Water: How much should you drink ev

Water: How much should you drink every day?
Water is essential to good health, yet needs vary by individual. These guidelines can help ensure you drink enough fluids.

By Mayo Clinic Staff
How much water should you drink each day? It's a simple question with no easy answers. Studies have produced varying recommendations over the years, but in truth, your water needs depend on many factors, including your health, how active you are and where you live.

Although no single formula fits everyone, knowing more about your body's need for fluids will help you estimate how much water to drink each day.

Health benefits of water

Water is your body's principal chemical component and makes up about 60 percent of your body weight. Every system in your body depends on water. For example, water flushes toxins out of vital organs, carries nutrients to your cells and provides a moist environment for ear, nose and throat tissues.

Lack of water can lead to dehydration, a condition that occurs when you don't have enough water in your body to carry out normal functions. Even mild dehydration can drain your energy and make you tired.

How much water do you need?

Every day you lose water through your breath, perspiration, urine and bowel movements. For your body to function properly, you must replenish its water supply by consuming beverages and foods that contain water.

So how much fluid does the average, healthy adult living in a temperate climate need? The Institute of Medicine determined that an adequate intake (AI) for men is roughly 3 liters (about 13 cups) of total beverages a day. The AI for women is 2.2 liters (about 9 cups) of total beverages a day.

What about the advice to drink eight glasses a day?

Everyone has heard the advice, "Drink eight 8-ounce glasses of water a day." That's about 1.9 liters, which isn't that different from the Institute of Medicine recommendations. Although the "8 by 8" rule isn't supported by hard evidence, it remains popular because it's easy to remember. Just keep in mind that the rule should be reframed as: "Drink at least eight 8-ounce glasses of fluid a day," because all fluids count toward the daily total.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

น้ำ: เท่าใดควรคุณดื่มทุกวันหรือไม่
น้ำเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสุขภาพที่ดี ยังต้องแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แนวทางเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณดื่มของเหลวเพียงพอ

โดย Mayo คลินิกบริการ
น้ำเท่าใดควรคุณดื่มแต่ละวัน มันเป็นคำถามง่าย ๆ กับคำตอบไม่ง่าย ศึกษาได้ผลิตคำแนะนำที่แตกต่างกันหลายปี แต่ในความจริง คุณน้ำต้องขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง รวมถึงสุขภาพของคุณ วิธีใช้งานคุณ และที่คุณอาศัยอยู่

ถึงแม้ว่าไม่มีสูตรเดียวเหมาะกับทุกคน รู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความต้องการของร่างกายสำหรับของเหลวที่จะช่วยให้คุณประเมินจำนวนน้ำดื่มวันละ

สุขภาพน้ำ

น้ำเป็นส่วนประกอบเคมีที่สำคัญของร่างกาย และทำให้ค่าประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักของร่างกาย ทุกระบบในร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับน้ำ ตัวอย่าง น้ำ flushes พิษจากอวัยวะสำคัญ นำสารอาหารไปยังเซลล์ของคุณ และช่วยให้สภาพแวดล้อมชุ่มชื่นสำหรับหู จมูก และลำคอเนื้อเยื่อได้

ขาดน้ำอาจทำให้การคายน้ำ สภาพที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่มีน้ำเพียงพอในร่างกายของคุณเพื่อเรียกใช้ฟังก์ชันปกติ ได้ คายน้ำอ่อนจะสามารถระบายน้ำพลังงานของคุณ และทำให้คุณเหนื่อยได้

น้ำเท่าใดคุณต้อง?

ทุกวันคุณสูญเสียน้ำผ่านของลมหายใจ เหงื่อออก ปัสสาวะ และลำไส้เคลื่อนไหว ในร่างกายทำงานอย่างถูกต้อง คุณต้องเติมน้ำมัน โดยใช้เครื่องดื่มและอาหารที่ประกอบด้วยน้ำ

มากว่าน้ำมันไม่ผู้ใหญ่เฉลี่ย สุขภาพที่อาศัยอยู่ในอุณหภูมิที่ต้องการหรือไม่ สถาบันการแพทย์ระบุว่า ปริมาณที่เพียงพอ (AI) สำหรับผู้ชายไม่ประมาณ 3 ลิตร (ประมาณ 13 ถ้วย) รวมเครื่องดื่มตลอด AI สำหรับผู้หญิงเป็น 2.2 ลิตร (ประมาณ 9 ถ้วย) รวมเครื่องดื่มต่อวัน

อะไรเกี่ยวกับคำแนะนำดื่ม 8 แว่นตาวัน?

