Exercise for Persons with Cardiovas

Exercise for Persons with Cardiovascular Disease
Cardiovascular disease is the leading cause of mortality in the U.S. It accounts for almost 50% of all deaths
each year and affects nearly 14 million Americans. This number includes those with angina pectoris (chest
pain) as well as persons with impairment of the heart’s ability to pump effectively (congestive heart failure),
resulting in inadequate blood flow to the tissues. Nearly 1.5 million Americans have heart attacks each
year, and about a third of them die. What’s more, heart attacks are equal opportunity killers: About half of
the nearly 500,000 annual heart attack deaths are among women. And, every year more than 700,000
patients with heart disease undergo either bypass surgery or balloon angioplasty. Treatment for persons
with heart disease is multifaceted and includes smoking cessation, cholesterol reduction, blood pressure
control and exercise training.
Benefits and Limitations
The physical conditioning achieved by regular aerobic exercise decreases the heart rate and blood
pressure at rest and at any given level of exercise. Consequently, the workload on the heart is reduced and
anginal symptoms may be alleviated. Regular exercise also improves muscle function and increases the
cardiac patient’s ability to take in and use oxygen. This is commonly referred to as the maximal oxygen
consumption or aerobic capacity. As the body’s ability to transport and deliver oxygen improves, the patient
has added energy and less fatigue. This benefit is important for patients with heart disease whose aerobic
fitness is typically less than that of healthy adults of similar age. Moreover, the greatest improvements often
occur among the most unfit.
How does an increase in aerobic capacity help the heart patient more easily perform occupational and
leisure-time activities? Scientists have discovered that a given task requires a relatively constant supply of
oxygen. Patients who are not aerobically fit may have to work at the high end of their aerobic capacity to
accomplish moderate intensity leisure-time activities, e.g., gardening or walking the dog. On the other
hand, aerobically fit patients may consume about the same amount of oxygen for these activities, but since
they have a higher capacity, they will perform these tasks at a lower percentage of their maximum with less
fatigue or symptoms.
Aerobic exercise training programs can result in modest decreases in body weight and fat stores, blood
pressure (particularly in persons with elevated resting blood pressure), total blood cholesterol, serum
triglycerides, and low-density lipoprotein cholesterol, and increases in the “protective” high density
lipoprotein cholesterol subfraction. There is also evidence that exercise has favorable effects on insulin
resistance (use of blood sugars) and blood clotting.
However, while high blood pressure, cholesterol, obesity and diabetes may be favorably affected by regular
physical activity, exercise alone should not be expected to alter global risk status. The most effective
regimens for coronary risk reduction also include nutritional education, counseling for smoking cessation,
stress reduction and medication usage, if appropriate.
Cardiac patients who exercise often report increased self-confidence, especially in performing physical
tasks; an improved sense of well-being; and, less depression, stress, anxiety and social isolation.
Moreover, the combined results from randomized clinical trials indicate that exercise-based cardiac
rehabilitation in patients who have had a heart attack results in a 20 to 25% lower death rate.
Although the many benefits of exercise are undeniable, there is no convincing evidence that exercise alone
increases the diameter of the coronary arteries or the number of tiny interconnecting blood vessels (called
collaterals) that feed the heart muscle. Moreover, conventional exercise training seems to have little or no
effect on improving the pumping effectiveness or “ejection fraction” of a damaged heart or reducing heart
rhythm irregularities.
ACSM Current Comment
How Much Exercise is Enough?
The most consistent benefits appear to occur when exercise training is performed at least three times a
week for 12 or more week’s duration. Exercising more frequently may elicit even greater improvements;
however, if the program is discontinued, the benefits are lost within weeks. The duration of aerobic
exercise training sessions should include a minimum of 30 continuous or accumulated minutes (e.g., three-
10 minute exercise bouts) at an intensity approximating 70 to 85 percent of an individual’s measured
maximal heart rate. Nevertheless, the prescribed heart rate for exercise training should be 10 or more
beats per minute below the intensity that evokes abnormal signs or symptoms. Your doctor should approve
the level or intensity of exercise that is considered safe and appropriate for you.
