The purpose of this review was to d

The purpose of this review was to determine whether past research provides conclusive evidence about the effects
of type and timing of ingestion of specific sources of protein by those engaged in resistance weight training. Two
essential, nutrition-related, tenets need to be followed by weightlifters to maximize muscle hypertrophy: the
consumption of 1.2-2.0 g protein.kg -1 of body weight, and ≥44-50 kcal.kg-1 of body weight. Researchers have
tested the effects of timing of protein supplement ingestion on various physical changes in weightlifters. In general,
protein supplementation pre- and post-workout increases physical performance, training session recovery, lean
body mass, muscle hypertrophy, and strength. Specific gains, differ however based on protein type and amounts.
Studies on timing of consumption of milk have indicated that fat-free milk post-workout was effective in promoting
increases in lean body mass, strength, muscle hypertrophy and decreases in body fat. The leucine content of a
protein source has an impact on protein synthesis, and affects muscle hypertrophy. Consumption of 3–4 g of
leucine is needed to promote maximum protein synthesis. An ideal supplement following resistance exercise
should contain whey protein that provides at least 3 g of leucine per serving. A combination of a fast-acting
carbohydrate source such as maltodextrin or glucose should be consumed with the protein source, as leucine
cannot modulate protein synthesis as effectively without the presence of insulin. Such a supplement post-workout
would be most effective in increasing muscle protein synthesis, resulting in greater muscle hypertrophy and
strength. In contrast, the consumption of essential amino acids and dextrose appears to be most effective at
evoking protein synthesis prior to rather than following resistance exercise. To further enhance muscle hypertrophy
and strength, a resistance weight- training program of at least 10–12 weeks with compound movements for both
upper and lower body exercises should be followed.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วัตถุประสงค์ของรีวิวนี้คือการ ตรวจสอบว่า งานวิจัยมีหลักฐานแน่ชัดเกี่ยวกับผลกระทบชนิดและระยะเวลาของการบริโภคเฉพาะแหล่งของโปรตีนโดยผู้มีส่วนร่วมในการฝึกน้ำหนัก สองถี่ถ้วนที่สำคัญ โภชนาการที่เกี่ยว ข้อง จำเป็นต้องตาม ด้วยการยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ hypertrophy: การการบริโภคของ 1.2-2.0 กรัม protein.kg -1 ของน้ำหนักร่างกาย และ ≥44 50 kcal.kg-1 ของน้ำหนัก มีนักวิจัยทดสอบผลกระทบของระยะเวลาของการบริโภคอาหารเสริมโปรตีนจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพต่าง ๆ ในยกน้ำหนัก ทั่วไปโปรตีนเสริมก่อน และหลังออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ การฝึกอบรมการกู้คืนเซสชัน ลีน้ำหนัก hypertrophy กล้ามเนื้อ และความแข็งแรง กำไรเฉพาะเจาะจง แตกต่างกันอย่างไรก็ตาม ตามชนิดของโปรตีนและยอดเงินระบุการศึกษาระยะเวลาของการบริโภคนมที่ปราศจากไขมันนมหลังออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการส่งเสริมเพิ่มขึ้นในร่างกายมวล แรง hypertrophy กล้ามเนื้อ และลดไขมันในร่างกาย Leucine เนื้อหาของการแหล่งโปรตีนมีผลกระทบในการสังเคราะห์โปรตีน และมีผลต่อกล้ามเนื้อ hypertrophy ปริมาณการใช้ 3-4 กรัมของleucine จำเป็นเพื่อส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนสูง อาหารเสริมที่เหมาะต่อการออกกำลังกายต้านทานควรประกอบด้วยโปรตีนที่ให้ leucine ต่อการให้บริการอย่างน้อย 3 g การรวมกันของการทำหน้าที่อย่างรวดเร็วควรจะใช้กับแหล่งโปรตีน แหล่งคาร์โบไฮเดรตเช่นกลูโคสหรือสารประเภท maltodextrin เป็น leucineไม่สามารถควบคุมการสังเคราะห์โปรตีนอย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่มีการปรากฏตัวของอินซูลิน เช่นอาหารเสริมหลังออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพสูงสุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อสังเคราะห์โปรตีน ผล hypertrophy กล้ามเนื้อมากขึ้น และความแข็งแรง ตรงกันข้าม การใช้กรดอะมิโนและเดกซ์โทรสปรากฏจะ มีประสิทธิภาพมากที่สุดในนึกถึงการสังเคราะห์โปรตีนก่อนแทนที่ จะ ต่อความต้านทานการออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ hypertrophyและความแข็ง แรง ต้านทานน้ำหนักฝึกอบรมอย่างน้อย 10 – 12 สัปดาห์เคลื่อนไหวผสมทั้งการออกกำลังกายร่างกายส่วนบน และล่างควร

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วัตถุประสงค์ของการตรวจสอบครั้งนี้เพื่อตรวจสอบว่ามีการวิจัยที่ผ่านมามีหลักฐานข้อสรุปเกี่ยวกับผลกระทบ
ของชนิดและระยะเวลาของการบริโภคของแหล่งที่มาของโปรตีนที่เฉพาะเจาะจงโดยผู้ที่มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมน้ำหนักความต้านทาน สอง
สิ่งจำเป็นโภชนาการที่เกี่ยวข้องกับหลักคำสอนจะต้องมีตามมาด้วยการยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อเจริญเติบโตมากเกินไปคือ
การบริโภคของ protein.kg -1 ของน้ำหนักตัว 1.2-2.0 กรัมและ≥44-50 kcal.kg-1 ของน้ำหนักตัว นักวิจัยได้
ทดสอบผลกระทบของระยะเวลาของการบริโภคอาหารเสริมโปรตีนที่เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพต่างๆในยกน้ำหนัก โดยทั่วไป
ก่อนการเสริมโปรตีนและหลังการออกกำลังกายเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานทางกายภาพการกู้คืนการฝึกอบรมยัน
มวลกายยั่วยวนกล้ามเนื้อและความแข็งแรง กำไรเฉพาะแตกต่างกัน แต่ขึ้นอยู่กับประเภทโปรตีนและปริมาณ.
