Hi there, It's Lazar.Before i conti

Hi there, It's Lazar.

Before i continue with this tip i have a small gift for you...since many of you have asked for wallpapers i finally decided that it's time to fullfil that desire.

Click HERE to get your FREE wallpaper.

Ok. Now I hope you found the last tip valuable. Just want to stress out that those supplements have helped me and thousands of my clients. But let me be honest with you...supplements won't help you a lot if you don't diet properly.

It's that simple. So before you begin taking them...fix your diet. In the next lines I would share with my approach to carbs and their place in your diet.

I decided to write on this topic, since to me carbohydrates are one of the three main macronutrients, which strongly concern most people who work out. The reason for this is because the carbs amount, which we all consume in different type of diets, varies way more than the amounts of fat or protein in those diets.

What I'm trying to say is that during a bulking or cutting period the amounts of fat and even protein are pretty much standard for most diets. However, the carbs amount could be anywhere from a very high intake to zero carbs intake (if one is on a keto diet for example).

So this is why I think carbs amount is the hardest puzzle to solve out of the 3 main macronutrients. There are so many theories about what kind of carbs we should have. Some claim that simple carbs intake is good, since it leads to insulin release from the pancreas and insulin is one of the most powerful anabolic hormones.

Others oppose that theory by saying that the high simple carbs intake leads to disposing a lot of under skin fat. So I will give you my opinion on this, which is somewhere in the middle of the two theories.

First of all, I want to make clear that the way I will propose for you to manage carbs will be mostly for maintaining shape all year and not so much for cutting or bulking. If you are a beginner, it would be good to start with understanding what simple and complex carbs are.

The main factor, which determines whether carbs are simple or complex, is the glycemic index. The higher it is, the faster carbs turn into glucose and are assimilated by the organism. The maximum glycemic index for natural foods is 100.

Now that we made that clear, let's begin with the first meal of the day.

At breakfast it's good that you have a combination of simple (fast) carbs with complex ones and some fibers.

The reason for having fast carbs here is because protein (which we'll be having in the morning) should be digested quickly.

Those fast carbs will help you do that and will get the organism out of the catabolic state.

All following meals before working out should contain only complex carbs. This type of carbs are assimilated slowly, but continuously provide energy to the muscles.

Many people would take simple carbs before working out, since they are looking for a quick energy boost.

Remember... that isn't the way to go because if you have too much simple carbs then during insulin release your body will become loose and you will start feeling sleepy.

You DO need simple carbs right after working out though.

The reason for this is the depletion of muscle and liver glycogen during physical exercise. In order to recharge it after working out it is a good idea to have simple carbs.

If you are a beginner I'd like to explain that glycogen is something like stored carbs, which organism keeps in the muscles and mostly in the liver and uses those as a main energy source during aerobic or anaerobic exercise.

Most works of research say that for two sets of 8-10 reps a regular person would burn about 5 grams of glycogen, so the amount we should take to recharge after working out could be calculated pretty accurately for each person.

Still, keep in mind that some people would use more glycogen than others and some people could store more glycogen than others.

The second meal after working out could also contain carbs with higher glycemic index, but still it should be lower than the previous meal.

The reason for this is that we could afford to increase insulin here a little bit, due to the fact that metabolism is sped up for about 4 hours after working out and there is a smaller chance of carbs turning into fat during that period.

If you are having complex carbs such as brown rice, whole grain spaghetti or sweet potatoes in all of your other meals, then here you could have white rice, spaghetti and regular potatoes.

In all following meals we should have complex carbs again, with the only exception being the last meal.

Right before bedtime there should be no carbs at all.

There are a couple of reasons for this:

1. If we have consumed carbs before going to bed, then most of them will dispose as fat while the organism is in a sort of standby state and the energy consumption is low.

2. Because the carbs intake before bed obstructs the release of growth hormone, which has a big impact on muscle growth and recovery and also on burning fat.



To wrap it up:

Your first meal has to contain complex carbs in combination with a small amount of fast carbs.

All other pre-workout meals should contain complex carbs.

The post workout mean should contain simple carbs and the next one should also have simple carbs but with a lower glycemic index.

All following meals should have complex carbs, except the last meal for the day which shouldn't contain any carbs at all.


