Abstract: Storer, TW, Dolezal, BA,

Abstract: Storer, TW, Dolezal, BA, Berenc, MN, Timmins, JE, and Cooper, CB. Effect of supervised, periodized exercise training vs. self-directed training on lean body mass and other fitness variables in health club members. J Strength Cond Res 28(7): 1995–2006, 2014—Conventional wisdom suggests that exercise training with a personal trainer (PTr) is more beneficial for improving health-related fitness than training alone. However, there are no published data that confirm whether fitness club members who exercise with a PTr in the fitness club setting obtain superior results compared with self-directed training. We hypothesized that club members randomized to receive an evidence-based training program would accrue greater improvements in lean body mass (LBM) and other fitness measures than members randomized to self-training. Men, aged 30–44 years, who were members of a single Southern California fitness club were randomized to exercise with a PTr administering a nonlinear periodized training program (TRAINED, N = 17) or to self-directed training (SELF, N = 17); both groups trained 3 days per week for 12 weeks. Lean body mass was determined by dual-energy x-ray absorptiometry. Secondary outcomes included muscle strength 1 repetition maximum (1RM), leg power (vertical jump), and aerobic capacity (V[Combining Dot Above]O2max). TRAINED individuals increased LBM by 1.3 (0.4) kg, mean (SEM) vs. no change in SELF, p = 0.029. Similarly, significantly greater improvements were seen for TRAINED vs. SELF in chest press strength (42 vs. 19%; p = 0.003), peak leg power (6 vs. 0.6%; p < 0.0001), and V[Combining Dot Above]O2max (7 vs. −0.3%; p = 0.01). Leg press strength improved 38 and 25% in TRAINED and SELF, respectively (p = 0.14). We have demonstrated for the first time in a fitness club setting that members whose training is directed by well-qualified PTrs administering evidence-based training regimens achieve significantly greater improvements in LBM and other dimensions of fitness than members who direct their own training.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

บทคัดย่อ: Storer, TW, Dolezal, BA, Berenc, MN, Timmins เจ และคู เปอร์ CB ผลของการฝึกออกกำลังกายดูแล periodized เจออบรมแปรมวล และฟิตร่างกายลีในสมาชิกคลับสุขภาพตนเองโดยตรง 28(7) J แรง Cond Res: 1995 – 2006, 2014 – ภูมิปัญญาทั่วไปแนะนำให้ ฝึกออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ (PTr) เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับการปรับปรุงสุขภาพฟิตกว่าฝึกคนเดียว อย่างไรก็ตาม มีไม่เผยแพร่ข้อมูลที่ยืนยันว่า สมาชิกคลับออกกำลังกายที่ออกกำลังกายกับ PTr ในฟิตเนสคลับที่ตั้ง