Types of exerciseExercises are gene

Types of exercise
Exercises are generally grouped into three types depending on the overall effect they have on the human body:
• Aerobic exercises, such as cycling, walking, running, hiking, and playing tennis, focus on increasing cardiovascular endurance.1
• Anaerobic exercises, such as weight training, increase short-term muscle strength.2
• Flexibility exercises such as stretching improve the range of motion of muscles and joints.3
Aerobic and anaerobic are the most commonly performed, so here is an overview of their qualities:
Aerobic exercise
Aerobic (or cardiovascular exercise, a term attributed to this kind of exercise because of its various benefits in cardiovascular health) refers to exercise that involves or improves oxygen consumption by the body.4 Aerobic means "with oxygen", and refers to the use of oxygen in the body's metabolic or energy-generating process.5 Many types of exercise are aerobic, and by definition are performed at moderate levels of intensity for extended periods of time. This intensity can vary from 50-80% of maximum heart rate.
There are various types of aerobic exercise. In general, aerobic exercise is one performed at a low to moderate level of intensity over a long period of time. For example, running a long distance at a moderate pace is an aerobic exercise, but sprinting is not. Playing tennis, with near-continuous motion, is generally considered aerobic activity, while doubles tennis, with their brief bursts of activity punctuated by more frequent breaks, may not be predominantly aerobic.
Among the recognized benefits of doing regular aerobic exercise are:
• Stronger heart: the heart muscle is strengthened and enlarged, to improve its pumping efficiency and reduce the resting heart rate.
• Increase of the total number of red blood cells in the body, to facilitate transport of oxygen throughout the body
• Improved breathing: the muscles involved in respiration are strengthened, to facilitate the flow of air in and out of the lungs.
• Improved muscle health: Aerobic exercise stimulates the growth of tiny blood vessels (capillaries) in muscles. This helps our bodies more efficiently deliver oxygen to muscles, can improve overall circulation and reduce blood pressure and remove irritating metabolic waste products such as lactic acid from the muscles.
• Weight loss: Combined with a healthy diet and appropriate strength training, aerobic exercise may help lose weight.
• Disease reduction: Extra weight is a contributing factor to conditions such as heart disease, high blood pressure, stroke, diabetes and some forms of cancer. As weight loss occurs, the risk of developing these diseases decreases. In addition, weight-bearing aerobic exercise, such as walking, can reduce the risk of osteoporosis and its complications. Low-impact aerobic exercises, such as swimming, cycling and pool exercises, can help keep fit in those who have arthritis, without putting excessive stress on joints.
• Improved immune system: People who exercise regularly are less susceptible to minor viral illnesses such as colds and flu. It is possible that aerobic exercise helps activate your immune system and prepares it to fight off infection.
• Improved mental health: Regular aerobic exercise releases endorphins, our bodies’ natural painkillers. Endorphins also reduce stress, depression and anxiety.
• Increased stamina: Exercise may make us feel tired in the short term, i.e., during and right after the activity, but over the long term it will increase stamina and reduce fatigue.
Anaerobic exercise
Anaerobic exercise is the type of exercise that enhances power and builds muscle mass. Muscles trained under anaerobic conditions develop differently, leading to greater performance in short duration, high intensity activities, which last up to about 2 minutes.6

The most common form of anaerobic exercise is strength exercise. Strength exercise is the use of resistance to muscular contraction to build the strength, anaerobic endurance and size of skeletal muscles. There are many different methods of strength training, the most common of which are weight and resistance exercise. These two types of exercise use gravity (through weight stacks, plates or dumbells) or machines to oppose muscle contraction, and the terms can be used interchangeably.

When properly performed, strength training can provide significant functional benefits and improvement in overall health and well-being including increased bone, muscle, tendon and ligament strength, toughness and endurance, improved joint function, reduced potential for injury resulting from weak muscles, improved cardiac function and elevated “good” HDL-cholesterol. It can also help maintain lean body mass (important for individuals attempting weight loss), decrease the risk of osteoporosis, develop coordination and balance.
Aerobic vs Anaerobic
Frequent and regular aerobic exercise has been shown to help prevent or treat serious and life-threatening chronic conditions such as high blood pressure, obesity, heart disease, Type 2 diabetes, insomnia, and depression. Strength training appears to have continuous energy-burning effects that persist for about 24 hours after the training, though they do not offer the same cardiovascular benefits of aerobic exercises. Both aerobic and anaerobic exercise also work to increase the mechanical efficiency of the heart by increasing cardiac volume (aerobic exercise), or myocardial thickness (strength training).
When generalized fitness is a professional operational requirement, as for athletes, combat services, police and fire personnel, aerobic exercise alone may not provide a well-balanced exercise program. In particular, muscular strength, especially upper-body muscular strength, is usually neglected. Also, the metabolic pathways involved in anaerobic metabolism (glycolysis and lactic acid fermentation) that generate energy during high intensity, low duration tasks such as sprinting, are not exercised at peak rates. Aerobic exercise is, however, an extremely valuable component of a balanced exercise program and is good for cardiovascular health.