Train hard & Never give up!



Talk soon!

Lazar

P.S. If you want to receive more PRO TIPS you may want to check my Newsletter Program. It's everything i know about Nutrition, Training and Motivation in one, delivered straight in your Inbox twice a week!


Click HERE to check it out!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สวัสดี ได้ Lazar

ก่อนฉันต่อไป ด้วยเคล็ดลับนี้มีขนาดเล็กของขวัญสำหรับคุณ...เนื่องจากหลายท่านขอให้วอลล์เปเปอร์ ฉันก็ตัดสินใจว่า ถึงเวลา fullfil ที่ต้องการ

คลิกที่นี่เพื่อรับวอลล์เปเปอร์ของคุณฟรี

Ok ตอนนี้ ฉันหวังว่าคุณพบคำแนะนำสุดท้ายมีคุณค่า เพียงต้องการความเครียดออกเสริมเหล่านั้นได้ช่วยให้ผมและพันลูกค้าของฉัน แต่ผมจะซื่อสัตย์กับคุณ....supplements จะช่วยให้คุณมากถ้าคุณไม่อาหารอย่างถูกต้อง

ที่ง่าย ๆ ดังนั้น ก่อนที่จะเริ่มถ่าย...แก้ไขอาหารของคุณ ในบรรทัดถัดไป ฉันจะร่วมกับวิธีการของฉัน carbs และรับประทาน

ฉันตัดสินใจที่จะเขียนในหัวข้อนี้ เนื่องจากผม คาร์โบไฮเดรตเป็นหนึ่งในสามหลักรับ ซึ่งขอเกี่ยวกับคนส่วนใหญ่ที่ทำงานออก เหตุผลนี้เป็น เพราะยอด carbs ซึ่งเราใช้อาหารชนิดอื่น ไปจนวิธีมากกว่าจำนวนของไขมันหรือโปรตีนในอาหารเหล่านั้น

สิ่งที่ฉันอยากจะบอกคือ ว่า ระหว่างการเปรียบเทียบหรือรอบระยะเวลาการตัดยอดของโปรตีนไขมัน และแม้จะสวย มาตรฐานมากที่สุดอาหาร อย่างไรก็ตาม ยอด carbs อาจได้จากบริโภคสูงมากบริโภค carbs ศูนย์ (ถ้ามีในอาหาร keto ตัวอย่าง) .

ดังนั้นนี่คือเหตุผลที่ผมคิดว่า ยอด carbs เป็นปริศนายากที่แก้จากรับหลัก 3 มีทฤษฎีจำนวนมากเกี่ยวกับชนิดของ carbs เราควรมี บางคนอ้างที่บริโภค carbs ง่ายถูกดี เนื่องจากจะนำไปสู่การ ปล่อยอินซูลินจากตับอ่อนและอินซูลินคือฮอร์โมน anabolic มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างใดอย่างหนึ่ง

ผู้ต่อต้านทฤษฎีนั้นโดยกล่าวว่า บริโภคเรื่อง carbs สูงนำไปทิ้งเป็นจำนวนมากภายใต้ผิวหนังไขมัน เพื่อที่จะให้คุณความคิดของฉันนี้ ซึ่งอยู่ระหว่างทั้งสองทฤษฎีนั้น

ครั้งแรกของทั้งหมด ต้องการให้ชัดเจนว่า จะเป็นวิธีที่ผมจะนำเสนอการจัดการ carbs เพื่อรักษารูปร่างตลอดทั้งปี และไม่มาก สำหรับตัด หรือเปรียบเทียบกัน ถ้าคุณเป็นผู้เริ่มต้น มันจะดีจะเริ่มต้นด้วย ความเข้าใจ carbs ที่ง่าย และซับซ้อนคืออะไร

ดัชนี glycemic คือปัจจัยหลัก ซึ่งกำหนดว่า carbs จะง่าย หรือซับซ้อน การ ยิ่งเป็น carbs เร็วเปลี่ยนเป็นกลูโคส และขนบธรรมเนียมประเพณี โดยที่สิ่งมีชีวิต 100 เป็นดัชนี glycemic สูงสุดในอาหารธรรมชาติ

