You probably know you need to eat p

You probably know you need to eat protein, but what is it? Many foods contain protein (say: PRO-teen), but the best sources are beef, poultry, fish, eggs, dairy products, nuts, seeds, and legumes like black beans and lentils.
Protein builds, maintains, and replaces the tissues in your body. (Not the tissues you blow your nose in! We mean the stuff your body's made up of.) Your muscles, your organs, and your immune systemare made up mostly of protein.
Your body uses the protein you eat to make lots of specialized protein molecules that have specific jobs. For instance, your body uses protein to make hemoglobin (say: HEE-muh-glow-bin), the part of red blood cells that carries oxygen to every part of your body.
Other proteins are used to build cardiac muscle. What's that? Yourheart! In fact, whether you're running or just hanging out, protein is doing important work like moving your legs, carrying oxygen to your body, and protecting you from disease.
All About Amino Acids
When you eat foods that contain protein, the digestive juices in your stomach and intestine go to work. They break down the protein in food into basic units, called amino (say: uh-MEE-no) acids. The amino acids then can be reused to make the proteins your body needs to maintain muscles, bones, blood, and body organs.
Proteins are sometimes described as long necklaces with differently shaped beads. Each bead is a small amino acid. These amino acids can join together to make thousands of different proteins. Scientists have found many different amino acids in protein, but 22 of them are very important to human health.
Of those 22 amino acids, your body can make 13 of them without you ever thinking about it. Your body can't make the other nine amino acids, but you can get them by eating protein-rich foods. They are called essential amino acids because it's essential that you get them from the foods you eat.

Different Kinds of Protein
Protein from animal sources, such as meat and milk, is called complete, because it contains all nine of the essential amino acids. Most vegetable protein is considered incomplete because it lacks one or more of the essential amino acids. This can be a concern for someone who doesn't eat meat or milk products. But people who eat a vegetarian diet can still get all their essential amino acids by eating a wide variety of protein-rich vegetable foods.
For instance, you can't get all the amino acids you need from peanuts alone, but if you have peanut butter on whole-grain bread, you're set. Likewise, red beans won't give you everything you need, but red beans and rice will do the trick.
The good news is that you don't have to eat all the essential amino acids in every meal. As long as you have a variety of protein sources throughout the day, your body will grab what it needs from each meal.
How Much Is Enough?
