The purpose of this study was to co

The purpose of this study was to compare the effect of low- versus high-load resistance training (RT) on muscular adaptations in well-trained subjects. Eighteen young men experienced in RT were matched according to baseline strength, and then randomly assigned to 1 of 2 experimental groups: a low-load RT routine (LL) where 25-35 repetitions were performed per set per exercise (n = 9), or a high-load RT routine (HL) where 8-12 repetitions were performed per set per exercise (n = 9). During each session, subjects in both groups performed 3 sets of 7 different exercises representing all major muscles. Training was carried out 3 times per week on non-consecutive days, for 8 total weeks. Both HL and LL conditions produced significant increases in thickness of the elbow flexors (5.3 vs. 8.6%, respectively), elbow extensors (6.0 vs. 5.2%, respectively), and quadriceps femoris (9.3 vs. 9.5%, respectively), with no significant differences noted between groups. Improvements in back squat strength were significantly greater for HL compared to LL (19.6 vs. 8.8%, respectively) and there was a trend for greater increases in 1RM bench press (6.5 vs. 2.0%, respectively). Upper body muscle endurance (assessed by the bench press at 50% 1RM to failure) improved to a greater extent in LL compared to HL (16.6% vs. -1.2%, respectively). These findings indicate that both HL and LL training to failure can elicit significant increases in muscle hypertrophy among well-trained young men; however, HL training is superior for maximizing strength adaptations.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วัตถุประสงค์ของการศึกษานี้เพื่อ เปรียบเทียบผลของต่ำ-เมื่อเทียบกับความต้านทานโหลดสูง (RT) การฝึกอบรมบนกล้ามเนื้อท้องในเรื่องที่ฝึกฝนได้ สิบแปดหนุ่มประสบการณ์ RT ได้ตรงตามความแข็งแรงพื้นฐาน แล้ว สุ่มกำหนดที่ 1 กลุ่มทดลองที่ 2: โหลดต่ำ RT รูทีน (LL) ที่ดำเนินการทำซ้ำ 25-35 ต่อชุดต่อการออกกำลังกาย (n = 9), หรือโหลดสูง RT รูทีน (HL) ที่ดำเนินการทำซ้ำ 8-12 ต่อชุดต่อการออกกำลังกาย (n = 9) ในแต่ละเซสชัน ในกลุ่มทั้งสองดำเนินการ 7 แตกต่างกันการออกกำลังกายแทนกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด 3 ชุด การฝึกอบรมได้ดำเนิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในวันที่ไม่อยู่ติดกัน รวม 8 สัปดาห์ เงื่อนไข HL และจะผลิตเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในความหนาของ flexors ศอก (5.3 เทียบกับ 8.6% ตามลำดับ), ข้อศอก extensors (6.0 เทียบกับ 5.2% ตามลำดับ), และชั้นลึก quadriceps (9.3 เทียบกับ 9.5% ตามลำดับ), มีไม่แตกต่างกันระหว่างกลุ่มกล่าว ปรับปรุงในกลับแรง squat ได้มากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญสำหรับ HL เทียบกับ LL (19.6 เทียบกับ 8.8% ตามลำดับ) และมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นมากกว่า 1RM กดม้านั่งสำหรับ (6.5 เทียบกับ 2.0% ตามลำดับ) ความอดทนของกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนที่ (ประเมิน โดยกดม้านั่งที่ 1RM 50% จะล้มเหลว) ปรับปรุงขอบเขตมากขึ้นในการจะเปรียบเทียบกับ HL (16.6% เทียบกับ -1.2% ตามลำดับ) ผลการวิจัยเหล่านี้ระบุว่า HL และจะฝึกให้สำเร็จสามารถบอก hypertrophy กล้ามเนื้อระหว่างหนุ่มฝึกฝน เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม ฝึกอบรม HL เป็นห้องสำหรับเพิ่มความแข็งแรงท้อง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วัตถุประสงค์ของการศึกษาครั้งนี้เพื่อเปรียบเทียบผลของการต่ำเมื่อเทียบกับการโหลดสูงฝึกอบรมความต้านทาน (RT) ในการปรับตัวของกล้ามเนื้อในวิชามีการฝึกอบรม สิบแปดชายหนุ่มที่มีประสบการณ์ใน RT ถูกจับคู่ตามความแข็งแรงพื้นฐานแล้วสุ่มให้ได้ 1 จาก 2 กลุ่มทดลอง: ประจำ RT ต่ำโหลด (LL) ที่ 25-35 ซ้ำได้ดำเนินการต่อชุดต่อการออกกำลังกาย (n = 9) หรือโหลดสูงประจำ RT (HL) ที่ 8-12 ซ้ำได้ดำเนินการต่อชุดต่อการออกกำลังกาย (n = 9) ในช่วงเซสชั่นแต่ละวิชาในทั้งสองกลุ่มดำเนินการ 3 ชุด 7 การออกกำลังกายที่แตกต่างกันที่เป็นตัวแทนของกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมด การฝึกอบรมได้รับการดำเนินการ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในวันที่ไม่ได้ติดต่อกันเป็นเวลา 8 สัปดาห์รวม ทั้งสอง HL และเงื่อนไข LL ผลิตเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในความหนาของข้อศอก flexors (5.3 เทียบกับ 8.6% ตามลำดับ) extensors ข้อศอก (6.0 เทียบกับ 5.2% ตามลำดับ) และ quadriceps femoris (9.3 เทียบกับ 9.5% ตามลำดับ) โดยมี ไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างกลุ่มตั้งข้อสังเกต การปรับปรุงความแข็งแรงหมอบกลับมาอย่างมีนัยสำคัญมากขึ้นสำหรับ HL เมื่อเทียบกับ LL (19.6 เทียบกับ 8.8% ตามลำดับ) และมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นมากขึ้นในการนั่งกด 1RM (6.5 เทียบกับ 2.0% ตามลำดับ) ร่างกายส่วนบนความอดทนของกล้ามเนื้อ (ประเมินโดยการกดม้านั่ง 50% 1RM ความล้มเหลว) ปรับตัวดีขึ้นในระดับสูงใน LL เมื่อเทียบกับ HL (16.6% เทียบกับ -1.2% ตามลำดับ) การค้นพบนี้แสดงให้เห็นว่าทั้งสอง HL LL และการฝึกอบรมที่จะล้มเหลวสามารถล้วงเอาการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อในหมู่การฝึกอบรมคนหนุ่ม; แต่การฝึกอบรม HL จะดีกว่าสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของการปรับตัว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การวิจัยครั้งนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเปรียบเทียบผลของการฝึกกับโหลดความต้านทานสูงต่ำ ( RT ) ในกล้ามเนื้อ การดัดแปลงในวิชาต่างๆ สิบแปดชายหนุ่มที่มีประสบการณ์ใน RT ถูกจับคู่ตามระดับความแรง และแบบสุ่มที่ 1 กลุ่มทดลองที่ 2 : RT ต่ำโหลดตามปกติจะแสดงที่ 23 repetitions ต่อชุดต่อการออกกำลังกาย ( n = 9 )หรือโหลดสูง RT รูทีน ( HL ) ที่ 8-12 repetitions การต่อชุดต่อการออกกำลังกาย ( n = 9 ) ระหว่างแต่ละเซสชัน คนทั้งกลุ่ม 3 ชุด 7 แบบฝึกหัดต่าง ๆของกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด การฝึกอบรมดำเนินการ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ไม่ติดต่อกันวัน เป็นเวลา 8 สัปดาห์ รวม ทั้งขายและเงื่อนไขจะผลิตเพิ่มขึ้นในความหนาของข้อศอก flexors ( 53 และ 8.6% ตามลำดับ ) , กล้ามเนื้อเหยียดนิ้วข้อศอก ( 6.0 และ 5.2% ตามลำดับ ) และ quadriceps ) ( 9.3 และ 9.5 ตามลำดับ ) ไม่มีความแตกต่างกันไว้ระหว่างกลุ่ม ในการปรับปรุงความแข็งแรงกลับหมอบอย่างมีนัยสำคัญมากขึ้นสำหรับ HL เทียบกับ LL ( 19.6 และ 8.8% ตามลำดับ ) และมีแนวโน้มเพิ่มมากขึ้นใน 1rm ม้านั่งกด ( 6.5 และ 2.0% ตามลำดับ )ความอดทนของกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบน ( ประเมินโดยกดม้านั่งที่ 50% 1rm ความล้มเหลว ) การปรับปรุงในขอบเขตที่มากกว่าจะเทียบกับ HL ( 16.6% vs - 1.2% ตามลำดับ ) จากผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า ทั้ง HL จะสามารถกระตุ้นและการฝึกอบรมล้มเหลวในการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อหนุ่มประทับใจ อย่างไรก็ตาม การขายที่ดีกว่าเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดการแรง