When we have to speak in front of o

When we have to speak in front of others, we can envision terrible things happening. We imagine forgetting every point we want to make, passing out from our nervousness, or doing so horribly that we’ll lose our job. But those things almost never come to pass! We build them up in our minds and end up more nervous than we need to be.
Many people cite speaking to an audience as their biggest fear, and a fear of failure is often at the root of this. Public speaking can lead your “fight or fight” response to kick in : adrenaline courses through your bloodstream, your heart rate increases, your sweat, and your breath becomes fast and shallow.
Although these symptoms can be annoying or even debilitating, the Inverted-U Model show that a certain amount of pressure enhances performance. By changing your mindset, you can use nervous energy to your advantage.
First, make an effort to stop thinking about yourself, your nervousness, and your fear. Instead, focus on your audience: what you’re saying is “about them” Remember that you’re trying to help or educate them in some way, and your message is more important than your fear. Concentrate on the audience’s wants and needs, instead of your own.
If time allows, use deep breathing exercises to slow your heart rate and give your body the oxygen it needs to perform. This is especially important right before you speak. Take deep breaths from your belly, hold each one for several seconds, and let it out slowly.
Crowds are more intimidating than individuals, so think of your speech as a conversation that you’re having with one person. Although your audience may be 100 people, focus on one friendly face at a time, and talk to that person as if he or she is the only one in the room.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เมื่อเราต้องพูดต่อหน้าคนอื่นเราสามารถมองเห็นสิ่งที่น่ากลัวเกิดขึ้น เราลืมคิดจุดที่เราต้องการที่จะทำให้ทุกคนผ่านออกมาจากความกังวลใจของเราหรือการทำเช่นนั้นอย่างน่ากลัวว่าเราจะสูญเสียงานของเรา แต่สิ่งเหล่านั้นแทบจะไม่เคยมา! เราสร้างมันขึ้นมาในจิตใจของเราและท้ายประสาทเกินกว่าที่เราจะต้องมี.
หลายคนอ้างพูดกับผู้ชมเป็นความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพวกเขาและกลัวความล้มเหลวมักจะเป็นที่รากของที่นี้ พูดในที่สาธารณะของคุณสามารถนำไปสู่ ​​"การต่อสู้หรือต่อสู้" การตอบสนองที่จะเตะในหลักสูตรตื่นเต้นผ่านกระแสเลือดของคุณอัตราการเต้นหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นเหงื่อของคุณและจะกลายเป็นลมหายใจของคุณได้อย่างรวดเร็วและตื้น.
แม้ว่าอาการเหล่านี้อาจจะน่ารำคาญหรือแม้กระทั่งการที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอที่ Inverted- U รุ่นแสดงให้เห็นว่าจำนวนหนึ่งของความดันเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน โดยการเปลี่ยนความคิดของคุณคุณสามารถใช้พลังงานประสาทเพื่อประโยชน์ของคุณ.
ก่อนให้ความพยายามที่จะหยุดคิดเกี่ยวกับตัวเองความกังวลใจของคุณและความกลัวของคุณ แต่มุ่งเน้นไปที่ผู้ชมของคุณ: สิ่งที่คุณพูดคือ "เกี่ยวกับพวกเขา" จำไว้ว่าคุณกำลังพยายามที่จะช่วยเหลือหรือให้ความรู้แก่พวกเขาในทางบางส่วนและข้อความของคุณมีความสำคัญมากกว่าความกลัวของคุณ มีสมาธิในความต้องการของผู้ชมและความต้องการแทนการของคุณเอง.
ถ้าเวลาจะช่วยให้ใช้การออกกำลังกายการหายใจลึกเพื่อชะลออัตราการเต้นหัวใจของคุณและให้ออกซิเจนที่ร่างกายของคุณจะต้องมีการดำเนินการ นี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งทางด้านขวาก่อนที่คุณจะพูด เวลาหายใจลึกจากท้องของคุณถือแต่ละคนเป็นเวลาหลายวินาทีและปล่อยให้มันออกอย่างช้าๆ.
ฝูงชนเป็นข่มขู่มากกว่าบุคคลจึงคิดว่าคำพูดของคุณเป็นการสนทนาที่คุณมีกับคนคนหนึ่ง แม้ว่าผู้ชมของคุณอาจจะเป็น 100 คนมุ่งเน้นไปที่ใบหน้าเป็นมิตรในช่วงเวลาหนึ่งและพูดคุยกับบุคคลที่ราวกับว่าเขาหรือเธอเป็นเพียงคนเดียวในห้องพัก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เมื่อเราต้องพูดต่อหน้าคนอื่น เราสามารถมองเห็นสิ่งที่น่ากลัวเกิดขึ้น เราลองจินตนาการว่าลืมทุกจุดที่เราต้องการให้ผ่านออกมาจากความกังวลใจของเรา หรือทำแล้วน่ากลัวว่าเราจะสูญเสียงานของเรา แต่สิ่งเหล่านั้นจะไม่เกิดขึ้น ! ที่เราสร้างขึ้นในจิตใจของเรา และเลิกกังวลมากกว่าที่เราต้อง .
หลายคนไม่พูดกับผู้ชมเป็นความกลัวที่ใหญ่ที่สุดของพวกเขาและความกลัวของความล้มเหลวมักที่รากนี้ การพูดในที่สาธารณะสามารถนำ " ต่อสู้หรือต่อสู้กับ " การตอบสนองที่จะเตะใน : adrenaline หลักสูตรผ่านกระแสเลือดของคุณเพิ่มขึ้น , อัตราการเต้นหัวใจของคุณเหงื่อและลมหายใจของคุณจะเร็วและตื้น
ถึงแม้ว่าอาการเหล่านี้สามารถที่น่ารำคาญหรือแม้แต่ debilitating รูปแบบ inverted-u แสดงจํานวนหนึ่งของความดันที่เพิ่มประสิทธิภาพโดยการเปลี่ยนความคิดของคุณคุณสามารถใช้ประสาทพลังงานเพื่อประโยชน์ของคุณ .
แรกให้ความพยายามที่จะเลิกคิดเกี่ยวกับตัวเองของคุณ ความตื่นเต้น และความกลัวของคุณ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ผู้ชมของคุณ : สิ่งที่คุณพูดคือ " พวกเขา " จำไว้ว่าคุณกำลังพยายามที่จะช่วยให้พวกเขาในบางวิธี , และข้อความของคุณสำคัญกว่าความกลัวของคุณ ตั้งใจของผู้ชมต้องการและความต้องการแทนของคุณเอง .
ถ้าพอมีเวลา ใช้แบบฝึกหัดการหายใจลึกเพื่อชะลออัตราการเต้นหัวใจของคุณและให้ร่างกายของออกซิเจนที่ต้องการให้แสดง นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่คุณจะพูด หายใจลึกๆ จากท้องของคุณถือแต่ละตัวสำหรับหลายวินาทีและปล่อยออกมาช้าๆ ฝูงชนจะยิ่งน่าวิตกกว่า
บุคคลดังนั้น คิดว่า การพูดของคุณ เป็น การสนทนาที่คุณมีกับคนๆ หนึ่ง แม้ว่าผู้ชมของคุณอาจจะ 100 คน โฟกัสบนใบหน้าเป็นมิตร ในเวลา และพูดคุยกับคนที่เขาหรือเธอเป็นคนเดียวในห้อง