For non-athletes, two to five min o

For non-athletes, two to five min of rest had been recommended between sets when training for muscle power (ACSM, 2009). However, research to sustain this affirmation is scarce (deSalles et al., 2009). In fact, although 40 or 160 s of restbetween sets had the same chronic impact on muscular power (Pincivero and Campy, 2004), the short rest induce greater neuromuscular adaptations (Pincivero et al.,2004). Also, compared to 60 s of rest between sets, a 10 s recovery period was more effective to induce chronic improvements in endurance sprint performance after 8 weeks of training (Saraslanidis et al., 2011).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สำหรับไม่นักกีฬา 2 ถึง 5 นาทีเรามีการแนะนำระหว่างชุดเมื่อฝึกกล้ามเนื้อพลังงาน (ACSM, 2009) อย่างไรก็ตาม วิจัยหนุนยืนยันนี้จะขาดแคลน (deSalles et al., 2009) ในความเป็นจริง แม้ว่า s 40 หรือ 160 ชุด restbetween มีผลกระทบเรื้อรังเหมือนพลังกล้ามเนื้อ (Pincivero และ Campy, 2004), การพักผ่อนสั้น ๆ ก่อให้เกิดมากกว่ากล้ามท้อง (Pincivero et al., 2004) นอกจากนี้ เมื่อเทียบกับ 60 s เหลือระหว่างชุด ระยะเวลากู้คืน s 10 มีประสิทธิภาพเพื่อก่อให้เกิดการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของการวิ่งความอดทนหลังจาก 8 สัปดาห์ของการฝึกอบรม (Saraslanidis et al., 2011) เรื้อรัง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สำหรับนักกีฬาที่ไม่ใช่ 2-5 นาทีส่วนที่เหลือได้รับการแนะนำระหว่างชุดเมื่อการฝึกอบรมสำหรับการใช้พลังงานของกล้ามเนื้อ (ACSM, 2009) อย่างไรก็ตามการวิจัยเพื่อรักษายืนยันนี้หายาก (deSalles et al., 2009) ในความเป็นจริงแม้จะ 40 หรือ 160 ของชุด restbetween มีผลกระทบเรื้อรังเช่นเดียวกันกับพลังกล้ามเนื้อ (Pincivero และ Campy, 2004) ส่วนที่เหลือสั้นเหนี่ยวนำให้เกิดการปรับตัวของกล้ามเนื้อมากขึ้น (Pincivero et al., 2004) นอกจากนี้เมื่อเทียบกับ 60 ของส่วนที่เหลือระหว่างชุด, ระยะเวลากู้ 10 วินาทีมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเหนี่ยวนำให้เกิดการปรับปรุงเรื้อรังในความอดทนประสิทธิภาพวิ่งหลังจาก 8 สัปดาห์ของการฝึกอบรม (Saraslanidis et al., 2011)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สำหรับผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬา สองถึงห้านาทีพักระหว่างชุดเมื่อได้รับการแนะนำการฝึกพลังกล้ามเนื้อ ( ACSM , 2009 ) อย่างไรก็ตาม การวิจัยเพื่อรักษาสัตยาบันนี้หายาก ( แด ซาลส์ et al . , 2009 ) ในความเป็นจริงแม้ว่า 40 หรือ 160 ของชุด restbetween ได้รับผลกระทบเรื้อรังเหมือนกัน พลังกล้ามเนื้อ ( pincivero และ campy , 2004 )ส่วนที่เหลือสั้น ๆให้เกิดมากขึ้นและดัดแปลง ( pincivero et al . , 2004 ) นอกจากนี้ เมื่อเทียบกับ 60 ที่เหลือระหว่างชุด , 10 ระยะเวลากู้คืนมีประสิทธิภาพเพื่อก่อให้เกิดการปรับปรุงเรื้อรังในงานวิ่งอดทนหลังการฝึกสัปดาห์ที่ 8 ของ ( saraslanidis et al . , 2011 )