ที่เราทำที่ชัดเจน เริ่มต้น ด้วยมื้อแรกของวันกันเถอะ

เช้า จะดีที่คุณมีรวมเรื่อง carbs (รวดเร็ว) ด้วยคนซับซ้อน และบางเส้นใย

เหตุผลมี carbs รวดเร็วนี่ก็ เพราะจะย่อยโปรตีน (ซึ่งเราจะมีในช่วงเช้า) ได้อย่างรวดเร็ว

Carbs เหล่านั้นอย่างรวดเร็วจะช่วยให้คุณทำ และจะได้รับสิ่งที่มีชีวิตจากการ catabolic รัฐ

ทั้งหมดต่ออาหารก่อนทำงานออกควรประกอบด้วยเฉพาะซับซ้อน carbs Carbs ชนิดนี้มีขนบธรรมเนียมประเพณีช้า แต่ให้พลังงานกับกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง

หลายคนจะนำเรื่อง carbs ก่อนทำงาน เนื่องจากพวกเขากำลังมองหาเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว

จำ...ที่ไม่ใช่ทางไปเนื่องจากถ้าคุณมีมากเกินไปเรื่อง carbs ระหว่างอินซูลินแล้วปล่อยร่างกายของคุณจะหลวม และคุณจะเริ่มรู้สึกง่วงนอน

คุณจำเป็นต้องเรื่อง carbs ทันทีหลังจากทำงานออกแต่

เหตุผลนี้ก็ลดลงของไกลโคเจนที่ตับและกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายทางกายภาพ การชาร์จหลังจากทำงานออก ไปได้ง่าย carbs

ถ้าคุณเป็นมือใหม่ อยากจะอธิบายว่า ยังคือสิ่งที่ต้องเก็บ carbs สิ่งมีชีวิตที่ช่วยให้กล้ามเนื้อ และ ในตับส่วนใหญ่ และเป็นแหล่งพลังงานหลักที่ใช้ในระหว่างออกกำลังกายแอโรบิก หรือไม่ใช้ออกซิเจน

ส่วนใหญ่งานวิจัยกล่าวว่าสำหรับสองชุดพนักงาน 8-10 คนปกติ จะเขียนประมาณ 5 กรัมของไกลโคเจน เพื่อให้ยอดที่เราควรทำการชาร์จหลังจากสามารถคำนวณทำงานออกมาสวยได้อย่างถูกต้องสำหรับบุคคลแต่ละ

ยังคง โปรดจำไว้ว่า บางคนจะใช้ไกลโคเจนเพิ่มมากขึ้นกว่าคนอื่น และบางคนสามารถเก็บไกลโคเจนเพิ่มมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ

มื้อที่สองออกกำลังยังประกอบด้วย carbs ดัชนี glycemic สูง แต่ยัง ควรต่ำกว่าอาหารก่อนหน้านี้

เป็นเหตุผลที่เราอาจสามารถเพิ่มอินซูลินนี่หน่อย เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่า และมีโอกาสเล็กลงของ carbs เป็นไขมันที่เผาผลาญเป็น sped สำหรับประมาณ 4 ชั่วโมงหลังจากการทำงานออก

ถ้าคุณมี carbs ซับซ้อนเช่นข้าวกล้อง สปาเก็ตตี้ทั้งเมล็ด หรือมันเทศในอาหารของคุณ แล้วนี่คุณไม่มีข้าวขาว สปาเก็ตตี้ แล้วปกติมัน

ในอาหารทั้งหมดต่อไปนี้ เราควรมี carbs ซับซ้อนอีก มีข้อยกเว้นเฉพาะเป็นมื้อสุดท้าย

ขวาก่อนนอน ควร carbs ไม่ที่ทั้งหมด

มีสองเหตุผลนี้:

1 ถ้าเราได้ใช้ carbs ก่อนเข้านอน แล้วส่วนใหญ่จะจำหน่ายเป็นไขมันในขณะที่สิ่งมีชีวิตที่อยู่ในการเรียงลำดับของการสแตนด์บายสถานะ และการใช้พลังงานจะน้อย

2 เนื่องจากการบริโภค carbs ก่อนนอน obstructs ของฮอร์โมนเจริญเติบโต ซึ่งมีผลกระทบใหญ่เจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการกู้คืน และ ในการเผาไขมัน


