Avoid alcohol, cigarettes, and heav

Avoid alcohol, cigarettes, and heavy meals in the evening.

Alcohol, cigarettes and caffeine can disrupt sleep. Eating big or spicy meals can cause discomfort from indigestion that can make it hard to sleep. It is good to finish eating at least 2-3 hours before bedtime.
Wind down. Your body needs time to shift into sleep mode, so spend the last hour before bed doing a calming activity such as reading.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บุหรี่และอาหารหนั​​กในตอนเย็น.

บุหรี่สุราและคาเฟอีนสามารถรบกวนการนอนหลับ การรับประทานอาหารมื้อใหญ่หรือเผ็ดสามารถก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายจากอาหารไม่ย่อยที่สามารถทำให้มันยากที่จะนอนหลับ มันเป็นสิ่งที่ดีที่จะเสร็จสิ้นการรับประทานอาหารอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน.
ลมลง ร่างกายของคุณต้องการเวลาที่จะเปลี่ยนเข้าสู่โหมดการนอนหลับเพื่อใช้จ่ายชั่วโมงสุดท้ายก่อนนอนทำกิจกรรมที่สงบเงียบเช่นการอ่าน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ และอาหารหนักในตอนเย็น

สุรา บุหรี่ และคาเฟอีนสามารถรบกวนการนอนหลับได้ รับประทานอาหารเผ็ด หรือใหญ่อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายจากอาหารไม่ย่อยที่สามารถทำให้มันยากที่จะนอน มันเป็นเพื่อเสร็จสิ้นการรับประทานอาหารอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
ลมลง ร่างกายต้องการเวลาจะเปลี่ยนเข้าสู่โหมดสลี ดังนั้น ใช้เวลาชั่วโมงสุดท้ายก่อนนอนทำกิจกรรมที่สงบเช่นการอ่าน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บุหรี่และอาหารแบบหนักในช่วงเย็น.

คาเฟอีนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่จะทำให้หลับ จัดให้บริการอาหารรสเผ็ดขนาดใหญ่หรือการรับประทานอาหารสามารถทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายจากมูลโคที่สามารถทำให้เป็นเรื่องยากในการนอนหลับพักผ่อน เป็นโรงแรมที่ดีในการเสร็จสิ้นการรับประทานอาหารอยู่ที่อย่างน้อยที่สุด 2-3 2-3 2-3 ชั่วโมงก่อนลมก่อนนอน.
ลง ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการปรับเปลี่ยนเข้าสู่โหมดสแตนด์บายดังนั้นคุณจึงไม่ต้องเสียเวลาชั่วโมงที่ผ่านมาก่อนนอนการทำกิจกรรมอันเงียบสงบที่เช่นการอ่าน