Walking has several advantages over other forms of exercise during

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจโรคหลอดเลือดหัวใจเป็นสาเหตุของการตายในสหรัฐอเมริกา มันบัญชีสำหรับเกือบ 50% ของการเสียชีวิตทั้งหมดแต่ละปี และมีผลต่อคนอเมริกันเกือบ 14 ล้าน จำนวนนี้รวมผู้แปลบ (รอบอกความเจ็บปวด) เช่นเดียวกับบุคคลที่มีการด้อยค่าของหัวใจในการปั๊มได้อย่างมีประสิทธิภาพ (หัวใจล้มเหลว),ส่งผลให้ในกระแสเลือดไม่เพียงพอไปยังเนื้อเยื่อ เกือบ 1.5 ล้านชาวอเมริกันที่มีโจมตีหัวใจปี และประมาณหนึ่งในสามของพวกเขาตาย มีอะไรเพิ่มเติม หัวใจมีโอกาสเท่าเทียมกันฆาตกร: ครึ่งหนึ่งของเกือบ 500,000 ปีหัวใจวายเสียชีวิตอยู่ในหมู่ผู้หญิง และทุกปีมากกว่า 700,000ผู้ป่วยโรคหัวใจได้รับเลือดการผ่าตัดหรือบอลลูนใดข้าม รักษาคนโรคหัวใจมีหลายแง่มุม และมีการหยุดบุหรี่ ลดคลอเรสเตอรอล ความดันโลหิตควบคุมและการฝึกออกกำลังกายประโยชน์และข้อจำกัดการปรับทางกายภาพโดยการออกกำลังกายแอโรบิกปกติลดอัตราการเต้นหัวใจและเลือดแรงดัน ที่เหลือ และระดับการศึกษาของการออกกำลังกาย ดังนั้น ปริมาณงานบนหัวใจจะลดลง และanginal อาการอาจบรรเทา ปกติออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ และเพิ่มการความสามารถของผู้ป่วยโรคหัวใจใน และใช้ออกซิเจน นี้มักเรียกว่าออกซิเจนสูงสุดปริมาณหรือความจุแอโรบิก เป็นความสามารถของร่างกายเพื่อการขนส่ง และส่งออกซิเจนเพิ่ม ผู้ป่วยได้เพิ่มพลังงานและความเมื่อยล้าน้อยลง สิทธิประโยชน์นี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจที่เต้นแอโรบิกออกกำลังกายได้โดยทั่วไปน้อยกว่าของผู้ใหญ่เพื่อสุขภาพคล้ายอายุ นอกจากนี้ การปรับปรุงมากที่สุดมักจะเกิดขึ้นในหมู่ไม่เหมาะที่สุดวิธีไม่เพิ่มกำลังการผลิตแอโรบิกช่วยหัวใจผู้ป่วยเพิ่มเติมได้อย่างง่ายดายดำเนินการประกอบอาชีพ และกิจกรรมเวลาว่าง นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่า งานที่กำหนดให้ต้องจัดหาค่อนข้างคงที่ออกซิเจน ผู้ป่วยที่มี aerobically พอดีอาจมีการทำงานที่สูงความจุแอโรบิกเพื่อบรรลุความเข้มปานกลางเวลาพักผ่อนกิจกรรม เช่น ทำสวน หรือการเดินสุนัข อื่น ๆมือ ผู้ป่วย aerobically พอดีอาจใช้จำนวนเท่ากับออกซิเจนสำหรับกิจกรรมเหล่านี้ แต่ตั้งแต่มีความจุสูง พวกเขาจะทำงานเหล่านี้ในเปอร์เซ็นต์ต่ำกว่าของพวกเขาสูงสุดมีน้อยความเมื่อยล้าหรืออาการอบรมแอโรบิกออกกำลังกายสามารถส่งผลให้ลดเจียมเนื้อเจียมตัวในร่างกายน้ำหนักและไขมันร้าน เลือดความดัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีความดันโลหิตขณะพักสูง), ไขมันในเลือดรวม เซรั่มไตรกลีเซ อไรด์ และคอเลสเตอรไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ และการเพิ่มขึ้นความหนาแน่นสูง "ป้องกัน"ไลโปโปรตีนคอเลสเตอร subfraction นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่า การออกกำลังกายมีผลต่ออินซูลินดีความต้านทาน (ใช้น้ำตาลในเลือด) และการแข็งตัวของเลือดอย่างไรก็ตาม ในขณะที่ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอร โรคอ้วน และโรคเบาหวานบัติต่อผลปกติกาย ออกกำลังกายคนเดียวควรไม่ต้องเปลี่ยนแปลงสถานะความเสี่ยงระดับโลก มีประสิทธิภาพที่สุดยาสำหรับลดความเสี่ยงหลอดเลือดหัวใจรวมถึงการศึกษาทางโภชนาการ การให้คำปรึกษาสำหรับการหยุดบุหรี่ความเครียดและลดยา การใช้งานตามความเหมาะสมผู้ป่วยโรคหัวใจที่ออกกำลังกายมักจะรายงานความมั่นใจเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปฏิบัติจริงงาน ความรู้สึกที่ดีขึ้นของสุขภาพ น้อยซึมเศร้า ความเครียด ความวิตกกังวล และสังคมนอกจากนี้ ผลรวมจากการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มบ่งชี้ว่า หัวใจการออกกำลังกายฟื้นฟูสมรรถภาพในผู้ป่วยที่มีอาการหัวใจวายเกิดอัตราตายต่ำกว่า 20-25%แม้ว่าประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายจะปฏิเสธไม่ได้ มีหลักฐานน่าเชื่อถือที่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเพิ่มเส้นผ่าศูนย์กลางของหลอดเลือดหัวใจหรือจำนวนเล็ก ๆ ทะลุหลอดเลือด (เรียกว่ากล่าว) ที่เลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจ นอกจากนี้ การฝึกออกกำลังกายแบบเดิมดูเหมือนว่า มีน้อย หรือไม่มีผลในการปรับปรุงประสิทธิภาพการสูบน้ำหรือ "หัวใจ" ของหัวใจเสียหาย หรือลดระดับความผิดปกติของจังหวะ ความคิดเห็นปัจจุบัน ACSMวิธีออกกำลังกายมากเพียงพอหรือไม่ผลประโยชน์สอดคล้องกันมากที่สุดจะ เกิดขึ้นเมื่อดำเนินการฝึกออกกำลังกายน้อยสามครั้งสัปดาห์ระยะเวลาอย่าง น้อย 12 สัปดาห์ ออกกำลังกายบ่อยอาจ elicit ยิ่งปรับปรุงอย่างไรก็ตาม ถ้ามีการยกเลิกโปรแกรม ผลประโยชน์หายไปภายในสัปดาห์ ระยะเวลาของการเต้นแอโรบิกออกกำลังกายการฝึกอบรมควรมีอย่างน้อย 30 ต่อเนื่อง หรือสะสมนาที (เช่น สาม10 นาทีออกกำลังกายศึก) ที่มีความเข้ม ของวัดใกล้เคียง 70 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของแต่ละบุคคลอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด อย่างไรก็ตาม อัตราการเต้นหัวใจกำหนดสำหรับการฝึกออกกำลังกายควรจะ ขึ้นจังหวะต่อนาทีต่ำกว่าความเข้มที่กระตุ้นอาการผิดปกติหรืออาการ แพทย์ควรอนุมัติระดับหรือความเข้มของการออกกำลังกายที่ถือว่าปลอดภัย และเหมาะสมสำหรับคุณการเดินมีประโยชน์หลายมากกว่ารูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายในช่วง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด
โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุของการตายในสหรัฐคิดเป็นเกือบ 50% ของการเสียชีวิตทั้งหมด
ในแต่ละปีและมีผลกระทบต่อเกือบ 14 ล้านคนอเมริกัน จำนวนนี้รวมถึงผู้ที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ pectoris (หน้าอก
ปวด) เช่นเดียวกับบุคคลที่มีความสามารถในการด้อยค่าของหัวใจที่จะปั๊มได้อย่างมีประสิทธิภาพ (หัวใจล้มเหลว)
มีผลในการไหลเวียนของเลือดไม่เพียงพอที่จะเนื้อเยื่อ เกือบ 1.5 ล้านชาวอเมริกันที่มีโรคหัวใจในแต่ละ
ปีและประมาณหนึ่งในสามของพวกเขาตาย มีอะไรมากกว่าการโจมตีหัวใจเป็นฆาตกรโอกาสที่เท่าเทียมกัน: ประมาณครึ่งหนึ่งของ
เกือบ 500,000 เสียชีวิตด้วยโรคหัวใจวายประจำปีอยู่ในหมู่ผู้หญิง และทุกปีมากกว่า 700,000
ผู้ป่วยที่มีโรคหัวใจได้รับการอย่างใดอย่างหนึ่งหรือการผ่าตัดบายพาส angioplasty บอลลูน การรักษาสำหรับผู้
ที่มีโรคหัวใจเป็นแง่มุมและรวมถึงการเลิกสูบบุหรี่ลดคอเลสเตอรอลความดันโลหิต
การควบคุมและการออกกำลังกายการฝึกอบรม.
ประโยชน์และข้อ จำกัด
เครื่องกายภาพทำได้โดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคปกติลดอัตราการเต้นของหัวใจและเลือด
ความดันที่เหลือและในระดับใดก็ตามของการออกกำลังกาย . ดังนั้นภาระงานในหัวใจจะลดลงและ
อาการ anginal อาจจะบรรเทาได้ ออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อและเพิ่ม
ความสามารถในการเต้นของหัวใจของผู้ป่วยที่จะใช้และใช้ออกซิเจน นี้เป็นที่นิยมเรียกว่าออกซิเจนสูงสุด
บริโภคหรือความจุแอโรบิก กับความสามารถของร่างกายในการขนส่งและการส่งออกซิเจนดีขึ้นผู้ป่วย
ได้เพิ่มพลังงานและความเมื่อยล้าน้อย ผลประโยชน์นี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยที่มีโรคหัวใจที่มีแอโรบิก
ออกกำลังกายมักจะน้อยกว่าที่ของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพวัยเดียวกัน นอกจากนี้ยังมีการปรับปรุงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดมักจะ
เกิดขึ้นในหมู่คนส่วนใหญ่ไม่เหมาะ.
อย่างไรเพิ่มความจุแอโรบิกช่วยให้ผู้ป่วยหัวใจได้ง่ายขึ้นดำเนินการอาชีวอนามัยและ
กิจกรรมสันทนาการเวลา? นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าเป็นงานที่ได้รับต้องมีอุปทานที่ค่อนข้างคงที่ของ
ออกซิเจน ผู้ป่วยที่ไม่ใช้ออกซิเจนพอดีอาจจะต้องทำงานที่สูงสิ้นสุดของความจุแอโรบิกของพวกเขาเพื่อ
ให้บรรลุความรุนแรงปานกลางกิจกรรมสันทนาการเวลาเช่นการทำสวนหรือเดินสุนัข ในอื่น ๆ
มือ aerobically พอดีกับผู้ป่วยอาจใช้เกี่ยวกับจำนวนเดียวกันของออกซิเจนสำหรับกิจกรรมเหล่านี้ แต่เนื่องจาก
พวกเขามีความจุสูงที่พวกเขาจะดำเนินการเหล่านี้ในอัตราที่ต่ำกว่าสูงสุดของพวกเขาที่มีน้อย
เมื่อยล้าหรืออาการ.
