Aerobic fitnessAerobic exercise, al

Aerobic fitness
Aerobic exercise, also known as cardio or endurance activity, is the cornerstone of most fitness training programs. Aerobic exercise causes you to breathe faster and more deeply, which maximizes the amount of oxygen in your blood. The better your aerobic fitness, the more efficiently your heart, lungs and blood vessels transport oxygen throughout your body — and the easier it is to complete routine physical tasks and rise to unexpected challenges, such as running to your car in the pouring rain.
Aerobic exercise includes any physical activity that uses large muscle groups and increases your heart rate. Try walking, jogging, biking, swimming, dancing, water aerobics — even leaf raking, snow shoveling and vacuuming.
For most healthy adults, the Department of Health and Human Services recommends that you get at least 150 minutes a week of moderate aerobic activity or 75 minutes a week of vigorous aerobic activity. You also can do a combination of moderate and vigorous activity. The guidelines suggest that you spread out this exercise during the course of a week.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกกำลังกายเต้นแอโรบิกออกกำลังกายแอโรบิก เรียกอีก อย่างว่ากิจกรรมฟิตหรือความอดทน เป็นพื้นฐานของโปรแกรมการฝึกออกกำลังกายส่วนใหญ่ ออกกำลังกายเต้นแอโรบิกทำให้คุณหายใจเร็ว และลึก ซึ้งยิ่ง ที่วางจำนวนออกซิเจนในเลือด ที่ดีออกกำลังกายแอโรบิกของคุณ เพิ่มเติมประสิทธิภาพของหัวใจ ปอด และหลอดเลือดขนส่งออกซิเจนทั่วร่างกายของคุณ — และง่ายที่จะทำงานประจำทางกายภาพ และเพิ่มขึ้นเป็นความท้าทายที่ไม่คาดคิด เช่นทำงานกับรถของคุณในฝนเทออกกำลังกายเต้นแอโรบิกรวมถึงกิจกรรมทางกายภาพใด ๆ ที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ และเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณ ลองเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ เต้น รำ น้ำแอโรบิก — แม้ใบไม้ raking หิมะ shoveling และ vacuumingสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีที่สุด แผนกของสุขภาพและมนุษยชนบริการแนะนำว่า คุณได้รับอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางหรือประมาณ 75 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิกที่คึกคัก คุณยังสามารถทำชุดของกิจกรรมที่คึกคัก และเป็นกันเอง แนวทางแนะนำให้ คุณกระจายออกออกกำลังกายนี้ระหว่างสัปดาห์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แอโรบิกออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแอโรบิกที่เรียกว่าเป็นกิจกรรมหัวใจหรือความอดทนเป็นรากฐานที่สำคัญของประเทศส่วนใหญ่โปรแกรมการฝึกอบรมการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแอโรบิกทำให้คุณหายใจเร็วขึ้นและลึกมากขึ้นซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดของคุณ ดีกว่าการออกกำลังกายแอโรบิกของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นหัวใจของคุณปอดและการขนส่งออกซิเจนหลอดเลือดทั่วร่างกายของคุณ - และง่ายขึ้นก็คือเพื่อให้งานทางกายภาพประจำและเพิ่มขึ้นเป็นความท้าทายที่ไม่คาดคิดเช่นการวิ่งไปที่รถของคุณในสายฝนเท.
แอโรบิก รวมถึงการออกกำลังกายการออกกำลังกายใด ๆ ที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นหัวใจของคุณ พยายามเดิน, วิ่ง, จักรยาน, ว่ายน้ำเต้นแอโรบิกน้ำ - raking ใบแม้พรวนดินหิมะและดูดฝุ่น.
สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพส่วนใหญ่กรมอนามัยและมนุษย์บริการแนะนำให้คุณได้รับอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิกในระดับปานกลางหรือ 75 นาทีสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิแข็งแรง นอกจากนี้คุณยังสามารถทำรวมกันของกิจกรรมในระดับปานกลางและแข็งแรง แนวทางขอแนะนำให้คุณแผ่ออกมาจากการออกกำลังกายนี้ในช่วงสัปดาห์ที่

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การออกกำลังกายแอโรบิกฟิตเนส หรือที่เรียกว่า หัวใจ หรือ ความอดทน กิจกรรม เป็นหลักสำคัญของโปรแกรมการฝึกอบรมฟิตเนสมากที่สุด การออกกำลังกายทำให้คุณหายใจได้เร็วขึ้น และลึกมากขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดของคุณ ดีกว่าออกกำลังกายแอโรบิกของคุณ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หัวใจของคุณปอดและหลอดเลือดขนส่งออกซิเจนทั่วร่างกายของคุณ -- และง่ายที่จะเสร็จงาน รูทีน และก่อให้เกิดความท้าทายทางกายภาพที่ไม่คาดคิด เช่น การวิ่งรถในสายฝน
การออกกำลังกายรวมถึงกิจกรรมทางกายภาพใด ๆที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณ ลองเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้น แอโรบิกน้ำแม้แต่ใบ raking ,เป่าหิมะและ vacuuming .
สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีที่สุด กรมสุขภาพและบริการมนุษย์ขอแนะนำว่าคุณได้รับอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิก ปานกลาง หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิกที่แข็งแกร่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถทำการรวมกันของกิจกรรมในระดับปานกลางและแข็งแรง แนวทางที่แนะนำให้คุณกระจายออกไปออกกำลังกายนี้ในระหว่างหลักสูตรของสัปดาห์