Randori involved six to eight 5 mincombat simulations, with short interval (1–3 min) between them

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Periodization ฝึกอบรมปัจจุบันถูกประกอบ ด้วย 2 ขั้นตอน หนึ่ง ชื่อว่าขั้นตอนการเตรียมและยั่งยืน 7 สัปดาห์ ถูกออกแบบ: เพื่อเพิ่มความแข็งแรงทั่วไปและกล้ามเนื้อของมลทินที่สนับสนุน hypertrophy (sessions/week);(b) ฝึกอบรมความต้านทาน 3 พัฒนาทักษะด้านเทคนิคผ่าน randori (4 ครั้งต่อสัปดาห์ 60% ถือว่าความพยายามสูงสุด เช่น 6 ใน 0 – 10 Borg ขนาด 24 และ การปรับปรุงห้องแอโรบิก (2 รอบ/สัปดาห์ทำงานที่ 60% ของอัตราการเต้นหัวใจสำรอง RHR) ระหว่างขั้นตอนนี้ ฝึกความแข็งแรงฝึกความแข็งแรง 8-12 ที่เกี่ยวข้องดำเนินการใน 4 ชุดทำซ้ำ of8 – 12 70 – 80% ของหนึ่งซ้ำสูงสุด (1RM), มีเหลือ 1 นาทีระหว่าง sets.25Randori เกี่ยวข้องหกถึงแปด mincombat จำลอง 5 มีช่วงเวลาสั้น ๆ (1-3 นาที) ระหว่าง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

periodization ฝึกอบรมในปัจจุบันประกอบด้วยสองขั้นตอน คนแรกชื่อขั้นตอนการเตรียมการและยั่งยืนเจ็ดสัปดาห์ได้รับการออกแบบเพื่อเพิ่มความแข็งแรงทั่วไปและเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อโปรโมทย์ (3 การฝึกอบรมความต้านทาน / สัปดาห์) (ข) เพื่อพัฒนาทักษะทางเทคนิคผ่าน randori (4 ครั้งต่อสัปดาห์ที่ 60 % ของความพยายามในการรับรู้สูงสุด; คือ 6 ในระดับ 0-10 แอนเดอ 24 และเพื่อปรับปรุงเครื่องแอโรบิก (2 ครั้งการทำงาน / สัปดาห์ที่ 60% ของอัตราการเต้นหัวใจสำรอง; RHR). ช่วงนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรง 8-12 การออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงดำเนินการใน 4 ชุด of8-12 ซ้ำที่ 70-80% ของการทำซ้ำสูงสุด (1RM) กับส่วนที่เหลือ 1 นาทีระหว่าง sets.25Randori เกี่ยวข้องกับหกถึงแปด 5 จำลอง mincombat กับช่วงเวลาสั้น ๆ (1-3 นาที) ระหว่างพวกเขา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ส่วนการฝึกในปัจจุบันประกอบด้วยสองขั้นตอนคือ คนแรกชื่อ ระยะเตรียมความพร้อม นาน 7 สัปดาห์ ถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มความแข็งแรง โปรโมตการทั่วไปและกล้ามเนื้อ ( เซสชันการฝึกอบรมความต้านทาน 3 / สัปดาห์ ) ( ข ) เพื่อพัฒนาทักษะด้านเทคนิคผ่านรันโดริ ( 4 ครั้งต่อสัปดาห์ที่ 60% ของการรับรู้ความพยายามสูงสุด คือ 6 0 – 10 บอร์กขนาด 24 ;และปรับปรุงปรับอากาศแอโรบิก ( 2 วิ่งครั้ง / สัปดาห์ที่ 60% ของอัตราหัวใจจอง ? ) ในระหว่างขั้นตอนนี้ การฝึกความแข็งแกร่งที่เกี่ยวข้อง 8 – 12 แรงแบบฝึกหัดดำเนินการใน 4 ชุด of8 – 12 repetitions ที่ 70 - 80 % ของน้ำหนักสูงสุด ( 1rm ) กับ 1 นาทีพักระหว่าง sets.25randori เกี่ยวข้องหกถึงแปด 5 mincombat จำลอง กับช่วงเวลาสั้น ๆ ( 1 – 3 นาที ) ระหว่างพวกเขา