Take a moment to be mindfulHealthbe

Take a moment to be mindful

Healthbeat

Image: iStock
Mindfulness is the practice of purposely focusing your attention on the present moment, such as how the air smells and feels as you walk your dog, or how a bite of bread tastes with dinner. The ultimate goal is to help shift your thoughts away from your usual preoccupations toward an appreciation of the moment and a larger perspective on life.

Scientific examination of mindfulness shows that it can improve both physical and psychological symptoms and create positive changes in health attitudes and behaviors.

Here are two mindfulness exercises you can try on your own.

Basic mindfulness meditation

Sit on a straight-backed chair or cross-legged on the floor.
Focus on an aspect of your breathing, such as the sensation of air flowing into your nostrils and out of your mouth, or your belly rising and falling as you inhale and exhale.
Once you’ve narrowed your concentration in this way, begin to widen your focus. Become aware of sounds, sensations, and ideas.
Embrace and consider each thought or sensation without judging it as good or bad. If your mind starts to race, return your focus to your breathing. Then expand your awareness again.
Mindfulness in everyday moments

A less formal approach to mindfulness can also help you to stay in the present and fully participate in your life. You can choose any task or moment to practice informal mindfulness, whether you are eating, showering, walking, or playing with a child. With practice, this sense of awareness will become more natural.

