Sit on a bench or chair and then pl

Sit on a bench or chair and then place a set of dumbbells down by your feet. Bend over so that your chest is touching your knees and grasp the dumbbells. Now lift them directly out to the side of the body like you are performing a reverse hug movement. Lift up until they are almost parallel to the back, pause, and then lower back down to complete the rep. Continue until all reps are completed.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้ และวางชุดเที่ยวลงตามเท้าของคุณ เข้าใจดัมเบลล์แบบตัวโก่งเพื่อให้หน้าอกของคุณสัมผัสหัวเข่าของคุณ และ ตอนนี้ ยกพวกเขาโดยตรงออกไปด้านข้างของร่างกายเช่นคุณกำลังทำการเคลื่อนไหวย้อนหลังกอด ยกจนกว่าจะเกือบขนานกับหลัง หยุด และหลังจากนั้นลงเพื่อให้พนักงานดำเนินการต่อจนกว่าจะเสร็จทั้งหมดพนักงาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นั่งอยู่บนม้านั่งหรือเก้าอี้แล้ววางชุดของดัมเบลลงจากเท้าของคุณ โค้งกว่าเพื่อให้หน้าอกของคุณสัมผัสหัวเข่าของคุณและเข้าใจ dumbbells ตอนนี้พวกเขาโดยตรงยกออกไปด้านข้างของร่างกายเช่นคุณกำลังดำเนินการเคลื่อนไหวกอดย้อนกลับ ยกขึ้นจนกว่าพวกเขาเกือบจะขนานไปกับด้านหลังหยุดชั่วคราวแล้วกลับลดลงให้เสร็จสมบูรณ์ตัวแทน ดำเนินต่อไปจนถึงพนักงานทั้งหมดจะเสร็จสมบูรณ์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้แล้ววางชุดของ dumbbells ลงด้วยเท้าของคุณ ก้มลงที่หน้าอกของคุณสัมผัสเข่าของคุณและเข้าใจ dumbbells . ตอนนี้ลิฟท์โดยตรงออกไปด้านข้างของร่างกาย คุณจะปฏิบัติกลับกอดการเคลื่อนไหว ยกขึ้นจนเกือบจะขนานไปกับหลัง หยุด แล้ว ลดกลับลงมาเพื่อให้ตัวแทนทุกเรปต่อไปจนกว่าจะเสร็จสมบูรณ์