Hello, I'm Jessica Corbin, certifie

Hello, I'm Jessica Corbin, certified personal trainer and founder of Vitness Rx. And I'm going to show you guys some exercises for the inside of your quad muscle. So if you are looking to strengthen and contour the inner thighs, those are also known as your adductor muscles. I have a few exercises you can do to do just that. So the first one is going to be a basic plie squat with a toe drag. So plie squat position looks like this. Heels in, toes out. Sink yourself low. You are going to feel a stretch in your inner thighs here. Now from this position you are going to actually zip everything up through the mid line. And pull your heel towards your other heel. And then come back to center. And then drag your other toe towards your other heel and come back to center. So it's this zipping up action that really helps to engage your inner thighs and your adductors. Do that 15 to 20 reps, a few rounds each. And then the next one it's just going to be to come down into the ground and do a leg lift. So from this position bend the back knee, extend the front leg. And then flex the foot. Draw the inside of the ankle up towards the sky. Inside of the ankle up towards the sky. So that you are really engaging the inside of the thigh. Do that 15 to 20 reps, three rounds each. That in combination with some aerobic exercises you'll have some really good looking thighs in no time. I'm Jessica Corbin, certified personal trainer and founder of Vitness Rx. and those were some exercises for the inside of the quad muscle.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สวัสดีฉันเจสสิก้าคอร์บิน, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้รับการรับรองและเป็นผู้ก่อตั้ง vitness RX และฉันจะแสดงให้พวกคุณออกกำลังกายบางอย่างสำหรับภายในของกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมของคุณ ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาเพื่อเสริมสร้างและกระชับต้นขาด้านในผู้ที่เป็นที่รู้จักกันเป็นกล้ามเนื้อ adductor ของคุณ ฉันมีการออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำเพียงแค่ว่า ดังนั้นคนแรกที่เป็นไปได้หมอบ plie ขั้นพื้นฐานที่มีการลากนิ้วเท้าตำแหน่งหมอบ plie ดังนั้นลักษณะเช่นนี้ ส้นเท้าในเท้าออก จมตัวเองต่ำ คุณจะรู้สึกยืดในต้นขาด้านในของคุณที่นี่ ตอนนี้จากตำแหน่งที่คุณจะ zip นี้จริงทุกอย่างขึ้นผ่านทางสายกลาง และดึงส้นเท้าของคุณต่อส้นเท้าอื่น ๆ ของคุณ แล้วกลับมาที่ศูนย์ แล้วลากนิ้วเท้าอื่น ๆ ของคุณที่มีต่อส้นเท้าอื่น ๆ ของคุณและกลับมาที่ศูนย์ดังนั้นจึงเป็นเรื่องนี้ซิปขึ้นการกระทำที่จริงๆช่วยให้มีส่วนร่วมต้นขาด้านในของคุณและ adductors ของคุณ ทำที่ 15 ถึง 20 ตัวแทนไม่กี่รอบแต่ละ แล้วต่อไปก็เพียงไปได้ที่จะลงมาสู่พื้นดินและทำยกขา ดังนั้นจากตำแหน่งนี้โค้งงอหัวเข่ากลับมาขยายขาหน้า แล้วดิ้นเท้า วาดภายในของข้อเท้าขึ้นไปบนท้องฟ้าด้านในของข้อเท้าขึ้นไปบนท้องฟ้า เพื่อให้คุณเป็นจริงการมีส่วนร่วมในของต้นขา ทำที่ 15 ถึง 20 ตัวแทนสามรอบแต่ละ ว่าในการรวมกันกับการออกกำลังกายแอโรบิกบางอย่างที่คุณจะมีต้นขาที่กำลังมองหาบางอย่างที่ดีจริงๆในเวลาไม่นาน ผมเจสสิก้าคอร์บิน, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้รับการรับรองและเป็นผู้ก่อตั้ง vitness RX และผู้ที่มีการออกกำลังกายบางอย่างสำหรับกล้ามเนื้อภายในของรูปสี่เหลี่ยม.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สวัสดี ฉันเจสสิก้า Corbin รับรองเทรนเนอร์และผู้ก่อตั้งของ Vitness จำนวน และฉันจะแสดงพวกคุณออกกำลังกายบางอย่างสำหรับภายในกล้ามเนื้อของรูปสี่เหลี่ยม ดังนั้น หากคุณกำลังมองที่ การกระชับต้นขาด้านในเส้น ที่อยู่หรือที่เรียกว่ากล้าม adductor ฉันมีคุณเพียงที่ออกกำลังกายกี่ ดังนั้นหนึ่งกำลังจะ ลากหมอบ plie พื้นฐาน ด้วยเท้าลง ดังนั้น ตำแหน่ง squat plie ลักษณะเช่นนี้ ส้นใน เท้าออก จมตัวเองต่ำ คุณจะรู้สึกยืดในต้นขาด้านในของคุณที่นี่ ตอนนี้ จากตำแหน่งนี้ คุณจะไปจริง ซิปทุกค่าผ่านสายกลาง และดึงส้นรองเท้าไปทางส้นของคุณ แล้ว มาศูนย์ แล้วลากเท้าของคุณอื่นต่อส้นของคุณ และกลับมาศูนย์ ดังนั้นจึงเป็นนี้ zipping ค่าดำเนินการที่ช่วยให้การต่อสู้ของต้นขาด้านในและ adductors ของคุณจริง ๆ ไม่ว่าพนักงาน 15-20 กี่รอบ แล้ว วันถัดไปเพียงแค่มันจะมาลงพื้นดิน และทำเป็นขายก ดังนั้น จากตำแหน่งนี้งอเข่าหลัง ขยายขาหน้า และจากนั้น ทำงานแบบยืดหยุ่นเท้า ดึงข้อเท้าภายในขึ้นสู่ท้องฟ้า ภายในข้อเท้าขึ้นสู่ท้องฟ้า เพื่อให้คุณจริง ๆ มีเสน่ห์ภายในต้นขา ทำให้พนักงาน 15-20, 3 รอบละ การออกกำลังที่ร่วมกับ แอโรบิกกายคุณจะมีต้นขาบางเมืองจริง ๆ ในเวลาไม่นาน ฉันเจสสิก้า Corbin รับรองเทรนเนอร์และผู้ก่อตั้งของ Vitness จำนวน และนั้นเป็นการออกกำลังกายบางอย่างสำหรับภายในกล้ามเนื้อควอด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สวัสดีครับผมเจสสิก้า corbin ผู้ก่อตั้งและผู้ฝึกสอนแบบส่วนตัวได้รับการรับรองของ vitness สิบรูปี และผมจะแสดงให้คุณมาออกกำลังกายบางอย่างสำหรับด้านในของกล้ามเนื้อ Quad ของคุณ ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาการเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับระบบ Contour - following และต้นขาด้านในที่ที่มีชื่อเรียกว่ากล้ามเนื้อการยืดกล้ามเนื้อต้นขาของคุณด้วย ฉันมีการออกกำลังกายไม่กี่ที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำในสิ่งนั้น ดังนั้นคนแรกที่ได้จะต้องลากย่อตัวที่ปลายเท้า plie พื้นฐานดังนั้นท่าย่อตัว plie มีลักษณะดังนี้: ส้นเท้าในนิ้วเท้าออกไป. ฮีทซิงค์ต่ำด้วยตัวของท่านเอง คุณกำลังจะรู้สึกว่าทอดตัวในต้นขาด้านในของคุณที่นี่ ในตอนนี้จากตำแหน่งนี้คุณจะได้รับจะไปกับรหัสไปรษณีย์ทุกสิ่งทุกอย่างได้ผ่านทางสายขนาดกลางได้อย่างแท้จริง และดึงส้นเท้าของคุณไปทางส้นเท้าของคุณ และแล้วกลับมาที่ตำแหน่งศูนย์กลาง และแล้วลากนิ้วเท้าของคุณไปทางส้นเท้าของคุณและกลับมาที่ตำแหน่งศูนย์กลางดังนั้นมันจึง zipping นี้ได้การดำเนินการที่จะช่วยให้การทำต้นขาด้านในของคุณและ adductors ของคุณ 15 ถึง 20 ครั้งที่ออกรอบแต่ละคน และแล้วก็เป็นคนถัดไปที่จะเป็นการมาลงไปในดินและทำยกขาที่อยู่ ดังนั้นจากตำแหน่งนี้งอเข่าด้านหลังที่ช่วยยืดขาด้านหน้า และแล้วความยืดหยุ่นที่เท้า. การจับรางวัลด้านในของข้อเท้าขึ้นไปบนท้องฟ้าด้านในของที่วางข้อเท้าบนขึ้นไปสู่ท้องฟ้า เพื่อให้คุณได้รับการทำธุรกรรมเกี่ยวกับด้านในของต้นขาได้อย่างแท้จริง 15 ถึง 20 ครั้งที่สามออกรอบแต่ละครั้ง ในการใช้งานร่วมกับการออกกำลังกายเต้นแอโรบิกบางอย่างคุณจะมีต้นขาที่กำลังมองหาบางอย่างในเวลาไม่นาน ผมเจสสิก้า corbin ผู้ก่อตั้งและผู้ฝึกสอนแบบส่วนตัวได้รับการรับรองของ vitness สิบรูปีและผู้ที่ได้ออกกำลังกายบางอย่างสำหรับด้านในของกล้ามเนื้อ Quad .