Aim for at least 40 grams of fiber

Aim for at least 40 grams of fiber each day. Choose beans,
vegetables, fruits, and whole grains (e.g., whole wheat pasta, barley,
oats, quinoa). Aim for at least 3 grams of fiber per serving on
labels and 10 to 15 grams per meal. Start slowly. Expect a change
in bowel habits (usually for the better). Gassiness from beans can
be minimized with small servings and thorough cooking and, if a
problem, will get better over time!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

จุดมุ่งหมายของไฟเบอร์แต่ละวันน้อย 40 กรัม เลือกถั่วผัก ผลไม้ และธัญพืช (เช่น พาสต้าทั้งข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ต quinoa) จุดมุ่งหมายอย่างน้อย 3 กรัมของเส้นใยต่อหนึ่งเสิร์ฟบนป้ายชื่อและ 10-15 กรัมต่อมื้อ เริ่มต้นช้า คาดว่าการเปลี่ยนแปลงในนิสัยลำไส้ (โดยปกติสำหรับการดี) Gassiness จากเมล็ดสามารถสามารถย่อเล็ก ๆ และทำอาหารอย่างละเอียดและ การปัญหา จะได้รับดีกว่าเวลา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เป้าหมายอย่างน้อย 40 กรัมของเส้นใยต่อวัน
เลือกถั่ว ผัก ผลไม้ และธัญพืช เช่น ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต , พาสต้า
quinoa ) จุดมุ่งหมายของเส้นใยต่อการให้บริการบน
ป้ายและ 10 ถึง 15 กรัมต่อมื้อ อย่างน้อย 3 กรัม เริ่มต้นอย่างช้าๆ คาดว่าการเปลี่ยนแปลง
นิสัยในช่องท้อง ( มักจะดีขึ้น ) gassiness จากเมล็ดสามารถ
จะลดลงกับเสิร์ฟขนาดเล็กและละเอียด ทำอาหาร และถ้า
ปัญหาจะได้รับดีขึ้นตลอดเวลา !