Lie down flat on you back bend your

Lie down flat on you back bend your knee toward your chest place your hands on your foot or your ankle slowly pull your leg toward your head

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนลงราบบนหลังงอเข่าของคุณไปหน้าอกของคุณมือเท้าของคุณ หรือข้อเท้าของคุณอย่างช้า ๆ ดึงขาไปทางหัวของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ล้มตัวลงนอนราบกับคุณกลับโค้งงอเข่าของคุณไปยังหน้าอกของคุณวางในมือของเท้าของคุณหรือข้อเท้าของคุณช้าดึงขาของคุณที่มีต่อหัวของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนราบบนหลังงอเข่าเข้าหาหน้าอก วางมือไว้บนเท้าหรือข้อเท้าของคุณค่อยๆดึงขาของคุณไปยังหัวของคุณ