ได้รับผลลัพธ์ที่เหนือกว่าเมื่อเทียบกับการฝึกอบรมด้วยตนเองโดยตรง เราตั้งสมมติฐานว่าคลับสมาชิกแบบสุ่มเพื่อรับโปรแกรมการฝึกอบรมตามหลักฐานจะได้รับปรับปรุงมากขึ้นในมวลกายแบบลีน (LBM) และมาตรการอื่น ๆ ฟิตกว่าสมาชิกแบบสุ่มในการฝึกอบรมด้วยตนเอง ชาย อายุ 30-44 ปี คนที่เป็นสมาชิกของสโมสรฟิตเนสแคลิฟอร์เนียภาคใต้เดียว ถูกสุ่มการออกกำลังกายกับ PTr จัดการการอบรม periodized เชิงเส้น (ฝึกอบรม N = 17) หรือ การฝึกอบรมโดยตรงด้วยตนเอง (SELF, N = 17); ทั้งสองกลุ่มฝึก 3 วันต่อสัปดาห์ 12 สัปดาห์ เอนร่างกายมวลถูกกำหนด โดยสองพลังงาน x-ray absorptiometry รองผลรวมกล้ามเนื้อความแข็งแรง 1 ซ้ำสูงสุด (1RM), ขาไฟ (ข้ามแนวตั้ง), และแอโรบิกจุ (V [รวมจุดเหนือ] O2max) บุคคลที่ผ่านการฝึกอบรมเพิ่มขึ้น LBM (0.4) 1.3 กก. หมายถึง (SEM) เทียบกับการเปลี่ยนแปลงในตัวเอง p = 0.029 ในทำนองเดียวกัน อย่างมีนัยสำคัญปรับปรุงมากขึ้นเห็นสำหรับฝึกอบรมเทียบกับตัวเองในความแข็งแรงในการกดหน้าอก (42 เทียบกับ 19%; p = 0.003), กำลังขาสูงสุด (6 เทียบกับ 0.6%; p < 0.0001), และ V [รวมจุดเหนือ] O2max (7 เจอ −0.3%; p = 0.01) ขาแรงกดดี 38 และ 25% ในการฝึกอบรมด้วยตนเอง ตามลำดับ (p = 0.14) เราได้แสดงให้เห็นเป็นครั้งแรกในฟิตเนสคลับที่ตั้งสมาชิกที่ฝึกอบรมที่มีจะกำกับ โดย PTrs คุณภาพดีจัดกิจกรรมฝึกอบรมตามหลักฐานให้ปรับปรุงมากใน LBM และมิติอื่น ๆ ของการออกกำลังกายมากกว่าสมาชิกที่ฝึกตนเองโดยตรง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

บทคัดย่อ: เร่อ, TW, Dolezal, BA Berenc, MN, มิน, JE และคูเปอร์ซีบี ภายใต้การดูแลผลของการฝึกอบรมการออกกำลังกาย periodized เทียบกับการฝึกอบรมด้​​วยตนเองโดยตรงในมวลของร่างกายและตัวแปรออกกำลังกายอื่น ๆ ในสมาชิกสโมสรสุขภาพ J ความแรง Cond Res 28 (7): 1995-2006 ภูมิปัญญาธรรมดา 2014 แสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมการออกกำลังกายกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล (PTR) เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับการปรับปรุงการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมกว่าอยู่คนเดียว แต่ไม่มีการเผยแพร่ข้อมูลที่ยืนยันว่าสมาชิกฟิตเนสคลับที่ออกกำลังกายด้วย PTR ในคลับออกกำลังกายการตั้งค่าที่ได้รับผลลัพธ์ที่ดีกว่าเมื่อเทียบกับการฝึกอบรมด้​​วยตนเองโดยตรง เราตั้งสมมติฐานว่าสมาชิกสโมสรสุ่มให้ได้รับตามหลักฐานโปรแกรมการฝึกอบรมจะเกิดการปรับปรุงมากขึ้นในมวลของร่างกาย (LBM) และมาตรการออกกำลังกายอื่น ๆ กว่าสมาชิกสุ่มให้การฝึกอบรมด้​​วยตนเอง ชายอายุ 30-44 ปีที่เป็นสมาชิกของชมรมออกกำลังกายแคลิฟอร์เนียภาคใต้เดียวถูกสุ่มให้ได้ออกกำลังกายด้วยการบริหาร PTR ไม่เชิงเส้น periodized โปรแกรมการฝึกอบรม (ผ่านการฝึกอบรม, N = 17) หรือการฝึกอบรมที่กำกับตนเอง (self, N = 17 ); ทั้งสองกลุ่มได้รับการฝึกฝนเป็นเวลา 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ มวลของร่างกายถูกกำหนดโดยแบบ dual-พลังงาน X-ray absorptiometry ผลลัพธ์รองรวมแข็งแรงของกล้ามเนื้อซ้ำได้ไม่เกิน 1 (1RM) พลังงานขา (กระโดดในแนวตั้ง) และความจุแอโรบิก (V [รวม Dot