Aerobics notably does not increase the basal metabolic rate as much as some forms of weight-training, and may therefore be less effective at reducing obesity. However, this form of exercise also allows for longer, more frequent activity and consumes more energy when the individual is active. In addition, the metabolic activity of an individual is heightened for several hours following a bout of aerobic activity.
Not everyone benefits equally from the different types of exercise . There is tremendous variation in individual response to exercise: where most people will see a moderate increase in endurance from aerobic exercise, some individuals will as much as double their oxygen uptake, while others will never get any benefit at all from the exercise.7 Similarly, only a minority of people will show significant muscle growth after prolonged weight training, while a larger fraction experience improvements in strength.8 This is why people should experiment and try different types of physical activity, so that they can find what type they really like and what works for them.
Conclusion
The bottom line when undertaking an aerobic or an anaerobic exercise program is that you must be careful and responsible. Both may provide the type of vigorous workout that you require. So listen to your body and exercise your common sense as well as your muscles.
Suddenly going from being completely sedentary to rushing out for a four mile jog or being forced to do a school sport that you loathed would be enough to put anyone off. Yet if you find a form of activity that suits your body and take it at the right pace, far from hurting, working up a sweat stimulates the release of chemicals in the body that make you feel good. But before you head for the treadmill or put on your trainers for a run round the park, read on, because the benefits of regular exercise don't end there.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ชนิดของการออกกำลังกายออกกำลังกายโดยทั่วไปแบ่งได้ 3 ประเภทตามลักษณะโดยรวมที่มีในร่างกายมนุษย์:•แอโรบิกออกกำลังกาย จักรยาน เดิน ทำงาน เดินป่า และเล่นเทนนิส เน้นเพิ่ม endurance.1 หัวใจและหลอดเลือด•ไม่ใช้ออกกำลังกาย เช่นฝึกอบรมน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อระยะสั้น strength.2•ออกกำลังกายมีความยืดหยุ่นเช่นยืดปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและ joints.3ออกซิเจน และไม่ใช้บ่อยที่สุดดำเนินการ ดังนั้นนี่คือภาพรวมของคุณภาพของพวกเขา:ออกกำลังกายเต้นแอโรบิกแอโรบิก (หรือออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด คำที่เกิดจากการออกกำลังกายเนื่องจากประโยชน์ต่าง ๆ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดชนิดนี้) หมายถึงกายที่เกี่ยวข้อง หรือช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจน โดยวิธี body.4 การเต้นแอโรบิก "ด้วยออกซิเจน" และหมายถึงการใช้ออกซิเจนของร่างกายเผาผลาญ หรือ process.5 สร้างพลังงานหลายชนิดการออกกำลังกายจะเต้นแอโรบิก และ โดยกำหนดดำเนินการในระดับปานกลางของความเข้มขยายระยะเวลา ความเข้มนี้จะแตกต่างจาก 50-80% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดมีชนิดต่าง ๆ ของการออกกำลังกายเต้นแอโรบิก ทั่วไป ออกกำลังกายแอโรบิกเป็นหนึ่งดำเนินการที่ต่ำไปความเข้มระดับปานกลางเป็นระยะเวลานาน ตัวอย่าง ทำงานได้ระยะทางเท่าใดในจังหวะปานกลางคือ การออกกำลังกายแอโรบิก แต่ sprinting ไม่ เล่นเทนนิส กับเคลื่อนไหวใกล้ต่อเนื่อง โดยทั่วไปถือว่าเป็นกิจกรรมแอโรบิก ในขณะที่เทนนิสคู่ผสม กับระเบิดของพวกเขาสั้น ๆ punctuated โดยแบ่งบ่อยกว่า กิจกรรมอาจไม่เต้นแอโรบิกส่วนใหญ่ประโยชน์รู้จักทำออกกำลังกายแอโรบิกปกติหมู่:•หัวใจแข็งแกร่ง: กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น และ ขยาย การเพิ่มประสิทธิภาพของปั๊มลดอัตราห้องพัก•เพิ่มจำนวนของเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกาย ช่วยในการขนส่งออกซิเจนทั่วร่างกายการหายใจดีขึ้น•: กล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับการหายใจได้มากขึ้น ช่วยการไหลเวียนของอากาศและออกของปอด•พัฒนากล้ามเนื้อสุขภาพ: ออกกำลังกายเต้นแอโรบิกช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของขนาดเล็กหลอดเลือด (เส้นเลือดฝอย) ในกล้ามเนื้อ นี้ช่วยร่างกายของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้นส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ สามารถเพิ่มการไหลเวียนโดยรวม และลดความดันโลหิต และเอาระคายเคืองเผาผลาญเสียเช่นกรดจากกล้ามเนื้อ•น้ำหนัก: ผสมกับอาหารเพื่อสุขภาพและฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสม ออกกำลังกายแอโรบิกอาจช่วยลดน้ำหนักได้•ลดโรค: มีปัจจัยร่วมเช่นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และบางรูปแบบของโรคมะเร็งจะเพิ่มน้ำหนัก เป็นน้ำหนักเกิดขึ้น โรคโรคเหล่านี้ลดลง นอกจากนี้ แบกน้ำหนักแอโรบิกออกกำลังกาย เช่นเดิน สามารถลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและภาวะ ผลกระทบต่ำแอโรบิกออกกำลังกาย เช่นว่ายน้ำ ขี่จักรยาน และสระว่ายน้ำออกกำลังกาย ช่วยให้พอดีกับผู้ที่มีโรคไขข้ออักเสบ โดยไม่ใส่ความเครียดมากเกินไปในข้อต่อ•ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน: คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีน้อยความไวต่อโรคไวรัสรอง colds และไข้หวัด สามารถออกกำลังกายเต้นแอโรบิกช่วยให้เรียกใช้งานของระบบภูมิคุ้มกัน และเตรียมการต่อสู้กับการติดเชื้อได้•ปรับปรุงสุขภาพจิต: การออกกำลังกายแอโรบิกปกติปล่อยเอ็นดอร์ฟิน ยาแก้ปวดธรรมชาติร่างกายของเรา เอ็นดอร์ฟินลดความเครียด ซึมเศร้า และวิตกกังวล•เพิ่มความแข็งแกร่ง: ออกกำลังกายอาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยในระยะสั้น เช่น ระหว่าง และ หลังกิจกรรมขวา แต่ในระยะยาว จะเพิ่มความแข็งแกร่ง และลดความเมื่อยล้าออกกำลังกายที่ไม่ใช้ออกซิเจนออกกำลังกายที่ไม่ใช้ออกซิเจนเป็นชนิดของการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มพลังงาน และสร้างฟื้นฟูกล้ามเนื้อมวล พัฒนากล้ามเนื้อฝึกภายใต้เงื่อนไขที่ไม่ใช้ออกซิเจนแตก นำไปสู่ประสิทธิภาพการทำงานมากขึ้นในระยะเวลาสั้น ๆ กิจกรรม ความเข้มสูงที่ขึ้น minutes.6 ประมาณ 2แบบทั่วไปของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นการออกกำลังกายแข็งแรง ความแข็งแรงออกกำลังกายเป็นการใช้ความต้านทานการหดตัวกล้ามเนื้อเพื่อสร้างความแข็งแรง ความอดทนที่ไม่ใช้ออกซิเจน และขนาดของกล้ามเนื้ออีก มีหลายวิธีที่แตกต่างกันของแรง มากที่สุดที่จะออกกำลังกายน้ำหนักและต้านทาน ทั้งสองประเภทนี้ออกกำลังกายใช้แรงโน้มถ่วง (ผ่านกองน้ำหนัก แผ่น หรือดัมเบล) หรือเครื่องจักรเพื่อต่อต้านการหดตัวของกล้ามเนื้อ และเงื่อนไขสามารถใช้สลับกัน เมื่อดำเนินการอย่างถูกต้อง ฝึกความแข็งแรงสามารถให้ประโยชน์อย่างยิ่งทำงานและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและสุขภาพรวมถึงเพิ่มขึ้นกระดูก กล้ามเนื้อ เอ็น และเอ็นแข็งแรง นึ่ง และความอด ทน ปรับปรุงฟังก์ชันร่วม ลดโอกาสบาดเจ็บที่เกิดจากกล้ามเนื้ออ่อนแอ หัวใจฟังก์ชันการปรับปรุง และยกระดับ HDL ไขมันที่ "ดี" นอกจากนี้มันยังสามารถช่วยรักษามวลกายแบบ lean (สำคัญสำหรับบุคคลที่พยายามลดน้ำหนัก), ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน พัฒนาประสานงานและความสมดุลแอโรบิก vs Anaerobicบ่อย และปกติออกกำลังกายเต้นแอโรบิกได้รับการแสดงเพื่อช่วยป้องกัน หรือรักษาโรคเรื้อรังร้ายแรง และคุก คามชีวิต เช่นความดันโลหิตสูง โรคอ้วน โรคหัวใจ 2 ชนิดโรคเบาหวาน นอนไม่หลับ ซึมเศร้า ฝึกความแข็งแรงดูเหมือนจะ มีต่อเนื่องพลังงานเขียนผลที่คงอยู่ประมาณ 24 ชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรม แม้ว่าพวกเขาไม่นำเสนอเดียวกันหัวใจและหลอดเลือดการออกกำลังกายเต้นแอโรบิก ออกซิเจน และไม่ใช้ออกกำลังกายยังทำงานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพเครื่องจักรกลของหัวใจ โดยการเพิ่มปริมาตรหัวใจ (ออกกำลังกายเต้นแอโรบิก), หรือความหนา myocardial (ฝึกความแข็งแรง)เมื่อออกกำลังกายเมจแบบทั่วไป มืออาชีพดำเนินงาน ความต้องการ สำหรับนักกีฬา ต่อสู้กับบริการ ตำรวจ และพนักงานดับเพลิง ออกกำลังกายแอโรบิกเพียงอย่างเดียวอาจมีโปรแกรมออกกำลังกายที่สมดุล โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กล้ามเนื้อแข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนร่างกายกล้ามเนื้อแข็งแรง เป็นปกติที่ไม่มีกิจกรรม ยัง การเผาผลาญหลักเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญที่ไม่ใช้ออกซิเจน (glycolysis และกรดหมัก) ที่สร้างพลังงานในช่วงความเข้มสูง ต่ำระยะเวลางานเช่น sprinting จะไม่ใช้ที่ราคาสูงสุด ออกกำลังกายแอโรบิก คือ อย่างไรก็ตาม ส่วนประกอบมีคุณค่ามากของโปรแกรมออกกำลังกายที่สมดุล และดีเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแอโรบิกยวดไม่เพิ่มอัตราการเผาผลาญโรคเท่าบางแบบฟอร์มฝึกอบรมน้ำหนัก และดังนั้นอาจมีประสิทธิภาพน้อยลดโรคอ้วน อย่างไรก็ตาม นี้รูปแบบของการออกกำลังกายยังช่วยให้กิจกรรมอีกต่อไป บ่อยขึ้น และใช้พลังงานมากขึ้นเมื่อบุคคลอยู่ กิจกรรมการเผาผลาญของแต่ละบุคคลเป็นแถลงการณ์หลายชั่วโมงต่อการแข่งขันของกิจกรรมแอโรบิกทุกคนไม่ประโยชน์เท่าเทียมกันจากการออกกำลังกายชนิดต่าง ๆ มีความผันแปรมากในแต่ละการออกกำลังกาย: คนส่วนใหญ่จะเห็นการเพิ่มขึ้นปานกลางในความอดทนจากการออกกำลังกายแอโรบิก บางบุคคลจะถึงคู่ของออกซิเจนดูดซับ ในขณะที่อื่น ๆ จะไม่ได้ประโยชน์ใด ๆ เลยจาก exercise.7 ในทำนองเดียวกัน เฉพาะชนกลุ่มน้อยคนจะแสดงสำคัญกล้ามหลังจากฝึกอบรมน้ำหนักนาน ในขณะที่ปรับปรุงประสบการณ์ส่วนใหญ่ใน strength.8 นี่คือเหตุผลที่คนควรทดลองใช้ และลองชนิดต่าง ๆ กิจกรรมทางกายภาพ เพื่อให้พวกเขาสามารถค้นหาชนิดพวกเขาชอบและสิ่งที่ทำงานสำหรับพวกเขาบทสรุปบรรทัดล่างเมื่อดำเนินการการเต้นแอโรบิกหรือโปรแกรมการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคือ ว่า คุณต้องระมัดระวัง และรับผิดชอบ ทั้งสองอาจมีชนิดของการออกกำลังกายคึกคักที่คุณต้องการ ดังนั้นฟังร่างกายของคุณ และการออกกำลังกายความรู้สึกทั่วไปรวมทั้งกล้ามเนื้อของคุณก็จะไม่สมบูรณ์แย่ ๆ ต้องรีบออกสำหรับไมล์สี่แซมหรือถูกบังคับให้ทำกีฬาโรงเรียนที่คุณ loathed จะได้เพียงพอที่จะนำคนออก แต่ ถ้าคุณหารูปแบบของกิจกรรมที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ และใช้ด้านขวาก้าว จากการทำร้าย ทำงานได้เหงื่อกระตุ้นของสารเคมีในร่างกายที่ทำให้คุณรู้สึกดี แต่ก่อนคุณใหญ่สำหรับ treadmill หรือย้ายในการฝึกอบรมสำหรับใช้ปัดสวน อ่าน เนื่องจากประโยชน์ของการออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่สิ้นสุดมี

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ประเภทของการออกกำลังกายการออกกำลังกายจะถูกแบ่งออกเป็นสามประเภทขึ้นอยู่กับผลกระทบโดยรวมที่พวกเขามีในร่างกายมนุษย์:
•การออกกำลังกายแอโรบิกเช่นการขี่จักรยาน, การเดิน, วิ่ง, เดินป่าและการเล่นเทนนิสมุ่งเน้นไปที่การเพิ่ม endurance.1
หัวใจและหลอดเลือด• Anaerobic การออกกำลังกาย เช่นการฝึกอบรมน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อในระยะสั้น strength.2
•การออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นเช่นการยืดปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและ joints.3
แอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจนเป็นส่วนใหญ่ดำเนินการโดยทั่วไปดังนั้นนี่คือภาพรวมของคุณภาพของพวกเขา:
แอโรบิก
การออกกำลังกายแอโรบิก(หรือการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นคำมาประกอบกับชนิดของการออกกำลังกายนี้เพราะผลประโยชน์ต่างๆในสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด) หมายถึงการออกกำลังกายหรือที่เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงการใช้ออกซิเจนโดย body.4 แอโรบิกหมายถึง "กับออกซิเจน" และหมายถึงการใช้งาน ของออกซิเจนในการเผาผลาญของร่างกายหรือพลังงานที่ก่อให้เกิด process.5 หลายชนิดของการออกกำลังกายแอโรบิกที่มีและโดยความหมายจะดำเนินการในระดับปานกลางของความเข้มสำหรับการขยายระยะเวลา ความรุนแรงนี้สามารถแตกต่างกัน 50-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด.
