SSE #115 NEW IDEAS ABOUT NUTRITION

SSE #115 NEW IDEAS ABOUT NUTRITION AND THE ADAPTATION TO ENDURANCE TRAINING
Keith Baar
KEY POINTS
Classic endurance training increases the number of blood vessels (to deliver more oxygen) and the mitochondrial volume (to produce more energy) in skeletal muscle, with the largest changes occurring in type I fibers, and smaller changes in type II fibers.
Since most skeletal muscles are ~50% type I and 50% type II fibers, increasing the power/velocity at lactate threshold to a greater extent could be achieved by increasing the mitochondrial volume and number of blood vessels in type II fibers.
This could be attained by increasing the metabolic stress of endurance exercise, and from a molecular biology point of view, increasing the activity of PGC-1α, a protein that has been called the master regulator of increased mitochondria and blood vessels. Athletes should focus on utilizing good sleep hygiene to improve sleep and potentially athletic performance.
Increasing the activity of PGC-1α can be achieved by increasing the amount of PGC-1α protein or its charge, allowing it to move to the nucleus and bind to its partners to increase transcription (production) of genes that ultimately lead to more mitochondria and blood vessels.
The enzymes that increase the charge and transcription of PGC-1α are regulated by oxygen free radicals, duration of exercise, ATP and glycogen depletion, rate of lactate production and activation of the fight or flight response.
A simple nutritional strategy is presented that can be used to maximize this adaptive response to endurance training.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

sse # 115 ความคิดใหม่เกี่ยวกับโภชนาการและการปรับตัวกับการฝึกอบรมความอดทน

keith บาร์ที่จุดสำคัญ
ความอดทนคลาสสิกการฝึกอบรมเพิ่มจำนวนของหลอดเลือด (การส่งออกซิเจนมากขึ้น) และปริมาณยล (การผลิตพลังงานมากขึ้น) ในกล้ามเนื้อโครงร่างด้วย การเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่ที่สุดที่เกิดขึ้นในประเภทเส้นใย i และการเปลี่ยนแปลงที่มีขนาดเล็กในรูปแบบเส้นใย ii.
เนื่องจากกล้ามเนื้อโครงร่างส่วนใหญ่เป็นประเภท ~ 50% ผมและชนิด 50% ii เส้นใยเพิ่มอำนาจ / ความเร็วที่เกณฑ์การให้น้ำนมในระดับสูงจะประสบความสำเร็จโดยการเพิ่มปริมาณยลและจำนวนของหลอดเลือดในประเภทเส้นใย ii.
นี้ได้ จะบรรลุได้โดยการเพิ่มการเผาผลาญอาหารความเครียดของการออกกำลังกายความอดทนและจากจุดชีววิทยาโมเลกุลของมุมมองเพิ่มกิจกรรมของ PGC-1αโปรตีนที่ได้รับการเรียกว่าควบคุมหลักของ mitochondria ที่เพิ่มขึ้นและหลอดเลือด นักกีฬาควรจะมุ่งเน้นการใช้ประโยชน์จากสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีในการปรับปรุงการนอนหลับและการกีฬาที่อาจ.
เพิ่มกิจกรรมของ PGC-1αสามารถทำได้โดยการเพิ่มปริมาณของโปรตีน PGC-1αหรือค่าใช้จ่ายของปล่อยให้มันย้ายไปยังนิวเคลียสและผูกไว้กับคู่ค้าที่จะเพิ่มการถอดความ (การผลิต) ของยีนที่ในที่สุดนำไปสู่​​การ mitochondria และหลอดเลือด.
เอนไซม์ที่เพิ่มค่าใช้จ่ายและการถอดรหัสของ1α-PGC ถูกควบคุมโดยอนุมูลอิสระออกซิเจน, ระยะเวลาของการออกกำลังกายเอทีพีและไกลโคเจนการสูญเสียอัตราการผลิตนมและการทำงานของการต่อสู้หรือการตอบสนองเที่ยวบิน
กลยุทธ์ทางโภชนาการที่ง่ายที่จะนำเสนอที่สามารถนำมาใช้เพื่อเพิ่มการตอบสนองนี้ปรับตัวเพื่อการฝึกอบรมความอดทน.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

