HydrationWater is the most importan

Hydration
Water is the most important nutrient for athletes. Water comprises about 60% of body weight and is essential for almost every bodily function. Because your body cannot make or store water, you must replace the water that you lose in your urine and sweat.
Everyone should drink at least two quarts (64 oz.) of water each day—and athletes need even more. To stay hydrated and avoid overheating, drink plenty of fluids before, during, and after sports or exercise. When you work out or compete, especially in hot weather, try to replace the amount of water you lose in sweat by drinking the same amount of fluid.
Drinking cool water is the best way to keep hydrated during workouts or events that last an hour or less. Sports drinks made up of 6% to 10% carbohydrates can help you stay hydrated during longer events. Most sports drinks should be diluted with approximately 50% water.
Because thirst is not a reliable way to tell if you need water, be sure to drink even if you are not thirsty. You will not start feeling thirsty until you have already lost about 2% of your body weight—enough to hurt performance. Also, if you stop drinking water as soon as your thirst is satisfied you will get only about half the amount you really need.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ความชุ่มชื้นน้ำเป็นสารอาหารสำคัญที่สุดสำหรับนักกีฬา น้ำประกอบด้วยประมาณ 60% ของน้ำหนักตัว และเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเกือบทุกฟังก์ชั่นในร่างกาย เนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถทำ หรือเก็บน้ำ คุณต้องเปลี่ยนน้ำที่คุณสูญเสียในปัสสาวะและเหงื่อทุกคนควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ควอร์ (64 ออนซ์) แต่ละวัน — และนักกีฬาต้องการมากยิ่งขึ้น การพัก hydrated และหลีกเลี่ยงความร้อน ดื่มของเหลวก่อน ในระหว่าง และ หลังกีฬาหรือออกกำลังกาย เมื่อคุณออก หรือ แข่งขัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อน พยายามที่จะแทนปริมาณของน้ำที่คุณสูญเสียเหงื่อ ด้วยการดื่มน้ำกันดื่มน้ำเย็นเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ชุ่มชื้นในระหว่างการออกกำลังกายหรือเหตุการณ์ที่ผ่านมาหนึ่งชั่วโมง หรือน้อยกว่า กีฬาเครื่องดื่มที่ทำขึ้น 6-10% คาร์โบไฮเดรตช่วยให้คุณสามารถชุ่มชื้นในช่วงเหตุการณ์อีกต่อไป เครื่องดื่มกีฬาส่วนใหญ่ควรผสมน้ำได้ประมาณ 50%เพราะกระหายไม่ เชื่อวิธีบอกถ้า คุณต้องการให้น้ำ ให้แน่ใจว่าดื่มแม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำ คุณจะไม่เริ่มรู้สึกกระหายน้ำจนกว่าคุณไปประมาณ 2% ของน้ำหนักร่างกายของคุณ — เพียงพอที่จะทำร้ายประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ถ้าคุณหยุดดื่มน้ำทันทีที่ความกระหายของคุณพอใจคุณจะได้เงินประมาณ ต้อง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ไฮเดร
น้ำเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับนักกีฬา น้ำประกอบด้วยประมาณ 60% ของน้ำหนักร่างกายและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเกือบทุกฟังก์ชั่นในร่างกาย เพราะร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างหรือเก็บน้ำคุณต้องทดแทนน้ำที่คุณสูญเสียในปัสสาวะและเหงื่อของคุณ.
ทุกคนควรดื่มน้ำอย่างน้อย quarts สอง (64 oz.) น้ำในแต่ละวันและนักกีฬาต้องมากยิ่งขึ้น ที่จะอยู่ไฮเดรทและหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไปดื่มน้ำมากก่อนระหว่างและหลังการกีฬาหรือการออกกำลังกาย เมื่อคุณทำงานออกหรือแข่งขันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อนพยายามที่จะเปลี่ยนปริมาณของน้ำที่คุณจะสูญเสียเหงื่อจากการดื่มจำนวนเดียวกันของของเหลว.
ดื่มน้ำเย็นเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ชุ่มชื้นระหว่างการออกกำลังกายหรือเหตุการณ์ที่มีอายุชั่วโมงหรือ น้อยกว่า เครื่องดื่มกีฬาสร้างขึ้นจาก 6% คาร์โบไฮเดรต 10% สามารถช่วยให้คุณอยู่ไฮเดรทในช่วงเหตุการณ์อีกต่อไป เครื่องดื่มกีฬาส่วนใหญ่ควรจะเจือจางด้วยน้ำประมาณ 50%.
เพราะความกระหายไม่ได้เป็นวิธีที่เชื่อถือได้บอกได้ว่าคุณต้องการน้ำให้แน่ใจว่าได้ดื่มแม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำ คุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำเริ่มต้นจนกว่าคุณจะได้หายไปแล้วประมาณ 2% ของน้ำหนักพอที่จะทำร้ายประสิทธิภาพของคุณ นอกจากนี้ถ้าคุณหยุดการดื่มน้ำเร็วที่สุดเท่าที่ความกระหายของคุณเป็นที่พอใจคุณจะได้รับเพียงประมาณครึ่งหนึ่งของจำนวนที่คุณต้องการจริงๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ไฮเดรชั่นน้ำเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับนักกีฬา ประกอบด้วยน้ำประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว และเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายเกือบทุกฟังก์ชัน เนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างหรือร้านน้ำคุณจะต้องแทนที่น้ำที่คุณสูญเสียในปัสสาวะและเหงื่อทุกคนควรดื่มอย่างน้อยสองลิตร ( 64 ออนซ์ของน้ำแต่ละวัน และนักกีฬาต้องการมากกว่า พัก hydrated และหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป , มากมายดื่มน้ำทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย เมื่อคุณทำงานออกหรือเข้าแข่งขัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อน ลองเปลี่ยนปริมาณของน้ำที่คุณสูญเสียเหงื่อจากการดื่มปริมาณที่เท่ากันของของไหลดื่มน้ําเย็นเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ไฮเดรทในระหว่าง workouts หรือเหตุการณ์ที่ใช้เวลาเป็นชั่วโมงหรือน้อยกว่า เครื่องดื่มกีฬาที่สร้างขึ้นจาก 6% เป็น 10% คาร์โบไฮเดรต จะช่วยให้คุณพักไฮเดรทในระหว่างเหตุการณ์อีกต่อไป ที่สุดกีฬาเครื่องดื่มควรเจือจางด้วยน้ำประมาณ 50%เพราะกระหายไม่ได้เป็นวิธีที่เชื่อถือได้ที่จะบอกถ้าคุณต้องการน้ำ ต้องดื่มแม้ว่าคุณจะไม่หิว คุณจะเริ่มรู้สึกคอแห้ง จนกว่าคุณจะได้หายไปแล้วประมาณ 2 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักร่างกายของคุณพอที่จะทำให้ประสิทธิภาพ ยัง , ถ้าคุณหยุดดื่มน้ำทันทีที่กระหายจะพอใจคุณจะได้รับเพียงประมาณครึ่งหนึ่งของจำนวนเงินที่คุณต้องการจริงๆ