การศึกษาเกี่ยวกับระยะเวลาของการบริโภคนมได้ระบุว่าไขมันฟรีนมหลังการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริม
การเพิ่มขึ้นของมวลของร่างกายแข็งแรงเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อและลดไขมันในร่างกาย เนื้อหา leucine ของ
แหล่งโปรตีนที่มีผลกระทบต่อการสังเคราะห์โปรตีนและมีผลต่อการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อ การบริโภคของ 3-4 กรัม
leucine เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนสูงสุด การออกกำลังกายต้านทานอาหารเสริมที่เหมาะต่อไปนี้
ควรมีเวย์โปรตีนที่ให้อย่างน้อย 3 กรัม leucine ต่อการให้บริการ การรวมกันของรวดเร็วแสดง
แหล่งคาร์โบไฮเดรตเช่น maltodextrin กลูโคสหรือควรบริโภคที่มีแหล่งโปรตีนที่เป็น leucine
ไม่สามารถปรับเปลี่ยนการสังเคราะห์โปรตีนได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องมีของอินซูลิน เช่นอาหารเสริมหลังการออกกำลังกาย
จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อส่งผลให้การเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อมากขึ้นและ
ความแข็งแรง ในทางตรงกันข้ามการบริโภคของกรดอะมิโนที่จำเป็นและเดกซ์โทรสดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดใน
ความรู้สึกการสังเคราะห์โปรตีนก่อนที่จะมีมากกว่าการดังต่อไปนี้การออกกำลังกายต้านทาน เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อ
และความแข็งแรงต้านทานน้ำหนักโปรแกรมการฝึกอบรมอย่างน้อย 10-12 สัปดาห์ที่ผ่านมามีการเคลื่อนไหวของสารประกอบทั้ง
การออกกำลังกายร่างกายส่วนบนและล่างควรจะปฏิบัติตาม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วัตถุประสงค์ของการทบทวนนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อศึกษาว่างานวิจัยที่ผ่านมามีหลักฐานเกี่ยวกับผลกระทบประเภทและระยะเวลาของการรับประทานของแหล่งที่เฉพาะเจาะจงของโปรตีน โดยผู้ที่ร่วมในการฝึกอบรมน้ำหนักความต้านทาน สองที่สำคัญ อาหารที่เกี่ยวข้อง หลักการที่ต้องปฏิบัติตาม โดยนักยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ : ยั่วยวนการบริโภค protein.kg - 1.2-2.0 g 1 ของน้ำหนักร่างกาย และ≥ 44-50 kcal.kg-1 ของน้ำหนักร่างกาย นักวิจัยได้การทดสอบผลของเวลาในการรับประทานเสริมโปรตีนต่าง ๆ การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในกีฬายกน้ำหนัก . โดยทั่วไปโปรตีนเสริมก่อนและหลังการออกกำลังกายเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ , การกู้คืนการฝึกปอดดัชนีมวลกายการกล้ามเนื้อและความแข็งแรง เฉพาะกำไรแตกต่าง แต่ขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีน ชนิดและการศึกษาระยะเวลาของการบริโภคนมมีไขมันนมฟรี พบว่ามีประสิทธิภาพในการส่งเสริมการออกกําลังกาย โพสต์เพิ่มมวลกล้ามเนื้อลีนในร่างกาย ความเข้มแข็ง และการลดลงของไขมันในร่างกาย ต่างๆในเนื้อหาของแหล่งโปรตีนที่มีผลกระทบต่อการสังเคราะห์โปรตีน และมีผลต่อการขยายตัวของกล้ามเนื้อ การบริโภค 3 – 4 กรัมลูซีนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีน สูงสุด เหมาะเป็นอาหารเสริมต่อไปนี้การออกกำลังกายต้านทานควรประกอบด้วยเวย์โปรตีนที่ให้บริการต่างๆอย่างน้อย 3 กรัมต่อถ้วย การรวมกันของการแสดงอย่างรวดเร็วแหล่งคาร์โบไฮเดรตเช่น maltodextrin หรือกลูโคสที่ควรใช้กับแหล่งโปรตีนเช่น ลูซีนไม่สามารถปรับการสังเคราะห์โปรตีนอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่มีอินซูลิน เช่นการโพสต์การออกกำลังกายเสริมจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มการสร้างโปรตีนของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อและยั่วยวนมากกว่าความแข็งแรง ในทางตรงกันข้าม , ปริมาณของกรดอะมิโนที่จำเป็นและเดกซ์โทรสจะปรากฏขึ้นเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่evoking การสังเคราะห์โปรตีนก่อนมากกว่าต่อไปนี้การออกกำลังกายต้านทาน เพื่อส่งเสริมการขยายตัวของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงต้านทานน้ำหนักโปรแกรมการฝึกอบรมอย่างน้อย 10 – 12 สัปดาห์ รวมกับการเคลื่อนไหวของทั้งสองบนและการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างควรติดตาม