For the first exercise you’ll start

For the first exercise you’ll start by sitting on the floor with you legs straight out in front of you, then extend your arms as you bend at the waist, being sure to keep your knees straight. Hold this pose for 10 seconds then release and relax. Repeat until you start to feel a little looser in the hamstrings

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในแบบฝึกหัดแรกที่คุณจะเริ่มต้น ด้วยการนั่งบนพื้นขาคุณตรงออกหน้าของคุณ แล้วขยายแขนของคุณเป็นคุณงอที่เอว ทำให้เข่าของคุณตรงกัน ค้างนี้ก่อให้เกิด 10 วินาที แล้วปล่อย และผ่อนคลาย ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกเหมือน looser ใน hamstrings เริ่ม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สำหรับการออกกำลังกายที่แรกที่คุณจะเริ่มต้นด้วยการนั่งอยู่บนพื้นกับคุณขาตรงออกในหน้าของคุณแล้วขยายแขนของคุณในขณะที่คุณโค้งงอที่เอว, การตรวจสอบเพื่อให้หัวเข่าของคุณตรง กดท่านี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วปล่อยและผ่อนคลาย ทำซ้ำจนกว่าคุณจะเริ่มที่จะรู้สึกโยกน้อยใน hamstrings

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สำหรับก่อนการออกกำลังกายคุณจะเริ่มด้วยการนั่งบนพื้นด้วยขาตรงออกมาต่อหน้าเธอ แล้วยืดแขนของคุณ ตามที่คุณงอที่เอว ต้องให้เข่าตรง ตั้งท่านี้ประมาณ 10 วินาที แล้วปล่อย และผ่อนคลาย ทำซ้ำจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกเล็ก ๆน้อย ๆใน hamstrings หลวม