Take smaller bites. When you're eat

Take smaller bites. When you're eating, try to avoid putting large bites into your mouth. Instead, divide your meal into more morsels. This forces you to eat more slowly, which in turn can stretch out your meal and make it easier for you to identify when you're full.
Divide up your food before you eat. Cut meat into small pieces, or break bread into tiny bites.
Use smaller utensils and smaller plates. If you tend to eat your cereal with a large tablespoon, swap it out for a smaller teaspoon. A meal looks like much more food on a lunch plate than a dinner plate.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ใช้กัดขนาดเล็ก เมื่อคุณกำลังรับประทานอาหาร พยายามหลีกเลี่ยงการวางขนาดใหญ่กัดเข้าไปในปากของคุณ แทน แบ่งมื้ออาหารของคุณเป็น morsels เพิ่มเติม นี้บังคับให้คุณกินช้าลง ที่จะได้สามารถยืดออกอาหารของคุณ และทำให้ง่ายต่อการระบุเมื่อคุณเต็มหารค่าอาหารของคุณก่อนที่คุณกิน ตัดเนื้อเป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือขนมปังแบ่งกัดเล็ก ๆใช้ภาชนะขนาดเล็กและแผ่นเล็ก ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะกินธัญพืชของคุณ ด้วยอาหารขนาดใหญ่ สลับมันออกมาสำหรับช้อนชาเล็ก อาหารมีลักษณะเหมือน อาหารบนจานอาหารกว่าจานอาหาร

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

จะมีขนาดเล็กกัด เมื่อคุณกำลังรับประทานอาหาร, พยายามที่จะหลีกเลี่ยงการวางขนาดใหญ่กัดเข้าไปในปากของคุณ แต่แบ่งมื้ออาหารของคุณเป็น morsels เพิ่มเติม นี้บังคับให้คุณกินช้ามากขึ้นซึ่งจะสามารถยืดออกอาหารของคุณและทำให้มันง่ายสำหรับคุณที่จะระบุเมื่อคุณเต็มรูปแบบ
แบ่งอาหารของคุณก่อนที่คุณจะกิน หั่นเนื้อเป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือทำลายลงในขนมปังเล็ก ๆ กัดต่อย
ใช้เครื่องขนาดเล็กและแผ่นขนาดเล็ก หากคุณมีแนวโน้มที่จะกินธัญพืชของคุณด้วยช้อนโต๊ะขนาดใหญ่สลับออกสำหรับช้อนชาขนาดเล็ก อาหารที่มีลักษณะเช่นอาหารอื่น ๆ อีกมากมายในจานอาหารกลางวันกว่าจานอาหารค่ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ใช้กัดขนาดเล็ก เมื่อคุณกิน พยายามหลีกเลี่ยงการวางคำใหญ่เข้าปาก แทนที่จะแบ่งมื้ออาหารของคุณเป็น morsels เพิ่มเติม นี้บังคับให้คุณกินช้าๆ ซึ่งจะสามารถยืดออกจากอาหารของคุณและทำให้มันง่ายสำหรับคุณเพื่อระบุเมื่อคุณอิ่ม
แบ่งอาหารก่อนกิน หั่นเนื้อเป็นชิ้นเล็กๆ หรือแบ่งขนมปังเข้าไปกัดเล็ก ๆ .
ใช้เครื่องใช้เล็กและจานขนาดเล็ก หากคุณมีแนวโน้มที่จะกินซีเรียลกับช้อนโต๊ะขนาดใหญ่แลกมันกับช้อนชาเล็ก อาหารเหมือนอาหารมากขึ้นในอาหารจานมากกว่าอาหารค่ำจาน