You can figure out how much protein you need if you know how much you weigh. Each day, kids need to eat about 0.5 grams of protein for every pound (0.5 kilograms) they weigh. That's a gram for every 2 pounds (1 kilogram) you weigh. Your protein needs will grow as you get bigger, but then they will level off when you reach adult size. Adults, for instance, need about 60 grams per day.
To figure out your protein needs, multiply your weight in pounds times 0.5 or you can just take your weight and divide by 2. For instance, a 70-pound (or 32-kilogram) kid should have about 35 grams of protein every day. If you only know your weight in kilograms, you need about 1 gram of protein each day for every kilogram you weigh.
You can look at a food label to find out how many protein grams are in a serving. But if you're eating a balanced diet, you don't need to keep track of it. It's pretty easy to get enough protein. Here's an example of how a kid might get about 35 grams of protein in a day:
• 2 tablespoons (15 milliliters) peanut butter (7 grams protein)
• 1 cup (240 milliliters) low-fat milk (8 grams protein)
• 1 ounce (30 grams) or two domino-size pieces of cheddar cheese (7 grams protein)
• 1.5 ounces (90 grams) chicken breast (10.5 grams protein)
• ½ cup (80 grams) broccoli (2 grams protein)
Of course, you can choose your own favorite combination of protein-rich foods — now that you're a pro at protein!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คุณคงรู้ว่า คุณต้องกินโปรตีน แต่มันคืออะไร ในอาหารประกอบด้วยโปรตีน (พูด: วัยรุ่นที่สนับสนุน), แต่แหล่งดีที่สุด เนื้อ สัตว์ปีก ปลา ไข่ นม ถั่ว เมล็ดพืช และกินถั่วดำและ lentilsโปรตีนสร้าง รักษา และแทนที่เนื้อเยื่อในร่างกายของคุณ (เนื้อเยื่อไม่คุณมูกของคุณใน เราหมายถึง สิ่งร่างกายสร้างขึ้น) กล้ามเนื้อของคุณ อวัยวะของคุณ และคุณ systemare ภูมิคุ้มกันที่สร้างขึ้นส่วนใหญ่จากโปรตีนร่างกายใช้โปรตีนที่คุณกินจะทำให้โมเลกุลโปรตีนพิเศษที่มีเฉพาะงานมากมาย เช่น การที่ร่างกายใช้โปรตีนให้ฮีโมโกลบิน (พูดว่า: สัง-muh-เรืองแสงช่อง), ส่วนของเม็ดเลือดแดงที่นำออกซิเจนไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายโปรตีนอื่น ๆ ที่ใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ นั่นอะไรน่ะ Yourheart ในความเป็นจริง ไม่ว่าคุณกำลังทำงาน หรือเพียงห้อยออก โปรตีนทำงานสำคัญเช่นย้ายขาลง ดำเนินออกซิเจนให้ร่างกายของคุณ และการปกป้องคุณจากโรคทั้งหมดเกี่ยวกับกรดอะมิโนเมื่อคุณกินอาหารที่ประกอบด้วยโปรตีน น้ำย่อยอาหารในกระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณไปทำงาน พวกเขาทำลายลงโปรตีนในอาหารเป็นหน่วยพื้นฐาน อะมิโนที่เรียกว่า (พูด: uh-MEE-ไม่มี) กรด กรดอะมิโนจากนั้นสามารถนำมาเพื่อทำให้โปรตีนที่ร่างกายต้อง รักษากล้ามเนื้อ กระดูก เลือด อวัยวะโปรตีนนั้นอาจอธิบายเป็นสร้อยคอยาวมีลูกปัดรูปทรงแตกต่างกัน แต่ละสายมีกรดอะมิโนขนาดเล็ก กรดอะมิโนเหล่านี้สามารถรวมเข้าด้วยกันเพื่อให้พันโปรตีนแตกต่างกันได้ นักวิทยาศาสตร์ได้พบกรดอะมิโนที่แตกต่างกันมากในโปรตีน แต่ 22 นั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์กรดอะมิโนที่ 22 ร่างกายของคุณสามารถทำ 13 นั้นคุณเคยคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ร่างกายไม่สามารถทำการอื่น