นั้นห่อ:

มื้อแรกของคุณเป็นประกอบด้วย carbs ซับซ้อนร่วมกับน้อยของรวดเร็ว carbs

อาหารก่อนออกกำลังกายอื่น ๆ ควรประกอบด้วย carbs ซับซ้อนกัน

หมายความว่าการออกกำลังกายโพสต์ควรประกอบด้วยเรื่อง carbs และถัดไปควรมีเรื่อง carbs แต่ตัวล่าง glycemic ดัชนี

อาหารต่อไปนี้ทั้งหมดควรมี carbs ซับซ้อน ยกเว้นมื้อสุดท้ายสำหรับวันซึ่งไม่ควรประกอบด้วย carbs ใด ๆ ที่ทั้งหมด


รถไฟ&ยากสู้ไม่ถอย!


พูดคุย soon!

Lazar

P.S ถ้าคุณต้องการได้รับเคล็ดลับ PRO เพิ่มเติม คุณอาจต้องการตรวจสอบโปรแกรมจดหมายของฉัน มันเป็นทุกสิ่งทุกอย่างที่ฉันรู้เกี่ยวกับโภชนาการ การฝึกอบรม และแรงจูงใจหนึ่ง ส่งตรงในกล่องขาเข้าของคุณสองสัปดาห์!


คลิกที่นี่เพื่อตรวจสอบออก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สวัสดี, มันเป็นเกลลาซาร์ก่อนที่ฉันยังคงมีเคล็ดลับนี้ฉันมีของขวัญเล็ก ๆ สำหรับคุณ ... ตั้งแต่หลายท่านได้ถามสำหรับวอลเปเปอร์ที่สุดผมก็ตัดสินใจว่ามันถึงเวลาที่จะ fullfil ที่ต้องการคลิกที่นี่วอลล์เปเปอร์ที่จะได้รับฟรีของคุณตกลง . ตอนนี้ผมหวังว่าคุณจะพบเคล็ดลับสุดท้ายที่มีคุณค่า เพียงแค่ต้องการที่จะเน้นให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้ช่วยให้ฉันและหลายพันของลูกค้าของฉัน แต่ให้ฉันจะซื่อสัตย์กับคุณ ... อาหารเสริมจะไม่ช่วยให้คุณมากถ้าคุณทำอย่างถูกต้องไม่ได้อาหารเป็นที่เรียบง่าย ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มต้นการแก้ไขพวกเขา ... อาหารของคุณ ในสายต่อไปฉันจะใช้ร่วมกับวิธีการของฉันที่จะทานคาร์โบไฮเดรตและสถานที่ของพวกเขาในอาหารของคุณฉันตัดสินใจที่จะเขียนในหัวข้อนี้ตั้งแต่ผมคาร์โบไฮเดรตเป็นหนึ่งในสาม macronutrients หลักซึ่งอย่างยิ่งเกี่ยวกับคนส่วนใหญ่ที่ทำงานออก เหตุผลนี้เป็นเพราะปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เราทุกคนใช้ในรูปแบบที่แตกต่างกันของอาหารแตกต่างกันมากกว่าปริมาณของไขมันหรือโปรตีนในอาหารเหล่านั้นสิ่งที่ผมพยายามจะบอกก็คือว่าในช่วงพะรุงพะรังหรือตัดระยะเวลา ปริมาณของไขมันและโปรตีนที่ได้เป็นมาตรฐานสวยมากสำหรับอาหารมากที่สุด แต่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตอาจจะที่ใดก็ได้จากการบริโภคสูงมากที่จะเป็นศูนย์การบริโภคคาร์โบไฮเดรต (ถ้ามีในอาหาร keto ตัวอย่างเช่น) ดังนั้นนี่คือเหตุผลที่ผมคิดว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็นปริศนาที่ยากที่สุดในการแก้ปัญหาออกมาจาก 3 macronutrients หลัก มีทฤษฎีมากมายเกี่ยวกับชนิดของคาร์โบไฮเดรตที่เราควรจะมีอยู่ บางคนอ้างว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายเป็นสิ่งที่ดีเพราะมันจะนำไปสู่การปล่อยอินซูลินจากตับอ่อนและอินซูลินเป็นหนึ่งในฮอร์โมน anabolic มีประสิทธิภาพมากที่สุดอื่น ๆ ที่ไม่เห็นด้วยกับทฤษฎีโดยบอกว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายสูงจะนำไปสู่การกำจัดจำนวนมากภายใต้ไขมันผิว . ดังนั้นผมจะทำให้คุณมีความคิดของฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้ซึ่งเป็นหนึ่งในกลางของทั้งสองทฤษฎีแรกของทั้งหมดที่ฉันต้องการให้ชัดเจนว่าวิธีการที่ฉันจะได้นำเสนอเพื่อให้คุณสามารถจัดการทานคาร์โบไฮเดรตที่จะเป็นส่วนใหญ่ในการรักษารูปร่างและตลอดทั้งปี ไม่มากสำหรับการตัดหรือการเปรียบเทียบ ถ้าคุณเป็นมือใหม่ก็จะดีที่จะเริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจสิ่งที่ทานคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายและซับซ้อนเป็นปัจจัยหลักที่กำหนดว่าการทานคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายหรือซับซ้อนเป็นดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด สูงกว่ามันเป็นคาร์โบไฮเดรตได้เร็วขึ้นเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคสและจะหลอมรวมสิ่งมีชีวิต ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูงสุดสำหรับอาหารธรรมชาติเป็น 100 ตอนนี้เราทำที่ชัดเจนให้เริ่มต้นด้วยอาหารมื้อแรกของวันที่อาหารเช้าจะดีว่าคุณมีการรวมกันของง่าย (อย่างรวดเร็ว) การทานคาร์โบไฮเดรตกับคนที่มีความซับซ้อนและเส้นใยบางเหตุผลสำหรับการมีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วที่นี่เป็นเพราะโปรตีน (ซึ่งเราจะมีในตอนเช้า) ควรจะย่อยได้อย่างรวดเร็วผู้ที่ทานคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วจะช่วยให้คุณทำอย่างนั้นและจะได้รับสิ่งมีชีวิตออกจากรัฐ catabolic อาหารต่อไปนี้ทั้งหมดก่อนที่จะทำงานออก ควรจะมีการทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเพียง ชนิดของคาร์โบไฮเดรตนี้จะหลอมรวมช้า แต่อย่างต่อเนื่องให้พลังงานไปยังกล้ามเนื้อหลายคนจะใช้เวลาทานคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายก่อนที่จะทำงานออกเนื่องจากพวกเขากำลังมองหาเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว... จำที่ไม่ได้เป็นวิธีที่จะไปเพราะถ้า