Start by bringing your attention to the sensations in your body.
Breathe in through your nose, allowing the air to move downward into your lower belly. Let your abdomen expand fully. Then breathe out through your mouth. Notice the sensations of each inhalation and exhalation.
Proceed with the task at hand slowly and with full deliberation.
Engage your senses fully. Notice each sight, touch, and sound so that you savor every sensation.
When you notice that your mind has wandered from what you are doing, gently bring your attention back to the sensations of the moment.
To learn more about drawing on your strengths and finding the positive meaning in your life, buy Positive Psychology, a Special Health Report from Harvard Medical School.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ต้องระวังสักครู่Healthbeatภาพ: iStockสติเป็นวิธีปฏิบัติของจงใจเน้นความสนใจของคุณในขณะที่ปัจจุบัน เช่นวิธีอากาศกลิ่น และรู้สึกความสุนัขของคุณ หรือว่ากัดขนมปังรสท เป้าหมายสูงสุดจะช่วยเปลี่ยนความคิดจากคุณ preoccupations ปกติไปได้ชื่นชมมุมมองขนาดใหญ่และขณะนี้ชีวิตตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์สติแสดงว่า สามารถปรับปรุงอาการของกาย และจิตใจ และสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในสุขภาพทัศนคติและพฤติกรรมที่นี่ได้ฝึกสติสองที่จะทำให้คุณเองสมาธิสติพื้นฐานนั่ง บนเก้าอี้ straight-backed หรือไขว้ขากันบนชั้นเน้นข้อมูลด้านต่าง ๆ ของการหายใจ ความรู้สึกของอากาศที่ไหล เข้าจมูกของคุณ และออก จากปากของคุณ หรือท้องของคุณเพิ่มขึ้น และลดลง ตามที่คุณสูดดม และส่งออกมาเช่นเมื่อคุณได้จำกัดความเข้มข้นของคุณด้วยวิธีนี้ เริ่มต้นขยายโฟกัส ตระหนักของเสียง รู้สึก และความคิดโอบกอด และพิจารณาแต่ละความคิดหรือความรู้สึกโดยไม่ตัดสินว่าดี หรือไม่ดี ถ้าคุณเริ่มต้นการแข่งขัน กลับมาของการหายใจของคุณ แล้ว ขยายความรู้ของคุณอีกครั้งสติในทุกช่วงเวลาวิธีทางน้อยไปสติสามารถยังช่วยให้คุณอยู่ในปัจจุบัน และมีส่วนร่วมในชีวิตของคุณเต็ม คุณสามารถเลือกงานใด ๆ หรือช่วงเวลาการฝึกสติเป็น กิน สถานอาบอบ เดิน หรือเล่นกับเด็ก แบบฝึกหัด จิตสำนึกแห่งนี้จะกลายเป็นธรรมชาติมากขึ้นเริ่มต้น โดยนำความสนใจไปที่สววรค์ในร่างกายของคุณหายใจเข้าผ่านจมูกของคุณ ช่วยให้อากาศในการย้ายลงไปไว้ในท้องของคุณลดลง ให้หน้าท้องของคุณขยายเต็ม แล้ว หายใจออกผ่านปากของคุณ สังเกตน่าดมแต่ละและ exhalationดำเนินงานที่ช้า และสุขุมเต็มดึงดูดความรู้สึกของคุณเต็ม สังเกตสายตาแต่ละ สัมผัส และเสียงเพื่อให้คุณลิ้มรสทุกความรู้สึกเมื่อคุณสังเกตเห็นได้ว่า จิตได้เดินไปมาจากสิ่งที่คุณทำ ค่อย ๆ นำคุณกลับไปยังสววรค์ของขณะนั้นเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปวาดบนจุดแข็งของคุณ และค้นหาความหมายบวกในชีวิตของคุณ ซื้อจิตวิทยาเชิงบวก สุขภาพรายงานพิเศษจากโรงเรียนการแพทย์ฮาร์วาร์ด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ใช้เวลาสักครู่ที่จะสนใจHealthbeat ภาพ: iStock สัมมาสติคือการจงใจมุ่งเน้นความสนใจของคุณในขณะปัจจุบันเช่นวิธีการที่มีกลิ่นอากาศและความรู้สึกขณะที่คุณเดินสุนัขของคุณหรือวิธีการกัดของรสชาติอาหารร่วมกับอาหารค่ำ เป้าหมายสูงสุดคือการช่วยเปลี่ยนความคิดของคุณออกไปจากเพ้อพกตามปกติของคุณที่มีต่อการแข็งค่าของช่วงเวลาและมุมมองที่มีขนาดใหญ่ในชีวิต. การตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ของสติแสดงให้เห็นว่าจะสามารถปรับปรุงทั้งอาการทางร่างกายและจิตใจและสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในทัศนคติของสุขภาพและพฤติกรรม . นี่คือสองการออกกำลังกายสติคุณสามารถลองด้วยตัวคุณเอง. ทำสมาธิสติพื้นฐานนั่งบนเก้าอี้ตรงแอ่นหรือไขว่ห้างอยู่บนพื้น. มุ่งเน้นไปที่ลักษณะของการหายใจของคุณเช่นความรู้สึกของอากาศไหลเข้าไปในรูจมูกของคุณและ ออกมาจากปากของคุณหรือหน้าท้องของคุณเพิ่มขึ้นและลดลงในขณะที่คุณหายใจ. เมื่อคุณได้ลดความเข้มข้นของคุณในลักษณะนี้เริ่มที่จะขยายความสำคัญของคุณ ตระหนักถึงเสียงความรู้สึกและความคิด. โอบกอดและพิจารณาแต่ละความคิดหรือความรู้สึกโดยไม่ต้องตัดสินว่ามันเป็นดีหรือไม่ดี ถ้าใจของคุณเริ่มต้นที่จะแข่งกลับโฟกัสของคุณเพื่อการหายใจของคุณ จากนั้นขยายการรับรู้ของคุณอีกครั้ง. สติในชีวิตประจำวันในช่วงเวลาที่วิธีการที่ไม่เป็นทางการที่จะสตินอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณอยู่ในปัจจุบันและมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในชีวิตของคุณ คุณสามารถเลือกงานหรือช่วงเวลาในการฝึกสติอย่างไม่เป็นทางการไม่ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารอาบน้ำเดินหรือเล่นกับเด็ก กับการปฏิบัติความรู้สึกของการรับรู้นี้จะกลายเป็นธรรมชาติมากขึ้น. เริ่มต้นด้วยการนำความสนใจของคุณไปยังความรู้สึกในร่างกายของคุณ. หายใจในผ่านจมูกของคุณช่วยให้อากาศที่จะย้ายลงลงไปในท้องของคุณลดลง ให้หน้าท้องของคุณขยายได้อย่างเต็มที่ จากนั้นหายใจออกผ่านปากของคุณ ขอให้สังเกตความรู้สึกของแต่ละสูดดมและหายใจออก. ดำเนินการด้วยงานในมืออย่างช้า ๆ และมีการพิจารณาเต็ม. มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ความรู้สึกของคุณ ขอให้สังเกตสายตาแต่ละ touch และเสียงเพื่อให้คุณลิ้มรสความรู้สึกทุก. เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าใจของคุณได้เดินจากสิ่งที่คุณกำลังทำเบา ๆ นำความสนใจของคุณกลับไปความรู้สึกของช่วงเวลาที่. เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการวาดภาพบนจุดแข็งของคุณและ การค้นหาความหมายในเชิงบวกในชีวิตของคุณซื้อจิตวิทยาเชิงบวก, รายงานสุขภาพพิเศษจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ใช้เวลาสักครู่เพื่อมีสติ




