Drink A LOT more water.Eat 4-6 smal

Drink A LOT more water.
Eat 4-6 smaller meals / snacks each day.
Eat after exercise, not directly before.
Each meal should include:
Protein
Fruits and vegetables
Whole grains
Starchy carbs (i.e.: pasta, potatoes, rice, bread, grains, etc) should be eaten after exercise, or the night before a big game, but otherwise reduced in your diet.
No sugars, pastries, junk food, pop, chips, alcohol, tobacco, etc.
Don't eat before sleep.
Take fish oil daily.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ดื่มน้ำมากขึ้นรับประทานอาหารขนาดเล็ก 4-6 / อาหารว่างแต่ละวันกินหลังออกกำลังกาย ไม่โดยตรงก่อนแต่ละมื้อควรประกอบด้วย:โปรตีนผักและผลไม้เมล็ดธัญพืชแป้งคาร์โบไฮเดรต (เช่น: พาสต้า มันฝรั่ง ข้าว ขนมปัง ธัญพืช ฯลฯ) ควรกินหลังจากออกกำลังกาย หรือคืนก่อนบิ๊กเกม แต่อย่างอื่น ลดลงในอาหารของคุณไม่มีน้ำตาล ขนม อาหารขยะ ป๊อป ชิ แอลกอฮอล์ ยาสูบ ฯลฯห้ามรับประทานก่อนนอนใช้น้ำมันปลาทุกวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ดื่มน้ำให้มากขึ้น.
กินอาหารที่มีขนาดเล็ก 4-6 / อาหารว่างในแต่ละวัน.
กินหลังจากการออกกำลังกายไม่ได้โดยตรงก่อน.
แต่ละมื้อควรจะรวมถึง:
โปรตีน
ผักและผลไม้
ธัญพืช
คาร์โบไฮเดรตแป้ง ​​(เช่น: พาสต้า, มันฝรั่ง, ข้าว, ขนมปังธัญพืช ฯลฯ ) ควรรับประทานหลังการออกกำลังกายหรือคืนก่อนเกมใหญ่ แต่ลดลงเป็นอย่างอื่นในอาหารของคุณ.
ไม่มีน้ำตาลขนมอบอาหารขยะ, ป๊อป, ชิป, แอลกอฮอล์ยาสูบ ฯลฯ
อย่ากินก่อนนอน.
ใช้เวลา ในชีวิตประจำวันน้ำมันปลา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ดื่มน้ำมากขึ้นกิน 4-6 มื้อเล็กลง / อาหารว่างในแต่ละวันทานหลังออกกำลังกาย ไม่โดยตรงมาก่อนแต่ละมื้อควรรวมถึง :โปรตีนผักและผลไม้ธัญพืชไม่ขัดสีคาร์โบไฮเดรต ( เช่น แป้งพาสต้า , มันฝรั่ง , ข้าว , ขนมปัง , ธัญพืช ฯลฯ ) ควรรับประทานหลังออกกำลังกาย หรือเมื่อคืนก่อนเกมใหญ่ แต่เป็นอย่างอื่นลดลงในอาหารของคุณไม่น้ำตาล , ขนมอบ , อาหารขยะ , ป๊อป , ชิป , แอลกอฮอล์ ยาสูบ ฯลฯไม่กินก่อนนอนใช้น้ำมันปลาทุกวัน