คุณต้องทานคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายมากเกินไปแล้วในระหว่างการปล่อยอินซูลินร่างกายของคุณจะกลายเป็นหลวมและคุณจะเริ่มรู้สึกง่วงนอนคุณไม่จำเป็นต้องทานคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายขวาหลังจากการทำงานออกแม้ว่าเหตุผลของเรื่องนี้คือการสูญเสียของกล้ามเนื้อและไกลโคเจนที่ตับในระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อที่จะเติมมันหลังจากที่ทำงานออกมามันเป็นความคิดที่ดีที่จะมีการทานคาร์โบไฮเดรตง่ายถ้าคุณเป็นมือใหม่ผมอยากจะอธิบายไกลโคเจนที่เป็นสิ่งที่ต้องการทานคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ซึ่งช่วยให้สิ่งมีชีวิตในกล้ามเนื้อและส่วนใหญ่อยู่ในตับและการใช้งาน ผู้ที่เป็นแหล่งพลังงานหลักในช่วงการออกกำลังกายแอโรบิกแบบไม่ใช้ออกซิเจนหรือผลงานส่วนใหญ่ของการวิจัยกล่าวว่าสำหรับสองชุด 8-10 reps คนปกติจะเผาไหม้ประมาณ 5 กรัมของไกลโคเจนดังนั้นจำนวนเงินที่เราควรจะใช้เวลาในการชาร์จหลังจากที่ทำงานออกมาอาจจะเป็น คำนวณสวยอย่างถูกต้องสำหรับแต่ละคนยังคงเก็บไว้ในใจว่าบางคนจะใช้ไกลโคเจนมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ และบางคนสามารถเก็บไกลโคเจนมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆอาหารที่สองหลังจากการทำงานออกก็จะมีการทานคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลสูงขึ้น แต่ยังคงที่ควร จะต่ำกว่าอาหารที่ผ่านมาเหตุผลของเรื่องนี้ก็คือว่าเราสามารถที่จะเพิ่มอินซูลินที่นี่นิด ๆ หน่อย ๆ จากการที่การเผาผลาญอาหารจะถูกเร่งความเร็วขึ้นประมาณ 4 ชั่วโมงหลังจากการทำงานออกและมีโอกาสที่ขนาดเล็กของคาร์โบไฮเดรตกลายเป็นเป็น ไขมันในช่วงเวลานั้นถ้าคุณมีการทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นข้าวกล้องปาเก็ตตี้ธัญพืชหรือมันฝรั่งหวานในทุกมื้ออาหารอื่น ๆ ของคุณแล้วที่นี่คุณสามารถมีข้าวขาวปาเก็ตตี้และมันฝรั่งปกติในอาหารต่อไปนี้ทั้งหมดที่เราควรจะมีความซับซ้อน ทานคาร์โบไฮเดรตอีกครั้งมีข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวมื้อสุดท้ายขวาก่อนนอนไม่ควรมีการทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสองเหตุผลนี้คือ: 1 ถ้าเราจะได้เผาผลาญคาร์โบไฮเดรตก่อนที่จะไปนอนแล้วส่วนใหญ่ของพวกเขาจะกำจัดไขมันในขณะที่สิ่งมีชีวิตที่อยู่ในการจัดเรียงของรัฐสแตนด์บายและการใช้พลังงานที่ต่ำ2 เนื่องจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตก่อนนอนขัดขวางการปล่อยของฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่มีผลกระทบอย่างมากต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการกู้คืนและยังอยู่ในการเผาผลาญไขมันที่จะห่อมันขึ้นอาหารมื้อแรกของคุณมีจะมีการทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนในการรวมกันมีจำนวนน้อยของอย่างรวดเร็ว คาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ มื้ออาหารก่อนออกกำลังกายควรมีการทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนหมายถึงการออกกำลังกายโพสต์ควรมีการทานคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายและหนึ่งต่อไปควรจะมีการทานคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย แต่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำอาหารดังต่อไปนี้ทุกคนควรจะมีการทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนยกเว้นอาหารมื้อสุดท้ายกับ วันที่ไม่ควรมีการทานคาร์โบไฮเดรตใด ๆรถไฟยากและไม่เคยยอมแพ้พูดคุยเร็ว ๆ นี้! เกลลาซาร์PS ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับเคล็ดลับ PRO เพิ่มเติมที่คุณอาจต้องการที่จะตรวจสอบโปรแกรมจดหมายข่าวของฉัน มันเป็นทุกอย่างที่ฉันรู้เกี่ยวกับโภชนาการ, การฝึกอบรมและการสร้างแรงจูงใจในหนึ่งส่งตรงในกล่องขาเข้าของคุณสองครั้งต่อสัปดาห์! คลิกที่นี่เพื่อตรวจสอบออก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สวัสดี , มันเป็นเลเซอร์

