Adults should get 7 to 9 hours dail

Adults should get 7 to 9 hours daily, whereas school-aged children should get 10 to 11.[15] One of the absolute most important ways of improving the quality of your sleep is to do it in complete darkness, as even small amounts of light interfere with the chemicals that tell your body to rest.[16] If you can’t eliminate the light in your room, wear an eye mask. Another one of the best ways to improve your sleep is to exercise.[17]

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผู้ใหญ่ควรได้รับ 7 วัน 9 ชั่วโมงในขณะที่เด็กเรียน aged ควรได้รับ 10-11[15] วิธีหนึ่งแน่นอนสำคัญที่สุดของการพัฒนาคุณภาพของการนอนเป็นการดำเนินการในความมืดที่สมบูรณ์ เป็นจำนวนน้อยแม้แสงรบกวนสารเคมีที่ร่างกายพักผ่อน[16] ถ้าคุณไม่สามารถตัดไฟในห้องพัก สวมหน้ากากมีตา หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อปรับปรุงการนอนคือการ ออกกำลังกาย[17]

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ผู้ใหญ่ควรจะได้รับ 7-9 ชั่วโมงทุกวันในขณะที่เด็กควรจะได้รับอายุ 10-11. [15] หนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดที่แน่นอนของการปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับของคุณคือการทำมันในความมืดสนิทเป็นแม้จำนวนน้อย แสงรบกวนการทำงานของสารเคมีที่บอกร่างกายของคุณกับส่วนที่เหลือ. [16] ถ้าคุณไม่สามารถกำจัดแสงในห้องของคุณสวมหน้ากากตา หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณคือการออกกำลังกาย. [17]

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ผู้ใหญ่ควรได้รับ 7 ถึง 9 ชั่วโมง ส่วนเด็กวัยเรียนควรได้รับ 10 11 [ 15 ] ที่สำคัญที่สุดวิธีที่สมบูรณ์ของการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณคือการทำมันในที่มืดสนิท แม้เพียงเล็กน้อยของแสงกระทบกับสารเคมีที่บอกร่างกายของคุณได้พักผ่อน [ 16 ] ถ้าคุณไม่สามารถกำจัดแสงในห้อง ใส่ตาหน้ากากหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณคือการออกกำลังกาย [ 17 ]