Day 1 – Chest and ArmsDay 2 – LegsD

Day 1 – Chest and Arms
Day 2 – Legs
Day 3 – Back and Shoulders
Day 4 – Rest

Calves and abs are trained daily. I Use heavy resistance:
Standing Calf Raise – 6 sets x 15-20 reps *
Seated Calf Raise – 3-4 sets x 15-20 reps
* May use Donkey Calf Raises
Vertical Leg Raise – 4 sets x 15-20 reps
Incline Sit Ups – 4 sets x 15-20 reps
Seated Leg Raise – 4 sets x 15-20 reps.
Still eating about 5500 calories a day.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วันที่ 1 – หน้าอกและแขนวันที่ 2 – ขาวันที่ 3 – หลังและไหล่วันที่ 4 – อื่น ๆวัวและ abs ที่จะฝึกฝนทุกวัน ใช้ต้านทานหนัก:ยืนลูกเพิ่มชุด 6 x พนักงาน 15-20 *เพิ่มลูกนั่ง – 3-4 ชุด x พนักงาน 15-20* อาจใช้ลายกลูกยกขาแนวตั้ง – 4 ชุด x พนักงาน 15-20เอียงเอนนั่ง Ups – 4 ชุด x พนักงาน 15-20นั่งขายก – 4 ชุด x พนักงาน 15-20ยัง กินประมาณ 5500 แคลอรี่ต่อวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วันที่ 1 -
หน้าอกและแขนวันที่2 -
ขาวันที่3 -
หลังและไหล่วันที่4 - ส่วนที่เหลือน่องและเอบีเอสได้รับการฝึกฝนในชีวิตประจำวัน ผมใช้ความต้านทานหนัก: ลูกวัวยืนยก - 6 ชุด x 15-20 reps * ลูกวัวนั่งยก - 3-4 ชุด x reps 15-20 * สามารถใช้ลูกวัวลายกแนวตั้งยกขา- 4 ชุด x 15-20 reps เอียงนั่งอัพ - 4 ชุด x 15-20 reps ขานั่งยก -. 4 ชุด x 15-20 พนักงานยังคงเกี่ยวกับการรับประทานอาหารแคลอรี่5500 วัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วันที่ 1 –หน้าอกและแขนขา

วันที่ 2 – 3 –หลังและไหล่


วันที่ 4 –พักน่องและ ABS มาฝึกทุกวัน ผมใช้ความต้านทานหนัก :
ยืนลูกวัวยก– 6 ชุด x 15-20 reps
นั่งลูกวัวยก– 3-4 ชุด x 15-20 reps
* อาจใช้ลาลูกวัวยก
ขาแนวตั้งเพิ่ม– 4 ชุด x 15-20 reps
เอียงนั่ง UPS – 4 ชุด x 15-20 reps
นั่งขาเพิ่ม– 4 ชุด x 15-20 reps
ยังกินประมาณ 5 , 500 แคลอรี่ต่อวัน .