Research studies suggest that one m

Research studies suggest that one may eat any servings of fruits daily. It is recommended to eat at least 2-3 servings of fresh fruits every day.

The term, "one fruit serving" is about 250 g of cleaned, edible-portion of the fruit, excluding discards like peel, seeds, etc.

Include seasonal fruits in the daily diet. Variety of fruits type, color, and flavor should be encouraged to get maximum health benefits. Yellow and orange color fruits are rich sources of a and ß carotenes, zea-xanthin and crypto-xanthin, while blue, black colored like black or blueberries are a good source of poly-phenolic anthocyanin anti-oxidants.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การศึกษาวิจัยแนะนำว่า หนึ่งอาจกินการรับประทานผลไม้ทุกวัน แนะนำให้กินอย่างน้อย 2-3 รับประทานผลไม้สดทุกวันคำ "หนึ่งผลไม้เสิร์ฟ" คือ ทำความสะอาด กินส่วนผลไม้ ไม่รวมทิ้งไพ่เช่นเปลือก เมล็ด ฯลฯ ประมาณ 250 กรัมมีผลไม้ตามฤดูกาลในอาหารประจำวัน ผลไม้ชนิด สี และรสชาติที่หลากหลายควรจะส่งเสริมให้ได้รับประโยชน์สูงสุด ผลไม้สีเหลือง และสีส้มเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์มี และß carotenes ซี xanthin และการเข้ารหัสลับ-xanthin ในขณะที่สีฟ้า สีดำสีเช่นสีดำหรือบลูเบอร์รี่เป็นแหล่งดีของสารต้านอนุมูลอิสระโพลีนฟีนอนั้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การศึกษาวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจจะมีคนกินเสิร์ฟของผลไม้ใด ๆ ในชีวิตประจำวัน ก็จะแนะนำให้กินอย่างน้อย 2-3 เสิร์ฟของผลไม้สดทุกวัน. คำว่า "ผลไม้อย่างใดอย่างหนึ่งที่ให้บริการ" ประมาณ 250 กรัมทำความสะอาดกินได้-ส่วนของผลไม้ไม่รวมเหลือใช้เช่นเปลือกเมล็ด ฯลฯรวมตามฤดูกาล ผลไม้ในอาหารประจำวัน ความหลากหลายของชนิดผลไม้สีและรสชาติที่ควรได้รับการสนับสนุนที่จะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด สีเหลืองและสีส้มผลไม้สีเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยและเอสเอสแคโรทีน, Zea-xanthin และการเข้ารหัสลับ xanthin ในขณะที่สีฟ้าสีดำสีเช่นสีดำหรือบลูเบอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีของโพลีฟีนอล anthocyanin สารต่อต้านอนุมูลอิสระ