เหนือ] O2max) บุคคลที่ได้รับการฝึกฝนเพิ่มขึ้น LBM 1.3 (0.4) กก. ค่าเฉลี่ย (SEM) เมื่อเทียบกับไม่มีการเปลี่ยนแปลงในตนเอง, P = 0.029 ในทำนองเดียวกันการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญได้เห็นสำหรับการฝึกอบรมกับตนเองในการกดหน้าอกแข็งแรง (42 เทียบกับ 19%; p = 0.003) อำนาจสูงสุดขา (6 เมื่อเทียบกับ 0.6%; p <0.0001) และ V [รวม Dot เหนือ] O2max (7 เทียบกับ -0.3%; p = 0.01) ความแข็งแรงกดขาดีขึ้น 38 และ 25% ในการฝึกอบรมและตนเองตามลำดับ (p = 0.14) เราได้แสดงให้เห็นเป็นครั้งแรกในการตั้งค่าฟิตเนสคลับว่าสมาชิกที่มีการฝึกอบรมเป็นผู้กำกับโดย PTRs ดีมีคุณภาพการบริหารจัดการตามหลักฐานสูตรการฝึกอบรมให้เกิดการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญมากขึ้นใน LBM และมิติอื่น ๆ ของการออกกำลังกายมากกว่าสมาชิกที่ตรงการฝึกอบรมของพวกเขาเอง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

บทคัดย่อ : storer , TW ดูเลอร์แซล , บา , berenc , MN , ทิมมินส์ , จี และ คูเปอร์ , CB ผลของการฝึกออกกำลังกายด้วยการ periodized , และการฝึกอบรมในมวลกายลีนและตัวแปรอื่น ๆในสมาชิกฟิตเนสคลับสุขภาพ J กำลังอยู๋ RES 28 ( 7 ) : 2538 – 2549 2014 ปัญญาปกติ แสดงให้เห็นว่าการฝึกออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ส่วนตัว ( ใช้ ) จะเป็นประโยชน์สำหรับการปรับปรุงสุขภาพฟิตกว่าการฝึกอบรมเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม ไม่มีการเผยแพร่ข้อมูลที่ยืนยันว่า สโมสรฟิตเนส ออกกำลังกาย กับสมาชิกที่ใช้ในฟิตเนสคลับการรับผลลัพธ์ที่ดีกว่าเมื่อเทียบกับตนเอง การฝึก เราตั้งสมมุติฐานว่า สมาชิกชมรมที่ได้รับการฝึกอบรมตามโปรแกรมจะรับรู้รายได้มากขึ้นในการปรับปรุงมวลกายลีน ( lbm ) และมาตรการที่ไม่ใช่สมาชิกฟิตเนสแบบการฝึกตนเอง ผู้ชายอายุ 30 – 44 ปี ที่เป็นสมาชิกของเดียวที่แคลิฟอร์เนียฟิตเนสคลับสุ่มให้ออกกำลังกายด้วยการบริหารแบบใช้ periodized ฝึกอบรมการฝึกอบรม n = 17 ) หรือการฝึกอบรมด้วยตนเอง ( self , N = 17 ) ; ทั้งสองกลุ่มทำการฝึก 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ มวลกายยันถูกกำหนดโดย absorptiometry เอ็กซ์เรย์พลังงานคู่ นักเรียนรวมของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 1 น้ำหนักสูงสุด ( 1rm ) ขาแรง ( กระโดดแนวตั้ง ) และความจุแอโรบิก ( V [ รวม ] o2max จุดข้างต้น ) บุคคลที่ฝึกเพิ่มขึ้น lbm 1.3 ( 0.4 ) กิโลกรัม ค่าเฉลี่ย ( SEM ) และไม่มีการเปลี่ยนแปลงในตนเอง , p = 0.029 . ในทำนองเดียวกันการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญมากขึ้นได้เห็นตนเองในการอบรมและกดหน้าอกแรง ( 42 กับ 19 % ; p = 0.003 ) อำนาจสูงสุด ( ขา 6 กับ 0.6 % ; p < 0.0001 ) และ V [ รวม ] o2max จุดข้างต้น ( 7 กับ− 0.3 % ; p = 0.01 ) ขาแรงกดขึ้น 38 และ 25% ในการฝึกอบรมและตนเอง ตามลำดับ ( p = 0.12 ) เราได้แสดงให้เห็นเป็นครั้งแรกในคลับฟิตเนสที่มีการตั้งค่าที่กำกับโดยมีคุณสมบัติดี ptrs การบริหารตามหลักฐานทางสถิติการบรรลุมากขึ้นในการปรับปรุงและมิติอื่น ๆของฟิตเนส lbm มากกว่าสมาชิกที่โดยตรงการฝึกอบรมของพวกเขาเอง