ทุกคนได้ยินคำแนะนำ "ดื่ม 8 แก้ว 8 ออนซ์น้ำตลอด" ก็ประมาณ 1.9 ลิตร ซึ่งไม่ต่างไปจากคำแนะนำสถาบันการแพทย์ แม้ว่ากฎ "8 โดย 8" ไม่สนับสนุนหลักฐานยาก จะยังคงนิยมเนื่องจากง่ายต่อการจดจำ พึงจำไว้ว่าควร reframed กฎเป็น: "ดื่มน้อยแปดแก้ว 8 ออนซ์ของเหลวตลอด เนื่องจากของเหลวทั้งหมดนับรวมทุกวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

น้ำ:? วิธีที่คุณควรดื่มทุกวัน
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดี แต่ความต้องการแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แนวทางเหล่านี้สามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณดื่มของเหลวเพียงพอตามเมโยคลินิกพนักงานวิธีน้ำมากคุณควรดื่มในแต่ละวัน มันเป็นคำถามที่ง่ายที่ไม่มีคำตอบที่ง่าย การศึกษาได้มีการผลิตที่แตกต่างกันแนะนำในช่วงหลายปี แต่ในความเป็นจริงความต้องการน้ำของคุณขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมทั้งสุขภาพของคุณวิธีการใช้งานที่คุณมีและที่คุณอาศัยอยู่แต่ไม่มีสูตรเดียวเหมาะกับทุกคนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความจำเป็นในร่างกายของคุณสำหรับของเหลวที่จะ ช่วยให้คุณประเมินว่าน้ำมากที่จะดื่มในแต่ละวันประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำน้ำเป็นส่วนประกอบทางเคมีของร่างกายของคุณเงินต้นและทำให้ขึ้นประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณ ระบบในร่างกายของคุณทุกคนขึ้นอยู่กับน้ำ ตัวอย่างเช่นวูบวาบน้ำสารพิษออกจากอวัยวะสำคัญอุ้มสารอาหารไปยังเซลล์ของคุณและมีสภาพแวดล้อมที่ชื้นหูจมูกและลำคอเนื้อเยื่อขาดน้ำจะนำไปสู่การคายน้ำสภาพที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้มีน้ำเพียงพอใน ร่างกายของคุณเพื่อปฏิบัติหน้าที่ตามปกติ แม้การคายน้ำอ่อนสามารถระบายน้ำพลังงานของคุณและทำให้คุณเหนื่อยคุณจะน้ำมากต้องทุกวันคุณจะสูญเสียน้ำผ่านลมหายใจ, เหงื่อปัสสาวะและลำไส้เคลื่อนไหวของคุณ สำหรับร่างกายของคุณทำงานอย่างถูกต้องคุณจะต้องเติมน้ำประปาโดยเครื่องดื่มที่บริโภคและอาหารที่มีน้ำดังนั้นวิธีการที่ของเหลวเท่าไหร่เฉลี่ยผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพที่อาศัยอยู่ในความต้องการอากาศเย็น? สถาบันการแพทย์ระบุว่าปริมาณที่เพียงพอ (AI) สำหรับผู้ชายคือประมาณ 3 ลิตร (ประมาณ 13 ถ้วย) ของเครื่องดื่มรวมวัน AI สำหรับผู้หญิงคือ 2.2 ลิตร (ประมาณ 9 ถ้วย) ของเครื่องดื่มรวมวันสิ่งที่เกี่ยวกับคำแนะนำในการดื่มแปดแก้วต่อวันหรือไม่ทุกคนมีได้ยินคำแนะนำ "เครื่องดื่มแปดแก้ว 8 ออนซ์ของน้ำวัน." ที่เกี่ยวกับ 1.9 ลิตรซึ่งเป็นไปไม่ได้แตกต่างไปจากสถาบันการแพทย์แนะนำ แม้ว่ากฎ "8 8" ไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานยากก็ยังคงเป็นที่นิยมเพราะมันง่ายต่อการจำ เพียงแค่เก็บไว้ในใจว่ากฎที่ควรจะเป็นนิยาม: "เครื่องดื่มอย่างน้อยแปดแก้ว 8 ออนซ์ของน้ำวัน" เพราะของเหลวทั้งหมดนับรวมในชีวิตประจำวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เท่าไหร่คุณควรดื่มน้ำทุกๆวัน
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดี แต่ต้องแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แนวทางเหล่านี้สามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณดื่มของเหลวเพียงพอ

