EXPERIENCE LIFE STAFF · MAY 1, 2012

EXPERIENCE LIFE STAFF · MAY 1, 2012
Working out this morning will help you sleep better tonight.

Want to sleep better? Get moving earlier. In a recent study at Appalachian State University, led by Scott Collier, PhD, participants ran on treadmills for 30 minutes, three times a week — at 7 a.m., 1 p.m. and 7 p.m. When working out in the morning, the study subjects experienced better-quality sleep that night, spending up to 75 percent more time in “deep sleep,” the reparative third and fourth stages of the five-stage sleep cycle, than when the subjects exercised in the afternoon or evening. This, says Collier, has some very real physical and psychological benefits. “When you spend more time in deep sleep, your body is able to repair itself more efficiently. It also helps you maintain your weight, cope with stress and feel better about yourself.”

Don’t fret if you’re not awake and ready to head to the gym at the crack of dawn. Just try to exercise within an hour of waking, says Collier. “The longer an individual takes to exercise in the morning, the more the results will resemble our 1 p.m. time,” which showed little sleep improvement.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ประสบการณ์ชีวิตพนักงาน· 1 พฤษภาคม 2012ทำงานออกเช้านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับดีกว่าคืนนี้ต้องการนอนหลับดีขึ้น รับย้ายก่อนหน้านี้ ในการศึกษาล่าสุดที่มหาวิทยาลัยรัฐ Appalachian นำ โดยสก็อตกำลังขุดถ่านหิน ดร. ร่วมวิ่งบนลู่วิ่ง 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดย ที่ น. 7, 1 น. น. 7 เมื่อทำงานออกในตอนเช้า วิชาศึกษาประสบการณ์คุณภาพดีกว่านอนหลับคืน ใช้จ่ายถึง 75 เปอร์เซ็นต์เวลาเพิ่มเติมใน "หลับ ขั้นที่สาม และสี่ reparative วงจรระยะ 5 ป กว่าเมื่อใช้หัวข้อในตอนบ่ายหรือเย็น นี้ กล่าวว่า กำลังขุดถ่านหิน มีประโยชน์มากจริงทางกายภาพ และจิตใจบางอย่าง "เมื่อคุณใช้เวลาในการนอนหลับลึก ร่างกายของคุณนั้นสามารถที่จะซ่อมแซมตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักของคุณ รับมือกับความเครียด และรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง"ไม่ต้องกังวลถ้าคุณไม่ตื่นตัว และพร้อมที่จะใหญ่ไปโรงยิมที่รุ่งอรุณของรอยแตก เพียงพยายามออกกำลังกายภายในหนึ่งชั่วโมงของการปลุก ว่า กำลังขุดถ่านหิน "อีกต่อไปแต่ละที่จะออกกำลังกายในตอนเช้า ยิ่งผลจะคล้ายกับเวลาเรา 1 น. ที่แสดงให้เห็นว่าปรับปรุงนอนหลับน้อย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ประสบการณ์พนักงานชีวิต· 1 พฤษภาคม 2012
การทำงานออกในเช้าวันนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีในคืนนี้. ต้องการที่จะนอนหลับได้ดีขึ้นหรือไม่ ได้รับการย้ายก่อนหน้านี้ ในการศึกษาล่าสุดที่มหาวิทยาลัยรัฐนำโดยสกอตต์ถ่านหิน, PhD, ผู้เข้าร่วมวิ่งบนลู่วิ่ง 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ - ที่ 07:00, 01:00 และ 19:00 เมื่อทำงานออกมาในตอนเช้าอาสาสมัครการศึกษาที่มีประสบการณ์ที่ดีขึ้น คุณภาพการนอนหลับคืนนั้นการใช้จ่ายได้ถึงร้อยละ 75 มีเวลามากขึ้นใน "หลับลึก" ขั้นตอนการซ่อมแซมสามและสี่ของวงจรการนอนหลับห้าขั้นตอนกว่าเมื่อวิชาที่ใช้สิทธิในช่วงบ่ายหรือเย็น นี้กล่าวว่าถ่านหินมีบางจริงมากผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจ "เมื่อคุณใช้เวลาในการนอนหลับลึกร่างกายของคุณมีความสามารถในการซ่อมแซมตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักของคุณรับมือกับความเครียดและความรู้สึกดีกับตัวเอง. " ไม่หงุดหงิดถ้าคุณไม่ได้ตื่นตัวและพร้อมที่จะมุ่งหน้าไปยังโรงยิมที่เช้ามืด เพียงแค่พยายามที่จะออกกำลังกายภายในหนึ่งชั่วโมงของการตื่นถ่านหินกล่าวว่า "อีกต่อไปแต่ละคนจะใช้เวลาในการออกกำลังกายในตอนเช้ามากขึ้นผลที่ได้จะมีลักษณะเวลา 13:00 ของเรา" ซึ่งแสดงให้เห็นการปรับปรุงการนอนหลับน้อย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ด้วยทีมงานประสบการณ์ชีวิตอาจ 1 , 2012
ออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น คืนนี้

อยากนอนดีกว่า ไปก่อนหน้านี้ ในการศึกษาล่าสุดที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐ นำโดย สก็อต คอลเลียร์ , ปริญญาเอก , ผู้เข้าร่วมวิ่งบน treadmills 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ที่ 7 โมงเช้า - 1 ทุ่ม และ 7 น. เมื่อทำงานออกในตอนเช้าประชากรที่ใช้ในการศึกษาประสบการณ์ดีกว่าคุณภาพการนอนหลับในคืนนั้น ใช้ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ เวลามากขึ้น ใน " หลับลึก " ที่สามและสี่ขั้นตอนการซ่อมแซมของห้าขั้นตอนวงจรนอนหลับ กว่าเมื่อคนออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือเย็น นี้ บอกว่า คอลลิเออร์ มีบางจริงมากทางกายภาพและประโยชน์ทางด้านจิตใจ " เมื่อคุณใช้เวลาในการนอนหลับลึกร่างกายของคุณจะสามารถซ่อมแซมตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักของคุณรับมือกับความเครียดและความรู้สึกที่ดีเกี่ยวกับตัวเอง . "

ไม่ต้องกังวลถ้าคุณไม่ตื่น และพร้อมที่จะไปที่โรงยิมที่รอยแตกของรุ่งอรุณ เพียงแค่พยายามที่จะออกกำลังกายในเวลาตื่น บอกว่า คอลลิเออร์ " ยิ่งบุคคลใช้เวลาออกกำลังกายในตอนเช้า ยิ่งผลลัพธ์จะคล้ายกับของเรา 1 น.เวลา " ซึ่งมีการปรับปรุงการนอนหลับน้อย