มีหลายประเภทของการออกกำลังกายแอโรบิกที่มี โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายแอโรบิกเป็นหนึ่งในการดำเนินการที่ต่ำถึงปานกลางระดับของความรุนแรงในระยะเวลานานของเวลา ยกตัวอย่างเช่นการทำงานเป็นระยะทางยาวที่ก้าวปานกลางคือการออกกำลังกายแอโรบิก แต่วิ่งไม่ได้ . เล่นเทนนิสที่มีการเคลื่อนไหวอยู่ใกล้อย่างต่อเนื่องโดยทั่วไปถือว่าเป็นกิจกรรมแอโรบิกในขณะที่เทนนิสคู่ผสมกับระเบิดสั้น ๆ ของกิจกรรม punctuated
โดยแบ่งบ่อยมากขึ้นอาจจะไม่แอโรบิกส่วนใหญ่ระหว่างประโยชน์ที่ได้รับการยอมรับในการดำเนินการออกกำลังกายแบบแอโรบิคปกติ:
•แข็งแรง หัวใจกล้ามเนื้อหัวใจมีความเข้มแข็งและขยายการปรับปรุงประสิทธิภาพการสูบน้ำและลดอัตราการเต้นหัวใจขณะพัก.
•เพิ่มขึ้นของจำนวนเสียงทั้งหมดของเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกายเพื่ออำนวยความสะดวกการขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย•การหายใจที่ดีขึ้น: กล้ามเนื้อ มีส่วนร่วมในการหายใจมีความเข้มแข็งเพื่ออำนวยความสะดวกการไหลของอากาศเข้าและออกจากปอด. •สุขภาพของกล้ามเนื้อดีขึ้น: การออกกำลังกายแอโรบิกจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของหลอดเลือดเล็ก ๆ (เส้นเลือดฝอย) ในกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้นส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มการไหลเวียนโดยรวมและลดความดันโลหิตและลบเกิดการระคายเคืองของเสียการเผาผลาญอาหารเช่นกรดแลคติกจากกล้ามเนื้อ. •น้ำหนัก: รวมกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการฝึกอบรมความเหมาะสมการออกกำลังกายแอโรบิกอาจ ช่วยลดน้ำหนัก. •ลดโรค: น้ำหนักที่เพิ่มเป็นปัจจัยที่เอื้อต่อสภาพเช่นโรคหัวใจความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคเบาหวานและโรคมะเร็งบางชนิด ขณะที่การสูญเสียน้ำหนักที่เกิดขึ้นมีความเสี่ยงของการพัฒนาโรคเหล่านี้ลดลง นอกจากนี้แบกน้ำหนักการออกกำลังกายแอโรบิกเช่นการเดินสามารถลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและภาวะแทรกซ้อนของ . ส่งผลกระทบต่ำการออกกำลังกายแอโรบิกเช่นว่ายน้ำขี่จักรยานและการออกกำลังกายสระว่ายน้ำสามารถช่วยให้พอดีในผู้ที่มีโรคข้ออักเสบโดยไม่ต้องใส่ความเครียดมากเกินไปในข้อต่อ•ระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น: ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีน้อยไวต่อการเจ็บป่วยไวรัสเล็กน้อยเช่น โรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ . มันเป็นไปได้ว่าการออกกำลังกายแอโรบิกจะช่วยให้เปิดใช้งานระบบภูมิคุ้มกันของคุณและเตรียมความพร้อมมันจะต่อสู้กับการติดเชื้อ•สุขภาพจิตที่ดีขึ้น: รุ่นปกติออกกำลังกายแบบแอโรบิค endorphins ร่างกายของเรา 'ยาแก้ปวดตามธรรมชาติ endorphins ยังช่วยลดความเครียดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล. •ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น: การออกกำลังกายอาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยในระยะสั้นคือในระหว่างและหลังจากกิจกรรม แต่ในระยะยาวก็จะเพิ่มความแข็งแกร่งและลดความเมื่อยล้า. Anaerobic การออกกำลังกายการออกกำลังกายAnaerobic เป็นชนิดของการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มพลังงานและสร้างมวลกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนภายใต้เงื่อนไขที่ไม่ใช้ออกซิเจนในการพัฒนาที่แตกต่างกันที่นำไปสู่การปฏิบัติงานมากขึ้นในระยะเวลาสั้น ๆ กิจกรรมความเข้มสูงซึ่งยาวนานถึงประมาณ 2 minutes.6 รูปแบบที่พบมากที่สุดของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคือการออกกำลังกายความแข็งแรง การออกกำลังกายคือการใช้ความแข็งแรงของความต้านทานการหดของกล้ามเนื้อในการสร้างความแข็งแรงความอดทนไม่ใช้ออกซิเจนและขนาดของกล้ามเนื้อโครงร่าง มีวิธีการที่แตกต่างของการฝึกความแข็งแรงที่พบมากที่สุดที่มีน้ำหนักและการออกกำลังกายที่มีความต้านทาน ทั้งสองประเภทของแรงโน้มถ่วงการใช้การออกกำลังกาย (ผ่านกองน้ำหนัก, จานหรือดัมเบล) หรือเครื่องที่จะต่อต้านการหดตัวของกล้ามเนื้อและข้อตกลงที่สามารถใช้แทนกันได้. เมื่อดำเนินการอย่างถูกต้อง, การฝึกความแข็งแรงสามารถให้ประโยชน์ใช้งานได้อย่างมีนัยสำคัญและการปรับปรุงในด้านสุขภาพโดยรวมและดี