Sticking to a regular exercise sche

Sticking to a regular exercise schedule isn't easy. Get practical tips for overcoming common barriers.

Sticking to a regular exercise schedule isn't easy. After all, there are plenty of potential hindrances — time, boredom, injuries, self-confidence. But these issues don't need to stand in your way. Consider practical strategies for overcoming common barriers to fitness.

1. I don't have enough time to exercise

Setting aside time to exercise can be a challenge. Use a little creativity to get the most out of your time.

Squeeze in short walks throughout the day. If you don't have time for a full workout, don't sweat it. Shorter spurts of exercise, such as 10 minutes of walking spaced throughout the day, offer benefits too.
Get up earlier. If your days are packed and the evening hours are just as hectic, get up 30 minutes earlier twice a week to exercise. Once you've adjusted to early-morning workouts, add another day or two to the routine.
Drive less, walk more. Park in the back row of the parking lot or even a few blocks away and walk to your destination.
Revamp your rituals. Your weekly Saturday matinee with the kids or your best friend could be reborn as your weekly Saturday bike ride, rock-climbing lesson or trip to the pool.
2. I think exercise is boring

It's natural to grow weary of a repetitive workout day after day, especially when you're going it alone. But exercise doesn't have to be boring.

Choose activities you enjoy. You'll be more likely to stay interested. Remember, anything that gets you moving counts.
Vary the routine. Rotate among several activities — such as walking, swimming and cycling — to keep you on your toes while conditioning different muscle groups.
Join forces. Exercise with friends, relatives, neighbors or co-workers. You'll enjoy the camaraderie and the encouragement of the group.
Explore new options. Learn new skills while getting in a workout. Check out exercise classes or sports leagues at a recreation center or health club.
3. I'm self-conscious about how I look

Don't get down on yourself! Remind yourself what a great favor you're doing for your cardiovascular health, or focus on how much stronger you feel after a workout.

Avoid the crowd. If you're uncomfortable exercising around others, go solo at first. Try an exercise video or an activity-oriented video game. Or consider investing in a stationary bicycle, treadmill, stair-climbing machine or other piece of home exercise equipment.
Focus on the future. Praise yourself for making a commitment to your health. And remember that as you become fitter and more comfortable exercising, your self-confidence is likely to improve as well.
4. I'm too tired to exercise after work

No energy to exercise? Without exercise, you'll have no energy. It's a vicious cycle. But breaking the cycle with physical activity is one of the best gifts you can give yourself.

Try a morning dose of exercise. Remember the suggestion to get up 30 minutes earlier to exercise? Hop on the treadmill or stationary bicycle while you listen to the radio or watch the morning news. Or step outside for a brisk walk.
Make lunchtime count. Keep a pair of walking shoes at your desk, and take a brisk walk during your lunch break.
Be prepared. Make sure you have comfortable shoes and loosefitting clothes for exercising. Take them with you to the mall or when you travel.
5. I'm too lazy to exercise

If the mere thought of a morning jog makes you tired, try these thoughts on for size:

Set realistic expectations. If your mental bar is too high, you might give up without even trying. Start with a walk around the block. Don't give up if you feel worn out. Take another walk around the block tomorrow. Keep it up, and eventually you'll no longer feel worn out.
Work with your nature, not against it. Plan physical activity for times of the day when you tend to feel more energetic — or at least not quite so lazy.
Schedule exercise as you would schedule an important appointment. Block off times for physical activity, and make sure your friends and family are aware of your commitment. Ask for their encouragement and support.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผสานกับกำหนดการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นไม่ง่าย ดูเคล็ดลับปฏิบัติการทั่วไปอุปสรรคมากเพียงใดผสานกับกำหนดการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นไม่ง่าย หลังทั้งหมด มีอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นเช่นเวลา ความเบื่อ บาดเจ็บ ความมั่นใจ แต่ปัญหาเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องยืนในทางของคุณ พิจารณากลยุทธ์ปฏิบัติสำหรับอุปสรรคทั่วไปการออกกำลังกายมากเพียงใด1.ไม่มีเวลาออกกำลังกายตั้งค่ากันเวลาออกกำลังกายได้อย่างท้าทาย ใช้ความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อยจะได้รับประโยชน์สูงสุดในเวลาของคุณบีบในสั้นเดินตลอดทั้งวัน ถ้าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายเต็ม ไม่เหงื่อก็ Spurts สั้นออกกำลังกาย เช่น 10 นาทีการเดินระยะตลอดทั้งวัน มีประโยชน์มากเกินไปรับค่าก่อนหน้านี้ บรรจุวันและชั่วโมงเย็นวุ่นวายเป็นเพียง รับค่า 30 นาทีก่อนหน้านี้สองสัปดาห์การออกกำลังกาย เมื่อคุณได้ปรับการออกกำลังกายช่วงเช้า เพิ่มอีกวันหรือสองไปประจำการขับน้อย เดินขึ้น สวนในแถวหลังจอด หรือการแม้ไม่กี่บล็อกไป และเดินไปยังปลายทางของคุณปรับปรุงพิธีกรรมของ Matinee วันเสาร์ของสัปดาห์กับเด็กหรือเพื่อนของคุณอาจจะรีบอร์นเป็นของคุณขี่จักรยานวันเสาร์ทุกสัปดาห์ เรียนห้องฟิตเนส หรือไปสระว่ายน้ำ2. ผมคิดว่า ออกกำลังกายเป็นน่าเบื่อเป็นธรรมดาที่จะเติบโตออกกำลังกายซ้ำ ๆ ตลอดวัน เบื่อหน่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังมันเพียงอย่างเดียว แต่ออกกำลังกายไม่ต้องน่าเบื่อเลือกกิจกรรมที่คุณเพลิดเพลินกับ คุณจะยิ่งสนใจการ จำ สิ่งที่คุณย้ายนับขั้นตอนแตกต่างกัน หมุนระหว่างกิจกรรมต่าง ๆ — เช่นเดิน ว่ายน้ำ และขี่จักรยาน — เพื่อให้คุณบนเท้าของคุณในขณะที่ปรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆเข้าร่วมกองทัพ ออกกำลังกายกับเพื่อน ญาติ เพื่อนบ้าน หรือเพื่อนร่วมงาน คุณจะเพลิดเพลินกับการล่าและให้กำลังใจของกลุ่มสำรวจตัวเลือกใหม่ เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ในขณะที่ได้รับในการออกกำลังกาย ตรวจสอบแบบฝึกหัดเรียนหรือกีฬาลีที่พักผ่อนหย่อนใจศูนย์หรือสุขภาพสโมสร3. ฉันประหม่าเกี่ยวกับวิธีการขอดูไม่ได้ลงเอง เตือนตัวเองอะไรดีชอบคุณกำลังทำเพื่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด หรือเน้นแข็งแกร่งมากครับหลังจากออกกำลังกายหลีกเลี่ยงฝูงชน ถ้าคุณออกกำลังกายรอบคนอื่นอึดอัด ไปโซโล่ตอนแรก ลองวิดีโอการออกกำลังกายหรือมีกิจกรรมที่มุ่งเน้นวิดีโอเกม หรือพิจารณาลงทุนในการจักรยาน treadmill เครื่องปีนบันได หรือชิ้นส่วนอื่น ๆ ของเครื่องออกกำลังกายที่บ้านเน้นอนาคต สรรเสริญตัวเองทำมาสุขภาพ และจดจำว่า เป็นโลภและออกกำลังกายที่สะดวกสบายมากขึ้น ความมั่นใจของคุณจะปรับปรุงเช่น4. ฉันเหนื่อยเกินไปออกกำลังหลังเลิกงานพลังงานไม่มีการออกกำลังกายหรือไม่ โดยไม่ต้องออกกำลังกาย คุณจะมีพลังงานไม่ มันเป็นวงจรการทายา แต่ตัดวงจรของการ มีกิจกรรมทางกายภาพเป็นหนึ่งในของขวัญดีที่สุดให้แก่ตัวเองลองยาตอนเช้าออกกำลังกาย จำคำแนะนำจะได้รับค่า 30 นาทีก่อนออกกำลังกายหรือไม่ กระโดดบน treadmill หรือจักรยานในขณะที่คุณฟังวิทยุ หรือดูข่าวตอนเช้า หรือขั้นตอนนอกเดินเล่นแรงให้นับเวลา ให้คู่รองเท้าใส่เดินที่โต๊ะทำงาน และนำแรงระหว่างหยุดพักกลางวันของคุณได้เตรียมการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณมีความสะดวกสบายรองเท้าและเสื้อผ้า loosefitting สำหรับออกกำลังกาย ใช้ได้กับห้าง หรือ เมื่อคุณเดินทาง5. ผมเกินไปขี้เกียจออกกำลังกายถ้าเพียงคิดว่า แซมตอนเช้าทำให้คุณเหนื่อย ลองความคิดเหล่านี้ในขนาด:ความคาดหวังเป็นจริงได้ ถ้าแถบที่จิตของคุณสูงเกินไป คุณอาจแพ้โดยไม่แม้แต่พยายาม เริ่มต้น ด้วยการเดินรอบ ๆ บล็อค อย่ายอมแพ้ถ้าคุณรู้สึกว่าสวมใส่ออก ใช้เวลาเดินอีกรอบบล็อคพรุ่งนี้ ให้มันขึ้น และในที่สุดคุณจะไม่รู้สึกออกมาสวมใส่ทำงานกับธรรมชาติของคุณ ต่อไม่ วางแผนกิจกรรมทางกายภาพสำหรับเวลาเมื่อคุณมักจะรู้สึกมีพลังมากขึ้น — หรือน้อยไม่ค่อนข้างขี้เกียจดังนั้นเวลาออกกำลังกายคุณจะจัดตารางเวลาการนัดหมายที่สำคัญ บล็อกปิดเวลาสำหรับกิจกรรมทางกายภาพ และแน่ใจว่าเพื่อนและครอบครัวของคุณจะตระหนักถึงความมุ่งมั่นของคุณ ขอให้กำลังใจและสนับสนุน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ผสานกับการออกกำลังกายเป็นประจำตารางงานไม่ใช่เรื่องง่าย รับเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการเอาชนะอุปสรรคที่พบ

ผสานกับการออกกำลังกายเป็นประจำตารางงานไม่ใช่เรื่องง่าย หลังจากทั้งหมด มีมากมายของอุปสรรค - เวลา เกิดความเบื่อหน่าย การบาดเจ็บ ความมั่นใจในตนเอง แต่ปัญหาเหล่านี้ไม่ต้องยืนอยู่ในทางของคุณ พิจารณากลยุทธ์ในทางปฏิบัติสำหรับการเอาชนะอุปสรรคที่จะฟิตเนสเหมือนกัน

1ผมไม่มีเวลามากพอที่จะออกกำลังกาย

ตั้งเวลาออกกำลังกายสามารถเป็นสิ่งที่ท้าทาย ใช้ความคิดสร้างสรรค์น้อยที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาของคุณ .

บีบสั้นเดินตลอดทั้งวัน หากคุณไม่ได้มีเวลาสำหรับการออกกําลังกายเต็ม อย่าห่วงเลย spurts สั้นของการออกกำลังกายเช่น 10 นาทีเดินระยะห่างตลอดทั้งวันมีประโยชน์เหมือนกัน
ลุกขึ้นก่อนถ้าวันของคุณจะบรรจุและเวลาเย็นก็วุ่นวาย ไป 30 นาทีก่อนหน้านั้นสองสัปดาห์เพื่อการออกกำลังกาย เมื่อคุณได้ปรับการออกกำลังกาย เช้าอีกวันหรือสองขั้นตอน .
ขับรถน้อยลง เดินให้มากขึ้น สวนสาธารณะในแถวหลังของที่จอดรถหรือแม้กระทั่งไม่กี่ช่วงตึก และเดินไปยังปลายทางของคุณ .
ปรับปรุงพิธีของคุณรายสัปดาห์ของคุณวันเสาร์บ่ายกับเด็กหรือเพื่อนของคุณอาจเกิดเป็นรายสัปดาห์ของคุณจักรยานวันเสาร์ขี่ , ปีนเขาเรียนหรือเดินทางไปสระน้ำ .
2 ฉันคิดว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องน่าเบื่อ

มันเป็นธรรมชาติที่จะเติบโตเบื่อของการออกกำลังกายซ้ำ ๆทุกวัน โดยเฉพาะเมื่อคุณกำลังจะมันคนเดียว แต่ไม่ได้ออกกำลังกายต้องน่าเบื่อ

เลือกกิจกรรมที่คุณสนุกกับการคุณจะอยู่ที่สนใจ จำไว้ว่า สิ่งที่ได้รับ คุณ ไป นับ
เปลี่ยนตามปกติ หมุนในกิจกรรมหลาย เช่น เดิน ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน - ที่จะทำให้คุณบนเท้าของคุณในขณะที่การปรับกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกัน .
มาร่วมทัพ ออกกำลังกายกับเพื่อน ญาติ เพื่อนบ้าน หรือเพื่อนร่วมงาน คุณจะเพลิดเพลินไปกับมิตรภาพและกำลังใจของกลุ่ม
ชมตัวเลือกใหม่ เรียนรู้ทักษะใหม่ในขณะที่การในการออกกําลังกาย ตรวจสอบชั้นเรียนออกกำลังกายหรือกีฬา leagues ที่ศูนย์สันทนาการหรือคลับสุขภาพ .
3 ฉันกังวลเกี่ยวกับวิธีการที่ฉันมอง

อย่าได้ดูถูกตัวเอง เตือนตัวเองว่าคุณกำลังช่วยที่ดีสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ หรือเน้นวิธีการที่แข็งแกร่งมากที่คุณรู้สึกหลังจากการออกกําลังกาย

หลีกเลี่ยงฝูงชนถ้าคุณอึดอัดออกกำลังกายรอบ ๆคนอื่น ไปเดี่ยวครั้งแรก ลองออกกำลังกายวิดีโอหรือวิดีโอเกมที่มุ่งเน้นกิจกรรม . หรือพิจารณาลงทุนในในบริการเครื่องเขียน , treadmill , บันไดไต่เครื่องจักรหรือชิ้นส่วนอื่น ๆของอุปกรณ์การออกกำลังกาย .
มุ่งเน้นอนาคต ยกย่องตัวเองให้มุ่งมั่นเพื่อสุขภาพของคุณ และจำไว้ว่าคุณจะกลายเป็นช่างฟิตและสบายตาความมั่นใจของคุณมีแนวโน้มที่จะปรับปรุงเช่นกัน .
4 ฉันเหนื่อยเกินไปที่จะออกกำลังกายหลังเลิกงาน

ไม่มีพลังงานออกกำลังกาย โดยไม่ต้องออกกำลังกาย คุณจะไม่มีพลังงาน มันเป็นวงจรอุบาทว์ แต่ทำลายวงจรกับการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณสามารถให้ตัวเอง

ลองเช้าปริมาณของการออกกำลังกาย จำแนะนำให้ตื่น 30 นาทีก่อนออกกำลังกายกระโดดบน treadmill หรือจักรยานเครื่องเขียนในขณะที่คุณฟังวิทยุหรือดูข่าวตอนเช้า หรือออกไปเดินเล่นแรง
ให้นับมื้อเที่ยง ให้คู่ของรองเท้าที่เดินที่โต๊ะของคุณ และเดินเร็วในระหว่างหยุดพักทานอาหารกลางวันของคุณ
เตรียมพร้อม ให้แน่ใจว่าคุณมีรองเท้าที่สะดวกสบายและ loosefitting เสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกาย ใช้เวลากับคุณไปยังห้างสรรพสินค้าหรือเมื่อคุณเดินทาง
5ฉันขี้เกียจออกกำลังกาย

ถ้าความคิดเพียงวิ่งตอนเช้าทำให้คุณเหนื่อย ลองความคิดเหล่านี้สำหรับขนาด :

ตั้งความคาดหวังที่สมจริง ถ้าบาร์จิตใจของคุณจะสูงเกินไป คุณอาจจะยอมแพ้ทั้งๆที่ยังไม่ได้พยายาม เริ่มจากเดินรอบบล็อก อย่ายอมแพ้ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้า พาเดินอีกรอบบล็อกพรุ่งนี้ เก็บมันขึ้นมา และในที่สุดคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้า
ทำงานกับธรรมชาติของคุณ , ไม่ได้กับมัน . แผนกิจกรรมทางกายภาพสำหรับเวลาของวันเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น หรืออย่างน้อยก็ค่อนข้างขี้เกียจมาก
ตารางการออกกำลังกายคุณจะนัดสำคัญ ปิดเวลา กิจกรรมทางกาย และให้แน่ใจว่าเพื่อนของคุณ และครอบครัวทราบถึงความมุ่งมั่นของคุณ ขอกำลังใจและการสนับสนุนของพวกเขา .