ก่อนจะต่อด้วยเคล็ดลับนี้ผมได้รับของขวัญเล็ก ๆสำหรับคุณ . . . . . . . เพราะหลายท่านถามหา วอลล์เปเปอร์ ในที่สุดผมก็ตัดสินใจว่าถึงเวลาที่จะใช้ความปรารถนานี้

คลิกที่นี่เพื่อรับวอลล์เปเปอร์ฟรี

ค่ะ ตอนนี้ฉันหวังว่าคุณจะพบเคล็ดลับสุดท้ายที่มีคุณค่า แค่อยากระบายความเครียดออกมาว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยให้ฉันและหลายพันของลูกค้าของฉัน แต่ผมจะซื่อสัตย์กับคุณ . . . . . . .ข้อมูลเพิ่มเติมจะไม่ช่วยให้คุณมากถ้าคุณไม่ได้ควบคุมอาหารอย่างถูกต้อง

มันง่ายที่ ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการ . . . . . . . แก้ไขอาหารของคุณ ในบรรทัดถัดไปฉันจะแบ่งปันวิธีการของฉันที่จะ carbs และสถานที่ของพวกเขาในอาหารของคุณ

ฉันตัดสินใจที่จะเขียนในหัวข้อนี้ เพราะผมมีคาร์โบไฮเดรตเป็นหนึ่งในสามหลัก ธาตุอาหารหลัก ซึ่งมีความกังวลมากที่สุดคนที่ทำงานออกเหตุผลนี้เป็นเพราะปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เราบริโภคในชนิดที่แตกต่างกันของอาหารที่แตกต่างกันมากกว่าปริมาณของไขมันหรือโปรตีนในอาหารเหล่านั้น

สิ่งที่ผมพยายามจะพูดคือว่าระหว่างการเปรียบเทียบหรือตัดระยะเวลาที่ปริมาณของไขมันและโปรตีนมาตรฐานสวยมากสำหรับอาหารมากที่สุด . อย่างไรก็ตามคาร์โบไฮเดรต ปริมาณอาจจะที่ใดก็ได้จากการบริโภคสูงมากศูนย์ carbs การบริโภค ( หากเป็นหนึ่งในอาหารที่กระตุ้นด้วยตัวอย่างเช่น ) .

ดังนั้นนี่คือเหตุผลที่ฉันคิดว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เป็นปริศนาที่ยากที่สุดของธาตุอาหารหลัก 3 . มีหลายทฤษฎีเกี่ยวกับชนิดของคาร์โบไฮเดรตที่เราควรจะมี บางคนอ้างว่าวิ carbs การบริโภคดีตั้งแต่มันพาไปปล่อยอินซูลินจากตับอ่อนและอินซูลินเป็นหนึ่งในมีประสิทธิภาพมากที่สุด Anabolic ฮอร์โมน

คนอื่นคัดค้านทฤษฎี โดยกล่าวว่า การบริโภคคาร์โบไฮเดรตสูงง่ายนำไปสู่กำจัดมากภายใต้ผิวอ้วน ดังนั้นฉันจะให้คุณความเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้ซึ่งเป็นหนึ่งในกลางของทั้งสองทฤษฎี

ครั้งแรกของทั้งหมดฉันต้องการเพื่อให้ชัดเจนว่าวิธีที่ผมจะเสนอให้คุณจัดการคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่จะเป็นการรักษารูปร่างได้ตลอดปีและไม่ตัดหรือ bulking . ถ้าคุณเป็นมือใหม่ , มันจะดีที่จะเริ่มต้นด้วยความเข้าใจง่ายสิ่งที่ซับซ้อนคาร์โบไฮเดรตเป็น

ซึ่งปัจจัยหลักที่กำหนดว่าคาร์โบไฮเดรตจะง่ายหรือซับซ้อนเป็นดัชนีน้ําตาล ยิ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตเปลี่ยนเป็นกลูโคส และปรับตัวได้เร็วขึ้นด้วยชีวิต glycemic ดัชนีสูงสุดสำหรับอาหารธรรมชาติเป็น 100

ตอนนี้เราทำอย่างชัดเจน เริ่มด้วยอาหารมื้อแรกของวัน

เช้ามันที่ดีที่คุณมีการรวมกันของง่าย ( อย่างรวดเร็ว ) ทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและเส้นใย .

เหตุผลมี carbs อย่างรวดเร็วที่นี่ เพราะโปรตีน ( ซึ่งเราจะมีในตอนเช้า ) จะถูกย่อยอย่างรวดเร็ว

ที่รวดเร็วคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้คุณทำอย่างนั้นและจะได้รับชีวิตออกจากรัฐ catabolic .