รวมทั้งการเพิ่มขึ้นเป็นกระดูกกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและความแข็งแรงของเอ็นเหนียวและความอดทน, การทำงานร่วมกันที่ดีขึ้น, ลดลงที่มีศักยภาพสำหรับการบาดเจ็บที่เกิดจากกล้ามเนื้ออ่อนแอ, การทำงานของหัวใจดีขึ้นและยกระดับ "ดี" HDL คอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังสามารถช่วยรักษามวลของร่างกาย (สำคัญสำหรับบุคคลที่พยายามลดน้ำหนัก) ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในการพัฒนาการประสานงานและความสมดุล. แอโรบิกครับ Anaerobic การออกกำลังกายแอโรบิกที่ใช้บ่อยและปกติได้รับการแสดงที่จะช่วยป้องกันหรือรักษาโรคเรื้อรังร้ายแรงและเป็นอันตรายถึงชีวิต สภาพเช่นความดันโลหิตสูง, โรคอ้วน, โรคหัวใจ, โรคเบาหวานประเภท 2, นอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า การฝึกความแข็งแรงดูเหมือนจะมีผลกระทบต่อการเผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่องที่ยังคงมีอยู่ประมาณ 24 ชั่วโมงหลังการฝึกอบรมแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้นำเสนอผลประโยชน์ที่หัวใจและหลอดเลือดเดียวกันแอโรบิกของการออกกำลังกาย ทั้งการออกกำลังกายแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจนยังทำงานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการใช้เครื่องจักรกลของหัวใจโดยการเพิ่มปริมาณการเต้นของหัวใจ (การออกกำลังกายแอโรบิก) หรือความหนาของเนื้อหัวใจตาย (การฝึกความแข็งแรง). เมื่อออกกำลังกายทั่วไปเป็นสิ่งจำเป็นในการดำเนินงานที่เป็นมืออาชีพในขณะที่สำหรับนักกีฬาบริการการต่อสู้ตำรวจและ บุคลากรไฟไหม้, การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจจะไม่ให้โปรแกรมการออกกำลังกายที่มีความสมดุล โดยเฉพาะอย่างยิ่งแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนร่างกายแข็งแรงของกล้ามเนื้อ, มักจะถูกละเลย นอกจากนี้การเผาผลาญเซลล์มีส่วนร่วมในการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน (glycolysis และการหมักกรดแลคติค) ที่สร้างพลังงานในช่วงความเข้มสูงต่ำระยะเวลางานเช่นวิ่งจะไม่ได้ใช้สิทธิในอัตราสูงสุด การออกกำลังกายแอโรบิกเป็น แต่เป็นองค์ประกอบที่มีคุณค่ามากของโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมดุลและเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด. แอโรบิกที่สะดุดตาไม่เพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานมากที่สุดเท่าที่บางรูปแบบของการฝึกอบรมน้ำหนักและดังนั้นจึงอาจจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่าที่การลดความอ้วน . อย่างไรก็ตามรูปแบบของการออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้การอีกต่อไปกิจกรรมบ่อยมากขึ้นและสิ้นเปลืองพลังงานมากขึ้นเมื่อบุคคลมีการใช้งาน นอกจากนี้กิจกรรมการเผาผลาญของบุคคลที่มีความคิดริเริ่มเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อไปนี้การแข่งขันของกิจกรรมแอโรบิกได้. ทุกคนไม่ได้รับประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันจากประเภทที่แตกต่างกันของการออกกำลังกาย มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในการตอบสนองของแต่ละบุคคลที่จะออกกำลังกาย: ที่คนส่วนใหญ่จะเห็นการเพิ่มขึ้นในระดับปานกลางในความอดทนจากการออกกำลังกายแอโรบิกบุคคลบางส่วนจะได้มากเท่าที่คู่ออกซิเจนของพวกเขาขณะที่คนอื่นจะไม่ได้รับประโยชน์ใด ๆ จาก exercise.7 เสมือน , มีเพียงส่วนน้อยของคนที่จะแสดงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญหลังจากการฝึกอบรมน้ำหนักเป็นเวลานานในขณะที่การปรับปรุงประสบการณ์ส่วนใหญ่ strength.8 นี่คือเหตุผลที่คนควรจะทดลองและพยายามที่แตกต่างกันของการออกกำลังกายเพื่อให้พวกเขาสามารถหาสิ่งที่ประเภทที่พวกเขาชอบ และสิ่งที่ทำงานสำหรับพวกเขา. สรุปบรรทัดล่างเมื่อรับแอโรบิกหรือโปรแกรมการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคือการที่คุณจะต้องระมัดระวังและมีความรับผิดชอบ ทั้งสองอาจให้ชนิดของการออกกำลังกายแข็งแรงที่คุณต้องการ ดังนั้นฟังร่างกายของคุณและการออกกำลังกายสามัญสำนึกของคุณเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของคุณ. ทันใดนั้นไปจากความสมบูรณ์อยู่ประจำที่จะวิ่งออกมาเขย่าเบา