ๆ เก้ากรดอะมิโน แต่คุณสามารถได้รับพวกเขา ด้วยการกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน พวกเขาจะเรียกว่ากรดอะมิโนที่จำเป็นเนื่องจากมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณนำมาจากอาหารที่คุณกินชนิดต่าง ๆ ของโปรตีนโปรตีนจากแหล่งสัตว์ เนื้อสัตว์และนม คือ สมบูรณ์เนื่องจากประกอบด้วยทั้งหมดเก้าของกรดอะมิโนจำเป็น ผักโปรตีนส่วนใหญ่จะถือว่าไม่สมบูรณ์ เพราะขาดของกรดอะมิโนจำเป็น นี้สามารถเป็นกังวลสำหรับคนที่ไม่กินเนื้อสัตว์หรือนม แต่คนที่กินอาหารมังสวิรัติจะยังคงได้รับทั้งหมดของพวกเขาจำเป็นกรดอะมิโน ด้วยการกินอาหารผักอุดมไปด้วยโปรตีนที่หลากหลายตัวอย่าง คุณไม่ได้รับกรดอะมิโนทั้งหมดที่คุณต้องการจากถั่วเพียงอย่างเดียว แต่ถ้าคุณมีถั่วลิสงเนยบนขนมปังทั้งเมล็ด คุณตั้งค่า ในทำนองเดียวกัน ถั่วแดงจะให้คุณทุกอย่างที่คุณต้องการ แต่ถั่วแดงและข้าวจะทำเคล็ดลับข่าวดีคือ คุณไม่จำเป็นต้องกินทั้งหมดจำเป็นกรดอะมิโนในทุกมื้อ ตราบใดที่คุณมีแหล่งโปรตีนตลอดวัน ร่างกายของคุณจะหยิบสิ่งที่มันต้องการจากอาหารแต่ละมื้อเท่าไรจึงเพียงพอคุณสามารถทราบจำนวนโปรตีนที่จำเป็นถ้าคุณทราบว่าคุณชั่งน้ำหนัก แต่ละวัน เด็กจำเป็นต้องรับประทานโปรตีนประมาณ 0.5 กรัมทุกปอนด์ (0.5 กิโลกรัม) พวกเขามีน้ำหนัก ที่ใช้เป็นกรัมสำหรับทุก ๆ 2 ปอนด์ (1 กิโลกรัม) คุณชั่งน้ำหนัก ต้องจะเติบโตโปรตีนของคุณ ตามที่คุณได้รับใหญ่ แต่แล้ว พวกเขาจะระดับปิดเมื่อถึงขนาดผู้ใหญ่ ผู้ใหญ่ เช่น ต้องการประมาณ 60 กรัมต่อวันเพื่อทราบความต้องการของโปรตีน คูณน้ำหนักของคุณปอนด์เวลา 0.5 หรือคุณเพียงสามารถใช้น้ำหนักของคุณ และหาร ด้วย 2 ตัวอย่าง 70 ปอนด์ (หรือ 32 กิโลกรัม) เด็กควรได้โปรตีนประมาณ 35 กรัมทุกวัน ถ้าคุณเพียงรู้กิโลกรัมน้ำหนักของคุณ ได้โปรตีนประมาณ 1 กรัมแต่ละวันสำหรับทุกคุณน้ำหนักกิโลกรัมคุณสามารถดูที่ฉลากอาหารเพื่อหาโปรตีนกี่กรัมในการให้บริการ แต่ถ้าคุณกำลังกินอาหารสมดุล คุณไม่จำเป็นต้องติดตามของมัน สวยง่ายต่อการได้รับโปรตีนเพียงพอได้ นี่เป็นตัวอย่างว่าเด็กอาจได้รับโปรตีนประมาณ 35 กรัมในหนึ่งวัน:เนยถั่วลิสง 2 ช้อนโต๊ะ (15 milliliters) • (7 กรัมโปรตีน)นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย (240 milliliters) • (โปรตีน 8 กรัม)• 1 ออนซ์ (30 กรัม) หรือสองโดมิโนขนาดชิ้นของชีสเนยแข็งชนิดหนึ่ง (7 กรัมโปรตีน)อกไก่ 1.5 ออนซ์ (90 กรัม) • (10.5 กรัมโปรตีน)บรอกโคลี½ถ้วยตวง (80 กรัม) • (2 กรัมโปรตีน)แน่นอน คุณสามารถเลือกชุดโปรดของคุณเองของอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งจะ pro ที่โปรตีน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คุณอาจจะรู้ว่าคุณต้องกินโปรตีน แต่มันคืออะไร? อาหารหลายชนิดมีโปรตีน (พูด: PRO-วัยรุ่น) แต่แหล่งที่ดีที่สุดที่มีเนื้อวัว, เนื้อไก่ปลาไข่ผลิตภัณฑ์นมถั่วเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วสีดำและถั่ว.
โปรตีนสร้างรักษาและแทนที่เนื้อเยื่อใน ร่างกายของคุณ. (เนื้อเยื่อไม่คุณพัดจมูกของคุณในเราหมายถึงสิ่งที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้นจาก.) กล้ามเนื้อของคุณอวัยวะของคุณและ systemare ภูมิคุ้มกันของคุณขึ้นมาส่วนใหญ่ของโปรตีน.
ร่างกายของคุณใช้โปรตีนที่คุณกินที่จะทำให้จำนวนมากของโปรตีนเฉพาะ โมเลกุลที่มีงานที่เฉพาะเจาะจง ยกตัวอย่างเช่นร่างกายของคุณใช้โปรตีนที่จะทำให้ฮีโมโกล (พูด: HEE-muh-เรืองแสง bin).
ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเซลล์เม็ดเลือดแดงที่พาออกซิเจนไปยังส่วนของร่างกายของคุณทุกโปรตีนอื่นๆ ที่ใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ นั่นอะไร? หัวใจของคุณ! ในความเป็นจริงไม่ว่าคุณจะทำงานหรือเพียงแค่แขวนออกโปรตีนจะทำงานที่สำคัญเช่นการย้ายขาของคุณแบกออกซิเจนให้กับร่างกายของคุณและปกป้องคุณจากโรค. ทั้งหมดเกี่ยวกับกรดอะมิโนเมื่อคุณกินอาหารที่มีโปรตีนที่ย่อยอาหารน้ำผลไม้ในกระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณไปทำงาน พวกเขาทำลายลงโปรตีนในอาหารให้เป็นหน่วยพื้นฐานที่เรียกว่าอะมิโน (พูด: UH-MEE-ไม่ได้) กรด กรดอะมิโนจากนั้นสามารถนำกลับมาเพื่อให้โปรตีนที่ร่างกายของคุณต้องการที่จะรักษากล้ามเนื้อกระดูกเลือดและอวัยวะของร่างกาย. โปรตีนจะมีคำอธิบายบางครั้งก็เป็นสร้อยคอยาวด้วยลูกปัดที่มีรูปร่างที่แตกต่างกัน ลูกปัดแต่ละคนเป็นกรดอะมิโนที่มีขนาดเล็ก กรดอะมิโนเหล่านี้สามารถเข้าร่วมกันเพื่อให้พันของโปรตีนที่แตกต่างกัน นักวิทยาศาสตร์ได้พบกรดอะมิโนที่แตกต่างกันในโปรตีน แต่ 22 ของพวกเขาเป็นสิ่งที่สำคัญมากต่อสุขภาพของมนุษย์. ของคนเหล่านั้น 22 กรดอะมิโนที่ร่างกายของคุณสามารถทำให้ 13 ของพวกเขาโดยไม่คุณเคยคิดเกี่ยวกับมัน ร่างกายของคุณไม่สามารถทำให้อีกเก้ากรดอะมิโน แต่คุณสามารถรับได้โดยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน พวกเขาจะเรียกกรดอะมิโนที่จำเป็นเพราะมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณได้รับจากอาหารที่คุณกิน. ชนิดที่แตกต่างกันของโปรตีนโปรตีนจากสัตว์เช่นเนื้อสัตว์และนมที่เรียกว่าสมบูรณ์เพราะมีทั้งเก้าของกรดอะมิโนจำเป็น โปรตีนผักส่วนใหญ่มีการพิจารณาที่ไม่สมบูรณ์เพราะขาดอย่างใดอย่างหนึ่งหรือมากกว่าของกรดอะมิโนที่จำเป็น นี้จะมีความกังวลสำหรับคนที่ไม่กินเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์นม แต่คนที่กินอาหารมังสวิรัติยังสามารถได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดของพวกเขาโดยการรับประทานอาหารที่หลากหลายของอาหารผักที่อุดมด้วยโปรตีน. ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถได้รับทั้งหมดกรดอะมิโนที่คุณต้องการจากถั่วลิสงเพียงอย่างเดียว แต่ถ้าคุณมีถั่วลิสง เนยบนขนมปังธัญพืชไม่ขัดสีคุณตั้ง ในทำนองเดียวกันถั่วแดงจะไม่ให้ทุกอย่างที่คุณต้องการ แต่ถั่วแดงและข้าวจะทำเคล็ดลับ. ข่าวดีก็คือว่าคุณไม่ต้องกินทั้งหมดกรดอะมิโนจำเป็นในทุกมื้อ ตราบใดที่คุณมีความหลากหลายของแหล่งโปรตีนตลอดทั้งวันร่างกายของคุณจะคว้าสิ่งที่ต้องการจากแต่ละมื้อ. เท่าไหร่เพียงพอหรือไม่คุณสามารถคิดออกว่าโปรตีนมากที่คุณต้องการหากคุณรู้ว่าคุณมีน้ำหนัก ในแต่ละวันเด็กต้องกินประมาณ 0.5 กรัมของโปรตีนสำหรับทุกปอนด์ (0.5 กิโลกรัม) พวกเขามีน้ำหนัก นั่นคือกรัมสำหรับทุก 2 ปอนด์ (1 กิโลกรัม) คุณมีน้ำหนัก ความต้องการโปรตีนของคุณจะเติบโตในขณะที่คุณได้รับใหญ่ แต่แล้วพวกเขาจะระดับปิดเมื่อคุณถึงขนาดผู้ใหญ่ ผู้ใหญ่เช่นต้องประมาณ 60 