when you hit a tender spot on your

when you hit a tender spot on your quad, stop there and—maintaining pressure with the roller—bend and extend your knee until you feel the knot start to relax.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เมื่อคุณตีจุดชำระเงินบนรูปสี่เหลี่ยมของคุณ หยุด และ — รักษาแรงดัน ด้วยลูกกลิ้ง — งอ และยืดเข่าของคุณจนกว่าคุณจะเริ่มผ่อนคลายปม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เมื่อคุณกดจุดซื้อในรูปสี่เหลี่ยมของคุณหยุดเพียงแค่นั้นและการรักษาความดันกับลูกกลิ้งโค้งและขยายหัวเข่าของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกเริ่มต้นปมที่จะผ่อนคลาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เมื่อคุณกดปุ่มซื้อจุดในรูปสี่เหลี่ยมของคุณ หยุดอยู่ตรงนั้น และรักษาความดันกับลูกกลิ้งโค้งงอและยืดเข่าของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าปมเริ่มผ่อนคลาย