โดย Mayo คลินิกพนักงาน
น้ำเท่าไหร่คุณควรดื่มทุกวัน มันเป็นคำถามง่ายๆ ตอบไม่ได้ง่าย การศึกษาการผลิตการแนะนำมากกว่าปีที่ผ่านมา แต่ในความจริง ความต้องการน้ำของคุณขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมทั้งสุขภาพของคุณ วิธีใช้งานที่คุณเป็นและที่ที่คุณอาศัยอยู่

ถึงแม้ไม่มีสูตรเดียว เหมาะกับทุกคน รู้ว่าต้องเกี่ยวกับร่างกายของคุณเพิ่มเติมสำหรับของเหลวจะช่วยให้คุณประเมินว่ามีมากน้ำจะดื่มทุกวัน

สุขภาพประโยชน์ของน้ำ

น้ำของร่างกายหลัก ส่วนประกอบทางเคมี และทำให้ขึ้นประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว . ทุกระบบในร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับน้ำ ตัวอย่างเช่นน้ำวูบวาบสารพิษออกจากอวัยวะสําคัญประกอบสารอาหารที่เซลล์ของคุณและให้สภาพแวดล้อมที่ชื้นสำหรับหู , จมูกและเนื้อเยื่อคอ

ขาดน้ำสามารถทำให้เกิดอาการขาดน้ำ สภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่มีน้ำเพียงพอในร่างกายของคุณเพื่อดำเนินการฟังก์ชั่นปกติ แม้ไม่รุนแรงสามารถระบายน้ำพลังงานของคุณและทำให้คุณเหนื่อย

น้ำเท่าไหร่ที่คุณต้องการ ?

ทุกวันที่คุณสูญเสียน้ำผ่านลมหายใจของคุณ เหงื่อ ปัสสาวะ และการเคลื่อนไหวของลำไส้ สำหรับร่างกายของคุณทำงานอย่างถูกต้อง คุณต้อง เติมน้ำมัน โดยการบริโภคอาหารและเครื่องดื่ม ที่ มี น้ำ . . .

ดังนั้นของเหลวเท่าไหร่เฉลี่ยผู้ใหญ่สุขภาพดีที่อาศัยอยู่ในต้องการภูมิอากาศ ?สถาบันการแพทย์ระบุว่า การบริโภคที่เพียงพอ ( AI ) สำหรับผู้ชายประมาณ 3 ลิตร ( ประมาณ 1 ถ้วย ) ของวันเครื่องดื่มทั้งหมด AI สำหรับผู้หญิงเป็น 2.2 ลิตร ( ประมาณ 8 แก้ว ) ของวันเครื่องดื่มทั้งหมด .

แล้วแนะนำให้ดื่ม 8 แก้วต่อวัน

ทุกคนได้ยินคำแนะนำ " ดื่มน้ำวันละแปดแก้วต่อวัน นั่นคือประมาณ 1.9 ลิตรซึ่งไม่แตกต่างจากสถาบันแนะนำยา แม้ว่า " 8 โดย 8 " กฎไม่ได้รับการสนับสนุนโดยหลักฐาน มันยังคงเป็นที่นิยมเพราะมันง่ายต่อการจำ เพียงแค่เก็บไว้ในใจว่า กฎควร reframed เป็น : " ดื่มอย่างน้อยแปดแก้ว 8 ออนซ์ของน้ำวัน " เพราะทั้งหมดนับรวมของเหลวต่อทุกวัน