3. Hill repeat test : locate a “90

3. Hill repeat test : locate a “90 second hill,” that is, a relatively steep hill that takes you about 90 seconds to run up. After you warm up, run four time up as hard as you can, then run or jog down the hill to recover to your pre-test heart rate. The max HR is usually the highest heart rate registered toward the end of this period.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

3 ทดสอบซ้ำเนินเขา: ค้นหา "90 เนินเขาที่สอง" ที่เป็นเนินเขาสูงชันค่อนข้างที่จะพาคุณประมาณ 90 วินาทีในการวิ่งขึ้น หลังจากที่คุณอุ่นขึ้นทำงานทุกครั้งที่สี่ขึ้นเป็นยากที่คุณสามารถเรียกใช้หรือเขย่าเบา ๆ ลงเนินเขาที่จะกู้คืนเพื่อให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณก่อนการทดสอบ ชั่วโมงสูงสุดมักจะเป็นอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดลงทะเบียนไปยังจุดสิ้นสุดของช่วงเวลานี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

3. เขาทดสอบซ้ำ: ค้นหาแบบ "สอง 90 เขา นั่นคือ เขาค่อนข้างชันที่จะเรียกใช้ค่าประมาณ 90 วินาที หลังจากที่คุณอุ่นขึ้น ขณะใช้งานสี่ขึ้นยากเป็นคุณสามารถ ทำงาน หรือวิ่งลงเขากู้คืนอัตราของหัวใจก่อนการทดสอบ HR สูงสุดมักจะมีอัตราหัวใจสูงสุดที่ลงทะเบียนไปยังจุดสิ้นสุดของรอบระยะเวลานี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

3 . การทดสอบนี้ซ้ำบนเนินเขาค้นหา" 90 ตัวที่สองบนเนินเขาที่"ที่เป็น ภูเขา สูงชันค่อนข้างที่จะนำคุณประมาณ 90 วินาทีเพื่อเรียกใช้ได้ หลังจากที่คุณอบอุ่นขึ้นวิ่งสี่ครั้งขึ้นมากอย่างที่คุณจึงสามารถรันหรือวิ่งจ็อกกิ้งลงเนินเขาในการกู้คืนในอัตราการเต้นของหัวใจก่อนการทดสอบของคุณ เฉพาะรุ่น HR สูงสุดตามปกติจะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่จดทะเบียนในช่วงท้ายของช่วงเวลานี้