SSE #115 ใหม่ความคิดเกี่ยวกับโภชนาการและที่ปรับเพื่อความอดทนฝึก
Keith Baar
จุดเด่น
ฝึกความอดทนคลาสสิกเพิ่มจำนวนของหลอดเลือด (การส่งออกซิเจน) และปริมาณ mitochondrial (การผลิตพลังงานมากขึ้น) ในกล้ามเนื้ออีก มีการเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่ที่สุดที่เกิดขึ้นชนิดผมเส้นใย และเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กในพิมพ์เส้นใย II.
เนื่องจากกล้ามเนื้ออีกส่วนใหญ่จะพิมพ์ ~ 50% ผมและเส้นใยสองชนิด 50% เพิ่มกำลัง/ความเร็วที่ lactate จำกัดขอบเขตมากขึ้นสามารถได้รับ โดยการเพิ่มปริมาณ mitochondrial และจำนวนของหลอดเลือดในเส้นใยสองชนิดได้
นี้สามารถบรรลุได้ โดยการเพิ่มความเครียดเผาผลาญการออกกำลังกายความอดทน และ จากมุมมองอณูชีววิทยาของ, เพิ่มกิจกรรมของ PGC-1α โปรตีนที่มีการเรียกควบคุมหลักของ mitochondria เพิ่มขึ้นและหลอดเลือด นักกีฬาควรเน้นใช้อนามัยดีเพื่อปรับปรุงการนอนหลับและกีฬาอาจประสิทธิภาพการ
เพิ่มกิจกรรมของ PGC 1α สามารถทำได้ โดยการเพิ่มจำนวนโปรตีน PGC 1α หรือเป็นค่าธรรมเนียม ให้มันไปนิวเคลียส และผูกกับคู่เพิ่ม transcription (การผลิต) ของยีนที่สุด นำไปสู่ mitochondria และเพิ่มเติมเลือด
เอนไซม์ที่เพิ่มค่าและ transcription ของ PGC 1α ถูกควบคุม โดยอนุมูลอิสระออกซิเจน ระยะเวลาของการออกกำลังกาย ATP และไกลโคเจนจนหมด อัตราการผลิต lactate และเปิดใช้งานการตอบสนองที่ต่อสู้หรือบิน
เรื่องโภชนาการกลยุทธ์นำเสนอที่สามารถใช้เพื่อขยายคำตอบเหมาะสมเพื่อฝึกความอดทนได้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คำสั่ง SSE # 115 ใหม่แนวความคิดเกี่ยวกับเรื่อง โภชนาการ และการปรับเพื่อความอดทนการฝึกอบรม
Keith baar

จุดสำคัญแบบคลาสสิคความทรหดอดทนการฝึกอบรมการเพิ่มจำนวนเลือดเรือ(ให้ออกซิเจนมากกว่า)และ mitochondrial ระดับเสียง(ในการผลิตพลังงานที่เหนือกว่า)ใน skeletal กล้ามเนื้อ,พร้อมด้วยการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นที่มีขนาดใหญ่ที่สุดใน ประเภท ผมเส้นใยและมีขนาดเล็กกว่าการเปลี่ยนแปลงใน Type II เส้นใย.
มากที่สุดนับตั้งแต่ skeletal กล้ามเนื้อเป็น~ 50% Type I และ Type II 50% เส้นใยเพิ่มขึ้นจะมีการใช้พลังงาน/ความเร็วที่ lactate เกณฑ์ขั้นต่ำที่เพิ่มขึ้นเท่าสามารถทำได้โดยการเพิ่มระดับเสียง mitochondrial และหมายเลขของเส้นเลือดใน Type II เส้นใย.
แห่งนี้สามารถใช้ประโยชน์จากความตึงเครียดที่เพิ่มมากขึ้นของความอดทนความกว้างขวางออกกำลังกายและจากที่ระดับโมเลกุลชีววิทยาจุดของดู,การเพิ่มกิจกรรมของ pgc 1 กล้องโปรตีนที่ได้รับการเรียกขานว่าตัวควบคุมหลักของเรือและเลือด mitochondria เพิ่มขึ้น นักกีฬาควรจะให้ความสำคัญในการใช้ประโยชน์จากด้านสุขอนามัยนอนที่ดีเพื่อเพิ่ม ประสิทธิภาพ การทำงานขณะเล่นกีฬาได้และนอนหลับพักผ่อน.
การเพิ่มกิจกรรมของ pgc 1 กล้องสามารถที่จะทำให้สัมฤทธิผลได้โดยการเพิ่มปริมาณของโปรตีน 1 กล้อง pgc หรือคิดค่าบริการของโรงแรมช่วยในการย้ายไปยังที่อ่อนไหวและเชื่อมโยงกับคู่ค้าในการเพิ่มการถอดสคริปต์(การผลิต)ของยีนที่นำไปสู่การเพิ่มในท้ายที่สุด mitochondria และมีเลือดออกเรือ.
ที่เอ็นไซม์ที่เพิ่มขึ้นให้ชาร์จและการถอดสคริปต์ pgc 1 กล้องจะมีการควบคุมโดย Active oxygen พวกหัวแบบไม่เสียค่าบริการและระยะเวลาของการออกกำลังกาย, ATP และหมู่ทำให้หมดสิ้นลง,อัตราดอกเบี้ยของ lactate การผลิตและการเปิดใช้งานของการต่อสู้หรือเที่ยวบินการตอบสนอง.
กลยุทธ์ด้าน โภชนาการ ที่เรียบง่ายได้รับการนำเสนอที่สามารถใช้เพื่อช่วยเพิ่มการตอบสนองแบบปรับได้ซึ่งการฝึกอบรมความอดทน.