The term "HIIT" will be used exclus

The term "HIIT" will be used exclusively in this review for simplicity, but the interested reader is referred to Weston et al. (2014) for further consideration. Similarly, there is no universal definition of what constitutes “low­volume” interval training, but we have generally considered this to be protocols in which the total amount of intense exercise performed during a training session is ≤10 min, i.e., the summed total duration of the hard efforts, excluding the recovery periods and any warm­up or cool­down (Gibala et al., 2014). With respect to studies that have examined physiological adaptations to low volume HIIT, one of the most common protocols employed is the Wingate Test, which involves 30 s of maximal cycling on a specialized ergometer, typically using a braking force or resistance that is equivalent to 7.5% of body mass. The task is extremely demanding, and during a single effort subjects typically generate mean power output values that correspond to ~250­300% of what can be achieved during a standard incremental test to determine (VO2peak). A single training session lasts ~20­25 min including brief warm­up and cool­down, with subjects typically performing 4­6 Wingate Tests separated by a few minutes of recovery (Burgomaster et al., 2005; Gibala et al., 2006).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คำ "HIIT" จะใช้ในบทความนี้ขอนำเสนอความเรียบง่าย แต่ผู้อ่านสนใจจะเรียกการ Weston et al. (2014) เพื่อพิจารณาต่อไป ในทำนองเดียวกัน มีไม่นิยามสากลถึงองค์ประกอบของการฝึกอบรมช่วง "lowvolume" แต่เรามีโดยทั่วไปถือว่าเป็น โปรโตคอลซึ่งยอดรวมของดำเนินการระหว่างการฝึกออกกำลังกายรุนแรงเป็น ≤10 นาที เช่น summed รวมระยะเวลาของความพยายามอย่างหนัก ไม่รวมระยะเวลากู้ และ warmup หรือคูลดาวน์ (Gibala et al., 2014) เกี่ยวกับการศึกษาที่มีการตรวจสอบท้องสรีรวิทยาการต่ำปริมาณ HIIT โปรโตคอลทั่วไปที่จ้างคือทดสอบวินเกทแม ที่เกี่ยวข้อง 30 ของปั่นจักรยาน ergometer เฉพาะ โดยทั่วไปใช้แรงเบรกหรือความต้านทานที่เทียบเท่ากับ 7.5% ของร่างกายสูงสุดโดยรวม งานจะยากเย็นแสนเข็ญ และในระหว่างความพยายามที่เดียว เรื่องจะสร้างพลังงานเฉลี่ยค่าผลผลิตที่สอดคล้องกับ ~ 250300% ของสิ่งที่สามารถทำได้ในระหว่างการทดสอบเพิ่มมาตรฐานกำหนด (VO2peak) อบรมเดียวเวลานาที ~ 2025 warmup สั้น ๆ และคูลดาวน์ กับเรื่องที่จะทดสอบ 46 วินเกทแมคั่น ด้วยกี่นาทีของการกู้คืน (Burgomaster et al., 2005 Gibala และ al., 2006)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คำว่า "HIIT" จะถูกนำมาใช้เฉพาะในการทบทวนนี้สำหรับความเรียบง่าย แต่ผู้อ่านที่สนใจจะเรียกเวสตัน, et al (2014) เพื่อพิจารณาต่อไป ในทำนองเดียวกันไม่มีความหมายสากลของสิ่งที่ถือว่าเป็น "lowvolume" การฝึกอบรมช่วง แต่เราได้มีการพิจารณาโดยทั่วไปนี้จะเป็นโปรโตคอลที่จำนวนของการออกกำลังกายที่รุนแรงดำเนินการในระหว่างการฝึกซ้อมเป็น≤10นาทีคือระยะเวลารวมสรุปของ ความพยายามอย่างหนักไม่รวมระยะเวลาการกู้คืนและใด ๆ หรือสกิลวอร์ม (Gibała et al., 2014) ที่เกี่ยวกับการศึกษาที่มีการตรวจสอบการปรับตัวทางสรีรวิทยาจะ HIIT ปริมาณน้อยซึ่งเป็นหนึ่งในโปรโตคอลที่พบมากที่สุดการจ้างงานคือการทดสอบวินเกทซึ่งเกี่ยวข้องกับ 30 วินาทีของการขี่จักรยานสูงสุดใน ergometer เฉพาะโดยปกติจะใช้แรงเบรกหรือความต้านทานที่เทียบเท่ากับ 7.5 % ของมวลกาย งานคือเรียกร้องอย่างมากและในช่วงวิชาความพยายามเดียวมักจะหมายถึงการสร้างค่านิยมการส่งออกพลังงานที่สอดคล้องกับ ~ 250,300% ของสิ่งที่สามารถทำได้ระหว่างการทดสอบมาตรฐานที่เพิ่มขึ้นในการตรวจสอบ (VO2peak) เซสชั่นการฝึกอบรมเป็นเวลาเดียว ~ 2,025 นาทีรวมทั้งวอร์มสั้นและคูลดาวน์ด้วยวิชามักจะดำเนินการทดสอบ 46 วินเกทแยกจากกันโดยไม่กี่นาทีของการกู้คืน (Burgomaster et al, 2005;.. Gibała et al, 2006)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คำว่า " HIIT " จะใช้เฉพาะในนี้รีวิวสำหรับความเรียบง่าย แต่ผู้อ่านสนใจจะเรียกว่าเวสตัน et al . ( 2014 ) เพื่อพิจารณาต่อไป ในทํานองเดียวกัน ไม่มีนิยามสากลของสิ่งที่ถือว่าเป็น " ช่วงเวลาการฝึกอบรมเสียง " องต่ำแต่เราก็มีการพิจารณาโดยทั่วไปนี้เป็นโปรโตคอลที่ปริมาณของการออกกำลังอย่างหนัก ระหว่างการฝึกซ้อม คือ ≤ 10 นาที เช่น สรุปรวมเวลาของความพยายามอย่างหนัก ไม่รวมระยะเวลาการกู้คืนและอุ่นขึ้นหรือเย็นลงององ ( gibala et al . , 2010 ) ส่วนการศึกษาที่ตรวจสอบทางสรีรวิทยาการปรับตัวเพื่อ HIIT เสียงเบาหนึ่งที่พบมากที่สุดโปรโตคอลที่ใช้คือการทดสอบ Wingate , ซึ่งเกี่ยวข้องกับ 30 ของจักรยานสูงสุดบนวัดเฉพาะ มักจะใช้แรงเบรกหรือความต้านทานที่เท่ากับ 7.5 % ของมวลร่างกาย งานมีมากเรียกร้องและในระหว่างความพยายามเดี่ยววิชาสร้างโดยทั่วไปหมายถึงพลังงานที่สอดคล้องกับค่า ~ 250 อง 300 % ของสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างการทดสอบเพิ่มมาตรฐานกำหนด ( vo2peak ) เซสชันการฝึกอบรมเดียวกินเวลา ~ 20 อง 25 นาทีรวมทั้งองสั้นอุ่นขึ้นและเย็นลง คนมักจะแสดงองกับ 4 อง 6 Wingate การทดสอบโดยแยกไม่กี่นาทีของการกู้คืน ( burgomaster et al . ,2005 ; gibala et al . , 2006 )