healthbeat ภาพ : ซึ่งสติเป็นฝึกจงใจเน้นความสนใจของคุณในขณะปัจจุบัน เช่นว่า แอร์มีกลิ่น และรู้สึกเหมือนคุณเดินสุนัขของคุณหรือวิธีการกินขนมปังอร่อยกับมื้อเย็นเป้าหมายสูงสุดคือการช่วยเปลี่ยนความคิดของคุณออกไปจาก preoccupations ปกติที่มีความชื่นชมในช่วงเวลานั้น และมีมุมมองในชีวิต

วิทยาศาสตร์การตรวจสอบสติแสดงให้เห็นว่ามันสามารถพัฒนาทั้งทางร่างกาย และจิต อาการและสร้างการเปลี่ยนแปลงบวกทัศนคติและพฤติกรรมสุขภาพ

ที่นี่สองสติแบบฝึกหัดที่คุณสามารถลองบน ของคุณเอง

พื้นฐานสติสมาธิ

นั่งตรงเก้าอี้สำรอง หรือข้ามขาอยู่บนพื้น
มุ่งเน้นด้านการหายใจของคุณ เช่น ความรู้สึกของอากาศที่ไหลเข้าไปในจมูกของคุณและออกจากปากของคุณหรือท้องของคุณเพิ่มขึ้นและลดลงในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก .
เมื่อคุณได้ลดลงความเข้มข้นของคุณด้วยวิธีนี้ เริ่มที่จะขยายโฟกัสของคุณ ตระหนักถึงเสียง ความรู้สึกและความคิด .
โอบกอด และพิจารณาแต่ละความคิดหรือความรู้สึกโดยไม่ตัดสิน มันเป็น ดี หรือ ไม่ดี ถ้าจิตใจของคุณเริ่มการแข่ง กลับมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ แล้วขยายการรับรู้ของคุณอีกครั้ง .
สติในชีวิตประจำวันเวลา

วิธีเป็นทางการน้อยลง สติช่วยให้คุณสามารถที่จะอยู่ในปัจจุบัน และมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในชีวิตของคุณ คุณสามารถเลือกงานหรือเวลาฝึกสติอย่างไม่เป็นทางการไม่ว่าคุณจะกินข้าว อาบน้ำ เดินเล่น หรือเล่นกับเด็ก ด้วยการฝึก ความรู้สึกนี้ของความรู้จะกลายเป็นธรรมชาติมากขึ้น

เริ่มจากนำความสนใจของคุณเพื่อความรู้สึกในร่างกายของคุณ .
หายใจเข้าผ่านจมูกของคุณ ช่วยให้อากาศที่จะย้ายลงในท้องลดลงของคุณ ให้ท้องของคุณขยายเต็มที่ แล้วหายใจออกทางปากสังเกตความรู้สึกของแต่ละการสูดดมและหายใจออก
ดําเนินงานในมือช้าๆ และเต็มไปด้วยความรอบคอบ
ต่อสู้ความรู้สึกของคุณอย่างเต็มที่ สังเกตแต่ละสายตาสัมผัสและเสียงเพื่อให้คุณรับรู้ทุกความรู้สึก .
เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าจิตใจของคุณมี wandered จากสิ่งที่คุณกำลังทำ ค่อยๆนำความสนใจของคุณกลับไปที่ความรู้สึกของช่วงเวลา
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการวาดภาพบนจุดแข็งของคุณ และค้นหาความหมายในเชิงบวกในชีวิตของคุณ ซื้อจิตวิทยาบวก พิเศษรายงานสุขภาพจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด