VegetablesVegetables are packed wit

Vegetables
Vegetables are packed with beta-carotene, folate, potassium, vitamin
C, fiber, and other nutrients. Dark green vegetables, such as kale and
broccoli, contain calcium* and vitamin K.
• Dark green, orange, and red vegetables include collard greens, dark
green leaf lettuce, carrots, sweet potatoes, red tomatoes, and red bell
peppers.
• Starchy vegetables include corn, green peas, baby lima beans, white
potatoes, and plantains.

• One serving of vegetables equals 1/2 cup cooked or raw for most
vegetables. A serving of raw leafy greens, such as spinach, romaine
lettuce, and bok choy, is 1 cup.
* While calcium in most green vegetables is easily absorbed, there are three
exceptions: spinach, Swiss chard, and beet greens. The calcium in these
greens is trapped and can’t be absorbed.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผักผักจะเต็มไป ด้วย beta-carotene โฟเลต โพแทสเซียม วิตามิน C ไฟเบอร์ และสารอาหารอื่น ๆ เข้มผักสีเขียว เช่นคะน้า และ บรอกโคลี ประกอบด้วยแคลเซียม * และวิตามินเค •เข้มสีเขียว สีส้ม และสีแดงผักรวมผัก collard มืด ใบไม้สีเขียวผักกาดหอม แครอท มันเทศ มะเขือเทศสีแดง และระฆังสีแดง พริก •ฟูมผักรวมข้าวโพด ถั่วเขียว เด็กลิมา ถั่ว สีขาว มันฝรั่ง และ plantains•ให้บริการหนึ่งของผักเท่ากับ 1/2 ถ้วยตวงสุก หรือดิบในที่สุด ผัก การให้บริการของดิบใบสีเขียว เช่นผักโขม สดกรอบ ผักกาดหอม และ bok choy ได้ 1 ถ้วยตวง* ในขณะที่แคลเซียมในผักสีเขียวส่วนใหญ่จะดูดซึมง่าย มีสาม ข้อยกเว้น: ผักโขม สวิส chard และสีเขียวของผักชนิดหนึ่ง แคลเซียมเหล่านี้ สีเขียวจะติด และไม่สามารถดูดซึม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ผัก
ผลไม้ที่เต็มไปด้วยเบต้าแคโรทีน, โฟเลต, โพแทสเซียม, วิตามิน
C, เส้นใยและสารอาหารอื่น ๆ ผักสีเขียวเข้มเช่นผักคะน้าและ
ผักชนิดหนึ่งมีแคลเซียม * และวิตามินเค
•สีเขียวเข้ม, สีส้ม, สีแดงและผักกระหล่ำปลีรวมถึงเข้ม
ผักกาดหอมใบเขียวแครอทมันฝรั่งหวานมะเขือเทศสีแดงและสีแดงระฆัง
พริก.
•แป้ง ผัก ได้แก่ ข้าวโพด, ถั่วเขียว, ถั่วลิมาทารกขาว
มันฝรั่งและดง. •หนึ่งการให้บริการของผักเท่ากับ 1/2 ถ้วยสุกหรือดิบส่วนใหญ่ผัก การให้บริการของผักใบเขียวดิบเช่นผักขม, ผักกาดหอมผักกาดหอมและบกกวางตุ้งเป็น 1 ถ้วย. * ในขณะที่แคลเซียมในผักสีเขียวมากที่สุดจะถูกดูดซึมได้อย่างง่ายดายมีสามข้อยกเว้น: ผักขม, สวิสชาร์ทและหัวผักกาดเขียว แคลเซียมในเหล่านี้เป็นสีเขียวติดอยู่และไม่สามารถดูดซึม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ผัก
ผักที่เต็มไปด้วยเบต้าแคโรทีน โฟเลต โพแทสเซียม วิตามิน
C , เส้นใยและสารอาหารอื่น ๆ ผักสีเขียวเข้ม เช่น คะน้า คะน้ามีแคลเซียม
, * และ K .
- สีเขียวเข้ม สีส้ม และสีแดง ได้แก่ ผักผักสีเขียว , สีเขียวเข้ม
ใบผักกาดหอม แครอท มันฝรั่ง มะเขือเทศสีแดง และระฆัง
สีแดงพริกหยวก
- แป้งผัก ได้แก่ ข้าวโพดถั่วลันเตา , ทารกถั่วลิมา , สีขาว
มันฝรั่งและ plantains

- หนึ่งในการให้บริการของผักมีค่าเท่ากับ 1 / 2 ถ้วยสุกหรือดิบที่สุด
ผัก การให้บริการของ leafy ผักดิบ เช่น ผักโขม ผักกาดหอม
ผักกาดหอมและ Bok Choy เป็น 1 ถ้วย .
* ในขณะที่แคลเซียมในผักสีเขียวมากที่สุด คือ ดูดซึมได้ง่าย มี 3
ข้อยกเว้น : ผักขม , สวิสเซอร์แลนด์ chard และหนอนกระทู้ผัก แคลเซียมในเหล่านี้
สีเขียวติดอยู่และไม่สามารถดูดซึม