Get into a standing position, holdi

Get into a standing position, holding a medicine ball with both hands in front of you. Step forward with one leg, bending the knee as you do as you lunge down. The back knee should bend as well, moving towards the floor. Lunge all the way down until that back knee is almost touching the ground, pause, and then press up again. As you do this, bring the back foot forward, this time stepping forward with it and repeating the process.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ได้รับในตำแหน่งยืน ถือลูกบอล ด้วยมือทั้งสองอยู่ด้านหน้าของคุณยา ก้าวไปข้างหน้า ด้วยขาข้างหนึ่ง ดัดเข่า ตามที่คุณทำ ตามคุณถลาลง เข่าหลังควรโค้งงอเช่น ย้ายไปยังพื้น ถลาลงมาจนเข่าหลังที่อยู่ใกล้กับพื้นดิน หยุด และจากนั้นกดขึ้นอีกครั้ง ทำอย่างนี้ นำเท้าหลังไปข้างหน้า เวลานี้ก้าวไปข้างหน้ากับมัน และทำซ้ำกระบวนการนี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ได้รับในตำแหน่งที่ยืนถือยาบอลด้วยมือทั้งสองในหน้าของคุณ ก้าวไปข้างหน้ากับขาข้างหนึ่ง, ดัดเข่าในขณะที่คุณทำตามที่คุณทิ่มลง เข่ากลับควรจะโค้งงอเช่นกันมุ่งไปสู่พื้น แทงตลอดทางลงจนหัวเข่ากลับมาเกือบจะแตะพื้นดิน, หยุดแล้วกดขึ้นมาอีกครั้ง ในขณะที่คุณทำเช่นนี้นำหลังเท้าไปข้างหน้าเวลานี้ก้าวไปข้างหน้ากับมันและทำซ้ำขั้นตอน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เข้าไปในท่ายืนถือยาลูกบอลด้วยมือทั้งสอง ต่อหน้าคุณ ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่ง งอเข่า ตามที่คุณต้องการแทงลง หลังจะงอเข่าเช่นกัน ไปที่พื้น แทงกดลงไปจนหลังเข่าเกือบแตะพื้น หยุด แล้วกดอีกครั้ง ที่คุณทำแบบนี้ เอาเท้ามาข้างหน้า เวลานี้ก้าวกับมันและทำซ้ำกระบวนการ