โปรแกรมการฝึกอบรมการออกกำลังกายแอโรบิก จะส่งผลในการลดลงเล็กน้อยในน้ำหนักของร่างกายและร้านค้าไขมันในเลือด
ความดัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีความดันสูงที่พักผ่อนในเลือด), คอเลสเตอรอลในเลือดรวม, ​​ซีรั่ม
ไตรกลีเซอไรด์และความหนาแน่นต่ำไลโปโปรตีนคอเลสเตอรอลและการเพิ่มขึ้นในการ "ป้องกัน" ความหนาแน่นสูง
คอเลสเตอรอลไลโปโปรตีน subfraction ยังมีหลักฐานว่าการออกกำลังกายมีผลดีในอินซูลิน
ต้านทาน (การใช้น้ำตาลในเลือด) และการแข็งตัวของเลือด.
อย่างไรก็ตามในขณะที่ความดันโลหิตสูงไขมัน, โรคอ้วนและโรคเบาหวานอาจได้รับผลกระทบอยู่ในเกณฑ์ดีโดยปกติ
การออกกำลังกายการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ควรคาดหวังว่าจะ เปลี่ยนสถานะความเสี่ยงทั่วโลก มีประสิทธิภาพมากที่สุด
ยาสำหรับการลดความเสี่ยงหลอดเลือดนอกจากนี้ยังรวมถึงการศึกษาทางโภชนาการให้คำปรึกษาสำหรับการเลิกสูบบุหรี่
ลดความเครียดและการใช้ยาตามความเหมาะสม.
ผู้ป่วยโรคหัวใจที่ออกกำลังกายมักจะรายงานเพิ่มขึ้นความมั่นใจในตนเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปฏิบัติทางกายภาพ
งาน; ความรู้สึกที่ดีขึ้นของการเป็นอยู่ที่ดี; และภาวะซึมเศร้าน้อยความเครียดความวิตกกังวลและการแยกทางสังคม.
นอกจากนี้ยังมีผลการทำงานร่วมกันจากการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายตามการเต้นของหัวใจ
การฟื้นฟูสมรรถภาพในผู้ป่วยที่มีผลการหัวใจวายในอัตราการเสียชีวิตลดลง 20 ถึง 25%.
แม้ว่าหลาย ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่จะปฏิเสธไม่ได้, ไม่มีหลักฐานที่น่าเชื่อว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว
เพิ่มขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางของหลอดเลือดหัวใจหรือหมายเลขของ interconnecting หลอดเลือดเล็ก ๆ (เรียกว่า
หลักประกัน) ที่เลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจ นอกจากนี้ยังมีการฝึกอบรมการออกกำลังกายทั่วไปดูเหมือนว่าจะมีน้อยหรือไม่มี
ผลในการปรับปรุงประสิทธิภาพการสูบน้ำหรือ "ออกมาส่วน" ของหัวใจที่เสียหายหรือลดการเต้นของหัวใจ
ผิดปกติจังหวะ.
ACSM ความเห็นปัจจุบัน
เท่าไหร่การออกกำลังกายเป็นเพียงพอหรือไม่
ประโยชน์สอดคล้องกันมากที่สุดดูเหมือนจะเกิดขึ้นเมื่อมีการออกกำลังกาย การฝึกอบรมจะดำเนินการอย่างน้อยสามครั้งต่อ
สัปดาห์ในช่วงระยะเวลา 12 หรือมากกว่าสัปดาห์ การออกกำลังกายบ่อย ๆ อาจล้วงเอาการปรับปรุงมากยิ่งขึ้น;
แต่ถ้าโปรแกรมจะยกเลิกผลประโยชน์ที่จะหายไปภายในสัปดาห์ ระยะเวลาของการแอโรบิก
การฝึกอบรมการออกกำลังกายควรมีอย่างน้อย 30 นาทีต่อเนื่องหรือสะสม (เช่นสาม
ศึกออกกำลังกาย 10 นาที) ที่ระดับความรุนแรงใกล้เคียงกับ 70-85 เปอร์เซ็นต์ของวัดของแต่ละคน
อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด อย่างไรก็ตามอัตราการเต้นหัวใจที่กำหนดไว้สำหรับการฝึกอบรมการออกกำลังกายควรจะเป็น 10 หรือมากกว่า
จังหวะต่อนาทีด้านล่างเข้มที่กระตุ้นอาการผิดปกติหรือมีอาการ แพทย์ของคุณควรอนุมัติ
ระดับหรือความเข้มของการออกกำลังกายที่ถือว่าปลอดภัยและเหมาะสมสำหรับคุณ.