ต่อไปนี้ทั้งหมดมื้อก่อนออกกำลังกายควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเท่านั้น ของแป้งชนิดนี้จะปรับตัวช้า แต่อย่างต่อเนื่องให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ

หลายคนจะใช้คาร์โบไฮเดรตง่ายก่อนที่จะทำงานออก เนื่องจากพวกเขากำลังมองหาเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว

จำได้ . . . . . . . นั่นไม่ใช่วิธีที่จะไป เพราะถ้าคุณมีมากเกินไปง่ายคาร์โบไฮเดรตแล้วในระหว่างการปล่อยอินซูลิน ร่างกายของคุณจะกลายเป็นหลวมและคุณจะเริ่มรู้สึกง่วง

คุณต้องการคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆหลังจากทำงานออกแม้ว่า

เหตุผลนี้คือการสูญเสียของกล้ามเนื้อและตับเจนในระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อที่จะให้มันทำงานออก มันเป็นความคิดที่ดีที่จะมีคาร์โบไฮเดรตง่าย

ถ้าคุณเป็นมือใหม่ ผมขออธิบายว่า เจนเป็นเหมือนเก็บไว้ทานคาร์โบไฮเดรต ซึ่งสิ่งมีชีวิตเก็บในกล้ามเนื้อ และส่วนใหญ่ในตับ และใช้เป็นแหล่งพลังงานหลักในช่วงแอโรบิกหรือการออกกำลังกาย .

ส่วนใหญ่ทำงานวิจัยบอกว่าสองชุด 8-10 reps บุคคลทั่วไปจะเขียนประมาณ 5 กรัม ปริมาณไกลโคเจน ดังนั้นเราควรจะใช้ชาร์จหลังจากทำงานออกสามารถคำนวณค่อนข้างถูกต้องสำหรับแต่ละคน

แต่เก็บไว้ในใจที่บางคนจะใช้ไกลโคเจนมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆและบางคนสามารถเก็บไกลโคเจนมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ .

มื้อที่สองหลังจากทำงานอาจยังประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีค่า glycemic index แต่ยังคงมันควรจะต่ำกว่ามื้อก่อนหน้า

เหตุผลนี้คือ ว่า เราสามารถเพิ่มอินซูลินมานิดหน่อย เนื่องจากกระบวนการเผาผลาญอาหารเร่งประมาณ 4 ชั่วโมงหลังจากทำงานออกและมีโอกาสที่เล็กกว่าของคาร์โบไฮเดรตเปลี่ยนเป็นไขมันในช่วงนั้น

ถ้าคุณมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืช สปาเก็ตตี้ หรือมันฝรั่งหวานในอาหารอื่น ๆของคุณแล้วคุณสามารถมีข้าวขาว , สปาเก็ตตี้และมันฝรั่งปกติ

ในต่อไปนี้อาหารที่เราควรจะทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนอีก ยกเว้นเพียงเป็นมื้อสุดท้าย

ใช่ ก่อนนอนไม่ควรทานคาร์โบไฮเดรตเลย

มีคู่ของเหตุผลนี้ :

1ถ้าเรากินคาร์โบไฮเดรตก่อนเข้านอน แล้วส่วนใหญ่ของพวกเขาจะกำจัดไขมันในขณะที่สิ่งมีชีวิตอยู่ในการจัดเรียงของรัฐบายและการใช้พลังงานต่ำ

2 เพราะคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคก่อนนอน ขัดขวางการปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่มีผลกระทบใหญ่ในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการกู้คืนและการเผาผลาญไขมัน .





ห่อ :อาหารมื้อแรกของคุณต้องมีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนในการรวมกันกับจำนวนเล็ก ๆของการทานคาร์โบไฮเดรตเร็ว

ทั้งหมดอื่น ๆก่อนออกกําลังกาย อาหารควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน

โพสต์การออกกําลังกาย หมายถึงควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและถัดไปก็มีเป็นธรรมดา แต่ด้วยราคา glycemic index

ทั้งหมดต่อไปนี้อาหารควรทานคาร์โบไฮเดรต ที่ซับซ้อนยกเว้นมื้อสุดท้ายสำหรับวันซึ่งไม่ควรจะประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเลย


ฝึกหนัก&ไม่เคยยอมแพ้ !



พูดแล้ว !

เลเซอร์

ปล . ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับเพิ่มเติมสำหรับเคล็ดลับที่คุณอาจต้องการที่จะดูข่าวโปรแกรม มันคือทุกอย่างที่ผมรู้เกี่ยวกับโภชนาการ , การฝึกอบรมและแรงจูงใจ ในหนึ่ง ส่งตรงไปยังกล่องจดหมายของคุณสองครั้งต่อสัปดาห์


คลิกที่นี่เพื่อตรวจสอบออก !