ๆ สี่ไมล์หรือถูกบังคับให้ทำโรงเรียนกีฬาที่คุณเกลียดจะเพียงพอที่จะนำทุกคนออก แต่ถ้าคุณพบว่ารูปแบบของกิจกรรมที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณและนำไปที่ก้าวขวาห่างไกลจากการทำร้ายการทำงานขึ้นเหงื่อช่วยกระตุ้นการปล่อยสารเคมีในร่างกายที่ทำให้คุณรู้สึกดี แต่ก่อนที่จะมุ่งหน้าลู่วิ่งหรือใส่การฝึกอบรมของคุณสำหรับการวิ่งรอบสวนสาธารณะอ่านต่อเพราะผลประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำไม่ได้จบที่นั่น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ประเภทของการออกกำลังกายการออกกำลังกาย
โดยทั่วไปจะแบ่งออกเป็นสามประเภทขึ้นอยู่กับผลกระทบโดยรวมที่พวกเขามีในร่างกายมนุษย์ :
- แบบฝึกหัดแอโรบิค เช่น ขี่จักรยาน เดิน วิ่ง ปีน และเล่นเทนนิส มุ่งเน้นการเพิ่มความอดทนหัวใจและหลอดเลือด 1
- แอโรบิค การออกกำลังกาย เช่น การฝึกด้วยน้ำหนัก , เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อระยะสั้น 2
- ความยืดหยุ่นแบบฝึกหัดเช่นการเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและข้อต่อ 3
แอโรบิค และ anaerobic ส่วนใหญ่นิยมปฏิบัติ ดังนั้น นี่คือภาพรวมคุณภาพของพวกเขา :

( หรือการออกกำลังกายแอโรบิกและการออกกำลังกายคําประกอบกับชนิดของการออกกำลังกาย เพราะผลประโยชน์ต่างๆในสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ) หมายถึง การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องหรือเพิ่มการใช้ออกซิเจน โดยร่างกาย 4 แอโรบิคหมายถึง " ออกซิเจน " และหมายถึงการใช้ออกซิเจนในการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย หรือกระบวนการผลิต ชนิดของการออกกำลังกายแอโรบิก 5 หลายัง ,และโดยความหมาย มีประสิทธิภาพในระดับปานกลางระดับความรุนแรงเป็นระยะเวลานานของเวลา ความเข้มนี้จะแตกต่างจาก 50-80 % ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
มีหลายประเภทของการออกกำลังกาย . โดยทั่วไป การออกกำลังกายเป็นหนึ่งแสดงในระดับความรุนแรงน้อยถึงปานกลางในช่วงระยะเวลาที่ยาวนานของเวลา ตัวอย่างเช่น วิ่งระยะทางยาวที่ก้าวปานกลางคือการออกกำลังกายแอโรบิก ,แต่วิ่งไม่ได้ เล่นเทนนิส , ที่อยู่ใกล้เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง โดยทั่วไปถือว่ากิจกรรมแอโรบิก ในขณะที่คู่เทนนิสกับสั้นระเบิดของกิจกรรม punctuated โดยแบ่งบ่อยมากขึ้น อาจไม่เด่นแอโรบิก .
ระหว่างรู้จักประโยชน์ของการทําปกติการออกกำลังกาย :
- แข็งแกร่งหัวใจ : กล้ามเนื้อหัวใจ มีความเข้มแข็ง และการขยายเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของเครื่องสูบน้ำ และลดอัตราการเต้นของชีพจรขณะพัก .
- เพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดงในร่างกาย เพื่ออำนวยความสะดวกในการขนส่งออกซิเจนทั่วร่างกาย
- ดีขึ้น กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ : การหายใจมีความเข้มแข็ง เพื่ออำนวยความสะดวกในการไหลของอากาศเข้าและออกจากปอด
- สุขภาพ กล้ามเนื้อดีขึ้น :การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการขยายตัวของหลอดเลือดเล็ก ๆ ( ฝอย ) ในกล้ามเนื้อ นี้จะช่วยให้ร่างกายของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้นส่งออกซิเจนไปให้กล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโดยรวมและลดความดันโลหิตและลบน่ารำคาญของเสียการเผาผลาญ เช่น กรดแลกติกจากกล้ามเนื้อ .
- การสูญเสียน้ำหนัก : รวมกับอาหารสุขภาพและการฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสมการออกกำลังกายอาจช่วยลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก พิเศษ : โรค
- เป็นปัจจัยเงื่อนไข เช่น โรคหัวใจ ความดัน โลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และโรคมะเร็งบางชนิด ในขณะที่การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้น ความเสี่ยงในการเกิดโรคเหล่านี้ลดลง นอกจากนี้ weight-bearing การออกกำลังกายเช่นการเดิน สามารถลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและอาการแทรกซ้อนผลกระทบน้อยแบบฝึกหัดแอโรบิค เช่น ว่ายน้ำ ออกกำลังกาย จักรยาน และพูล สามารถช่วยให้พอดีในผู้ที่มีโรคไขข้ออักเสบ โดยไม่วางความเครียดที่มากเกินไปในข้อต่อ .
- ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน : คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะน้อยไวต่อโรคไวรัสเล็กน้อย เช่น ไข้หวัดเป็นไปได้ว่า การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณและเตรียมความพร้อมที่จะต่อสู้กับการติดเชื้อ .
- ดีขึ้น สุขภาพจิตปกติ การออกกำลังกายแอโรบิกออก endorphins ในร่างกายของเรา ' ธรรมชาติแก้ปวด endorphins ยังช่วยลดความเครียด ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล .
- เพิ่มความแข็งแกร่ง : การออกกำลังกายอาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อย ในระยะสั้น เช่น ระหว่าง และหลังกิจกรรมแต่ในระยะยาว มันจะเพิ่มความแข็งแกร่ง และลดความเมื่อยล้า

การออกกำลังกายการออกกำลังกายเป็นชนิดของการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มพลังงานและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ก้อนเนื้อภายใต้สภาวะไร้การพัฒนาแตกต่างกันนำไปสู่การปฏิบัติมากขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ , กิจกรรมความเข้มสูง ซึ่งล่าสุดถึง 6

ประมาณ 2 นาทีรูปแบบที่พบมากที่สุดของการออกกำลังกายคือความแรงของการออกกำลังกาย ความแรงของการออกกำลังกายคือการใช้ความต้านทานต่อกล้ามเนื้อหดตัวเพื่อสร้างความเข้มแข็ง , ความอดทน , และขนาดของกล้ามเนื้อกระดูก มีหลายวิธีที่แตกต่างกันของการฝึกความแข็งแรง ส่วนใหญ่ซึ่งมีน้ำหนักและการออกกำลังกายต้านทาน ทั้งสองประเภทของการออกกำลังกายที่ใช้แรงโน้มถ่วง ( ผ่านกองน้ำหนักแผ่นหรือดัมเบลล์ ) หรือเครื่องต่อต้านการหดตัวของกล้ามเนื้อ และเงื่อนไขสามารถใช้สลับ

เมื่อได้อย่างถูกต้อง การฝึกความแข็งแกร่ง สามารถให้ประโยชน์ใช้สอยที่สำคัญและการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่รวมทั้งเพิ่มกระดูก กล้ามเนื้อ เส้นเอ็นและเอ็นแข็งแรง ความทนทานและความทนทาน ร่วมปรับปรุงฟังก์ชันการลดศักยภาพสำหรับการบาดเจ็บที่เกิดจากกล้ามเนื้ออ่อนแอ ปรับปรุงฟังก์ชันหัวใจ และยกระดับ " คอเลสเตอรอล HDL ที่ดี " นอกจากนี้ยังสามารถช่วยรักษามวลกายลีน ( สำคัญสำหรับบุคคลที่พยายามลดน้ำหนัก ) ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน พัฒนา การประสานงานและความสมดุล .

แอนแอโรบิก ปะทะบ่อยและปกติแอโรบิกได้รับการแสดงเพื่อช่วยป้องกันหรือรักษาโรคร้ายแรง และอาการเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 , นอนไม่หลับและอาการซึมเศร้า การฝึกความแข็งแรงจะปรากฏให้มีการเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องผลที่คงอยู่ประมาณ 24 ชั่วโมงหลังการฝึกถึงแม้ว่าพวกเขาไม่ได้มีโรคหัวใจและหลอดเลือดผลประโยชน์เดียวกันของแบบฝึกหัดแอโรบิค ทั้งแอโรบิค และ anaerobic ออกกำลังกายยังทำงานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพเชิงกลของหัวใจโดยการเพิ่มปริมาตรของหัวใจ ( แอโรบิก ) หรือความหนาของกล้ามเนื้อหัวใจ ( ความแข็งแรง )
เมื่อทั่วไปฟิตเนส เป็นมืออาชีพด้านความต้องการ สำหรับนักกีฬา การต่อสู้ต่างๆเจ้าหน้าที่ตำรวจและดับเพลิง , การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจไม่ช่วยให้โปรแกรมการออกกำลังกายที่สมดุล . โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบนร่างกาย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมักจะถูกละเลย นอกจากนี้ ระบบการเผาผลาญเซลล์ที่เกี่ยวข้องในการเผาผลาญ ( ไกลโคไลซิส และการหมักกรดแลคติกที่สร้างพลังงานในช่วงความเข้มสูง , งานระยะเวลาน้อย เช่น วิ่งเร็วจะไม่ใช้สิทธิในอัตราสูงสุด แอโรบิกคือ , อย่างไรก็ตาม , ที่มีคุณค่ามาก ส่วนประกอบของโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมดุลและดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
แอโรบิกโดยไม่เพิ่มอัตราการเผาผลาญเท่าที่บางรูปแบบของการฝึกอบรมน้ำหนัก , และดังนั้นจึงอาจจะมีประสิทธิภาพน้อยในการลดความอ้วน อย่างไรก็ตาม รูปแบบของการออกกำลังกายยังช่วยให้อีกต่อไป