เดินมีข้อดีหลายประการมากกว่ารูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายในระหว่างการ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุของการตายในสหรัฐอเมริกา มันบัญชีสำหรับเกือบร้อยละ 50 ของการเสียชีวิตทั้งหมดในแต่ละปี และส่งผลกระทบต่อเกือบ 14 ล้านคนอเมริกัน ตัวเลขนี้รวมถึงผู้ที่มีอาการปวดเค้นหัวใจ ( หน้าอกความเจ็บปวด ) รวมทั้งผู้ที่มีความผิดปกติของหัวใจมันความสามารถในการปั๊มได้อย่างมีประสิทธิภาพ ( หัวใจวาย )ส่งผลให้ขาดการไหลของเลือดไปยังเนื้อเยื่อ เกือบ 1.5 ล้านชาวอเมริกันที่มีการโจมตีหัวใจแต่ละปี และประมาณหนึ่งในสามของพวกเขาตาย มากขึ้นอะไร , โรคหัวใจเป็นนักฆ่าโอกาส : ประมาณครึ่งหนึ่งเกือบหัวใจวายตาย 500000 ประจำปีของผู้หญิง และ ทุก ๆ ปี กว่า 700000ผู้ป่วยโรคหัวใจเข้ารับการผ่าตัดบายพาส หรือการรักษาด้วยบอลลูน การรักษาคนโรคหัวใจเป็น multifaceted และรวมถึงการหยุดสูบบุหรี่ ลดคอเลสเตอรอล ลดความดันโลหิตการฝึกควบคุมและการออกกำลังกายประโยชน์และข้อจำกัดร่างกายปรับได้ปกติ การออกกำลังกาย ลดอัตราการเต้นของหัวใจและเลือดที่พักใด ๆความดันและระดับของการออกกำลังกาย ดังนั้น ปริมาณที่ลดลง และหัวใจอาการ anginal สามารถ alleviated . การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ และ เพิ่มหัวใจของผู้ป่วยสามารถรับและใช้ออกซิเจน นี้มักเรียกว่าออกซิเจนสูงสุดปริมาณหรือความจุแอโรบิก . เป็น ความสามารถของร่างกายในการขนส่งและการส่งมอบออกซิเจนดีขึ้น ผู้ป่วยได้เพิ่มพลังงานและความเมื่อยล้าน้อยลง ผลประโยชน์นี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจที่มีแอโรบิกฟิตเนสมักจะน้อยกว่าในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี อายุใกล้เคียงกัน นอกจากนี้ การปรับปรุงบ่อยที่สุดเกิดขึ้นระหว่างที่ไม่เหมาะสมที่สุดทำไมการเพิ่มความจุแอโรบิกช่วยคนไข้หัวใจมากขึ้นได้อย่างง่ายดายและอาชีพกิจกรรมยามว่าง ? นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่า งานต้องมีให้ค่อนข้างคงที่ อุปทานของออกซิเจน ผู้ป่วยที่ไม่ aerobically พอดีอาจจะต้องทำงานที่สิ้นสุดสูงของความจุของแอโรบิกให้เวลาพักผ่อน กิจกรรมความเข้มปานกลาง เช่น ทำสวน หรือเดินสุนัข ในอื่น ๆมือ aerobically พอดีป่วยอาจกินเกี่ยวกับจำนวนเดียวกันของออกซิเจนสำหรับกิจกรรมเหล่านี้ แต่เนื่องจากพวกเขามีความจุที่สูงขึ้น พวกเขาจะดำเนินการงานเหล่านี้ที่ลดลงร้อยละสูงสุดของพวกเขากับน้อยความเหนื่อยล้า หรืออาการโปรแกรมการฝึกอบรมการออกกำลังกายได้ผลในการลดน้ำหนักและไขมันเจียมเนื้อเจียมตัวในร้านค้า , เลือด( โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีความดันสูง ความดันรวมพัก ) , คอเลสเตอรอลในเลือดซีรั่มไตรกลีเซอร์ไรด์ และคอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ และเพิ่มใน " ป้องกัน " ความหนาแน่นสูงไลโปโปรตีนคอเลสเตอรอล subfraction . นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่า การออกกำลังกายมีผลดีต่ออินซูลินความต้านทาน ( ใช้น้ำตาลในเลือด ) และเลือดแข็งตัวอย่างไรก็ตาม ในขณะที่ ความดันโลหิตสูง , คอเลสเตอรอล , โรคอ้วนและโรคเบาหวานอาจจะมาจากผลกระทบจากปกติกิจกรรมทางกาย การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ควรคาดหวังที่จะเปลี่ยนสถานะความเสี่ยงทั่วโลก มีประสิทธิภาพมากที่สุดยาเพื่อลดความเสี่ยงหลอดเลือดหัวใจ รวมถึงการศึกษา โภชนาการ การให้คำปรึกษาสำหรับการหยุดสูบบุหรี่ลดความเครียดและการใช้ ยา ถ้าเหมาะสมผู้ป่วยที่ออกกำลังกายมักจะรายงานเพิ่มความมั่นใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปฏิบัติทางกายภาพงาน ; การเพิ่มความรู้สึกของความเป็นอยู่ และ น้อยกว่าภาวะซึมเศร้า , ความเครียด , ความวิตกกังวลและการแยกทางสังคมนอกจากนี้ ผลจากการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มรวม ระบุว่า การออกกำลังกายตามหัวใจการฟื้นฟูสมรรถภาพในผู้ป่วยที่มีผลหัวใจวายใน 20 ถึง 25% ลดอัตราการตายแม้ว่าประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายจะปฏิเสธไม่ได้ ไม่มีหลักฐานที่น่าเชื่อว่า ออกกำลังกายคนเดียวเพิ่มขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางของหลอดเลือดแดงหัวใจ หรือจํานวนเล็ก ๆเชื่อมหลอดเลือด ( เรียกว่าธนาคารแห่งประเทศไทย ( ธปท. ) ) ที่เลี้ยงหัวใจ กล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การฝึกออกกำลังกายแบบเดิม ดูเหมือนจะน้อย หรือ ไม่ผลในการปรับปรุงประสิทธิภาพ หรือสูบน้ำ " ejection fraction ของหัวใจที่เสียหาย หรือลดหัวใจจังหวะผิดปกติความคิดเห็นที่ปัจจุบัน ACSMการออกกำลังกายเท่าไหร่พอ ?ประโยชน์ที่สอดคล้องกันมากที่สุดปรากฏขึ้นเมื่อมีการฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งสัปดาห์ที่ 12 หรือมากกว่าระยะเวลาของสัปดาห์ ออกกำลังกายบ่อยอาจกระตุ้นการปรับปรุงมากขึ้น ;แต่ถ้าโปรแกรมถูกยกเลิก ประโยชน์จะหายไป ภายในสัปดาห์แรก ระยะเวลาของแอโรบิกการฝึกอบรมการออกกำลังกายควรมีอย่างน้อย 30 นาทีต่อเนื่อง หรือสะสม ( เช่น สาม10 นาทีเท่านั้น ) ที่ความเข้มการออกกำลังกายประมาณ 70 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของแต่ละวัดอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด อย่างไรก็ตาม การกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการฝึกอบรมการออกกำลังกายควรเป็น 10 หรือมากกว่าเต้นต่อนาทีด้านล่าง ความเข้มที่ evokes อาการผิดปกติหรืออาการ แพทย์ควรอนุมัติระดับหรือความเข้มของการออกกำลังกายที่ถือว่าปลอดภัยและเหมาะสมสำหรับคุณเดินมีข้อดีหลายกว่ารูปแบบอื่น ๆ โอ