กรัมต่อวัน. จะคิดออกความต้องการโปรตีนของคุณคูณน้ำหนักของคุณในปอนด์ครั้ง 0.5 หรือคุณก็สามารถรับน้ำหนักและหาร 2 ของคุณโดยการยกตัวอย่างเช่น 70 ปอนด์ (หรือ 32 กิโลกรัม ) เด็กควรจะมีประมาณ 35 กรัมของโปรตีนทุกวัน ถ้าคุณรู้ว่าน้ำหนักของคุณในกิโลกรัมคุณต้องประมาณ 1 กรัมของโปรตีนในแต่ละวันสำหรับทุกกิโลกรัมคุณมีน้ำหนัก. คุณสามารถดูฉลากอาหารที่จะหาวิธีการหลายกรัมโปรตีนอยู่ในการให้บริการ แต่ถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารที่สมดุล, คุณไม่จำเป็นต้องในการติดตามของมัน ก็สวยง่ายที่จะได้รับโปรตีนเพียงพอ นี่คือตัวอย่างของวิธีการที่เด็กอาจได้รับประมาณ 35 กรัมของโปรตีนในวันนี้: • 2 ช้อนโต๊ะ (15 มิลลิลิตร) เนยถั่วลิสง (7 กรัมโปรตีน) • 1 ถ้วย (240 มิลลิลิตร) นมไขมันต่ำ (8 กรัมโปรตีน) • 1 ออนซ์ (30 กรัม) หรือสองชิ้นโดมิโนขนาดของชีสเนยแข็งชนิดหนึ่ง (7 กรัมโปรตีน) • 1.5 ออนซ์ (90 กรัม) อกไก่ (10.5 กรัมโปรตีน) •½ถ้วย (80 กรัม) ผักชนิดหนึ่ง (2 กรัมโปรตีน) แน่นอนคุณ สามารถเลือกที่ท่านชื่นชอบของอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน - ตอนนี้ที่คุณโปรที่โปรตีน!

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คุณอาจจะรู้ว่าคุณต้องกินโปรตีน แต่มันคืออะไรล่ะ อาหารที่ประกอบด้วยโปรตีน ( พูด : โปรทีน ) แต่แหล่งที่ดีที่สุดคือ เนื้อ สัตว์ปีก ปลา ไข่ นม ถั่ว เมล็ดพืช และถั่ว เช่นถั่วสีดำและถั่ว .
โปรตีนสร้าง , รักษา , และแทนที่เนื้อเยื่อในร่างกายของคุณ ( ไม่ใช้เป่าจมูกของคุณ ! เราหมายถึงสิ่งที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้น ) ของกล้ามเนื้ออวัยวะของคุณ และ systemare ภูมิคุ้มกันของคุณทำให้ขึ้นส่วนใหญ่ของโปรตีน .
ร่างกายใช้โปรตีนที่คุณกินเพื่อให้มากมายเฉพาะโปรตีนโมเลกุลที่มีงานที่เฉพาะเจาะจง สำหรับอินสแตนซ์ ร่างกายใช้โปรตีนที่จะทำให้ฮีโมโกลบิน ( พูด : ฮี muh เรืองแสงบิน ) , ส่วนของเม็ดเลือดแดงที่พกออกซิเจนไปยังทุกส่วนของร่างกายของคุณ .
โปรตีนอื่น ๆที่ใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ นั่นอะไร ?yourheart ! ในความเป็นจริงไม่ว่าคุณจะทำงานหรือเพียงแค่แขวนออก โปรตีนจะทำงานที่สำคัญ เช่น ขยับขา แบกออกซิเจนในร่างกายของคุณ และปกป้องคุณจากโรค .
ทั้งหมดเกี่ยวกับกรดอะมิโน
เมื่อคุณกินอาหารที่มีโปรตีน , น้ำผลไม้ย่อยอาหารในกระเพาะและลำไส้ของคุณ ไปทำงาน พวกเขาทำลายลงโปรตีนในอาหารเป็นหน่วยพื้นฐานที่เรียกว่ากรดอะมิโน ( พูด : เออหมี่ไม่ ) กรดกรดอะมิโนจากนั้นจะสามารถใช้เพื่อให้โปรตีนที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษากล้ามเนื้อ กระดูก เลือด และอวัยวะต่างๆ บางครั้งมีการอธิบายเป็นโปรตีน
สร้อยคอยาวลูกปัดที่มีรูปร่างแตกต่างไป . แต่ละเม็ดจะเล็ก กรดอะมิโน กรดอะมิโนเหล่านี้สามารถเข้าร่วมกันเพื่อให้พันของโปรตีนที่แตกต่างกัน นักวิทยาศาสตร์ได้พบว่ากรดอะมิโนที่แตกต่างกันมากในโปรตีนแต่ 22 ของพวกเขาสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์ .
ที่ 22 กรดอะมิโน , ร่างกายของคุณสามารถทำให้ 13 ของพวกเขาโดยไม่มีคุณเคยคิดเกี่ยวกับมัน ร่างกายของคุณจะไม่ทำให้อีกเก้ากรดอะมิโน แต่คุณสามารถได้รับพวกเขาโดยการรับประทานโปรตีนอาหารที่อุดมไปด้วย พวกเขาจะเรียกว่ากรดอะมิโน เพราะมันเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณจะได้รับจากอาหารที่คุณกิน


ชนิดที่แตกต่างกันของโปรตีนแหล่งโปรตีนจากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ และนม เรียกว่าสมบูรณ์ เพราะมันมีทั้งหมดเก้าของกรดอะมิโน . ส่วนใหญ่ผักโปรตีนจะถือว่าไม่สมบูรณ์ เพราะขาดอย่างใดอย่างหนึ่งหรือมากกว่าของกรดอะมิโน . นี้จะเป็นปัญหาสำหรับคนที่ไม่ทานเนื้อสัตว์ หรือนมแต่คนที่กินมังสวิรัติสามารถยังคงได้รับทั้งหมดกรดอะมิโนที่จำเป็นของพวกเขาโดยการรับประทานอาหารที่หลากหลายของอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนผัก .
ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถได้รับทั้งหมดกรดอะมิโนที่คุณต้องการจากถั่วลิสงเพียงอย่างเดียว แต่ถ้าคุณมีเนยถั่วบนขนมปังทั้งเมล็ดพืช คุณตั้ง อนึ่ง ถั่วแดง ไม่ได้ให้คุณทุกอย่างที่คุณต้องการ แต่ถั่วแดงและข้าวจะทำหลอกลวง .
ข่าวดีก็คือคุณไม่ต้องกินทั้งหมดกรดอะมิโนในอาหารทุกมื้อ ตราบใดที่คุณมีความหลากหลายของแหล่งโปรตีนตลอดทั้งวัน ร่างกายของคุณจะคว้าอะไรที่มันต้องการจากอาหารแต่ละ .
เท่าไหร่พอ ?
คุณสามารถหาวิธีมากโปรตีนที่คุณต้องการถ้าคุณรู้ว่าเธอหนักเท่าไหร่ . ในแต่ละวัน เด็กต้องกินประมาณ 0.5 กรัมของโปรตีนสำหรับทุกปอนด์ ( 05 กิโลกรัม ) ก็ชั่ง ที่เป็นกรัม สำหรับทุก ๆ 2 ปอนด์ ( 1 กิโลกรัม ) คุณชั่ง ความต้องการโปรตีนของคุณจะเพิ่มขึ้น ตามที่คุณได้รับที่ใหญ่กว่า แต่แล้วพวกเขาจะระดับปิดเมื่อคุณเข้าถึงขนาดผู้ใหญ่ ผู้ใหญ่ เช่น ต้องประมาณ 60 กรัมต่อวัน
ที่จะคิดออกความต้องการโปรตีนของคุณคูณน้ำหนักในปอนด์ครั้ง 0.5 หรือคุณสามารถรับน้ำหนักของคุณและหารด้วย 2 สำหรับอินสแตนซ์70 ปอนด์ ( หรือ 32 กิโลกรัม เด็กน่าจะประมาณ 35 กรัมของโปรตีนทุกวัน ถ้าคุณรู้ว่าเพียงน้ำหนักของคุณโดยคุณจะต้องประมาณ 1 กรัมของโปรตีนทุกวันทุกๆ 1 กิโลกรัมคุณหนัก .
คุณสามารถดูที่ฉลากอาหาร เพื่อหาปริมาณโปรตีนกี่กรัมในการให้บริการ แต่ถ้าคุณกินอาหารที่สมดุล คุณไม่ต้องการที่จะติดตามมัน มันง่ายสวยที่จะได้รับโปรตีนเพียงพอ