วิธีการฝึก คุกเข่าเท้าชิด หรือแยกเ

วิธีการฝึก

คุกเข่าเท้าชิด หรือแยกเท้าเล็กน้อย เหยียดปลายขาและข้อเท้าไปข้างหลัง นั่งลงบนส้นเท้า

ขณะหายใจออกก้มตัว วางหน้าผากลงบนพื้น คอตรงไม่เอียงคอไปข้างหนึ่งข้างใด ก้นอยู่บนส้นเท้า (หากก้มไม่ได้ให้ยกก้นเล็กน้อย)

เหยียดแขนทั้งสองไปเหนือศีรษะ คืบนิ้วไปให้ไกลที่สุด แล้วกดฝ่ามือทั้งสองให้แนบกับพื้นหรือ แล้วหายใจเข้า-ออก ประมาณ 3-5 ลมหายใจ

ผ่อนคลายท่า

ประโยชน์
ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา และข้อเท้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หัวเรื่อง: การฝึกวิธีคุกเข่าเท้าชิดหรือแยกเท้าเล็กน้อยเหยียดปลายขาและข้อเท้าไปข้างหลังนั่งลงบนส้นเท้าขณะหายใจออกก้มตัววางหน้าผากลงบนพื้นคอตรงไม่เอียงคอไปข้างหนึ่งข้างใดก้นขณะนี้บนส้นเท้า คืบนิ้วไปให้ไกลที่สุด แล้วหายใจเข้า - ออกประมาณ 3-5 ต้นขาและข้อเท้า