Do 1-3 days of strength training. T

Do 1-3 days of strength training. The counterpart to regular aerobic exercise is strength training or resistance exercise. These activities help build and support lean muscle mass in addition to providing other health benefits.[28]
Regular strength training has many benefits outside of building stronger muscles. Regular weight bearing exercise helps decrease your risk of osteoporosis by making your bones stronger and denser.[29]
Experts recommend doing about 2 days of strength training each week. It's important to work every major muscle group including: arms, chest, back, core and legs. Lift free weights, use weight machines or do weight bearing activities like yoga or pilates.
Separate each strength training day by at least one day of rest to all your muscles to recover and repair efficiently.[30]

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ทำ 1-3 วันของการฝึกความแข็งแรง คู่การออกกำลังกายแอโรบิกปกติมีแรงออกกำลังกายฝึกหรือต้านทาน กิจกรรมที่ช่วยสร้างและสนับสนุนเหล่านี้เรียนกล้ามเนื้อนอกเหนือจากประโยชน์อื่น ๆ [28]ฝึกความแข็งแรงปกติมีประโยชน์มากมายนอกอาคารแข็งแรงกล้ามเนื้อ ปกติน้ำหนักแบกออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนทำให้กระดูกของคุณแข็งแรง และหนาแน่นขึ้น [29]ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำประมาณ 2 วันของความแข็งแรงในการฝึกอบรมแต่ละสัปดาห์ มันเป็นสิ่งสำคัญในการทำงานรวมกลุ่มกล้ามเนื้อทุก: แขน หน้า อก หลัง หลัก และขา ยกเวท น้ำหนักเครื่อง หรือทำกิจกรรมเช่นโยคะหรือพิลาทิสแบกน้ำหนักแยกแต่ละวันการฝึกความแข็งแรง ด้วยอย่างน้อยหนึ่งวันเพื่อกล้ามเนื้อของคุณจะกู้คืน และซ่อมแซมได้อย่างมีประสิทธิภาพ [30]

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ทำ 1-3 วันของการฝึกความแข็งแรง คู่ที่จะออกกำลังกายแบบแอโรบิคปกติคือการฝึกความแข็งแรงหรือการออกกำลังกายต้านทาน กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยสร้างและสนับสนุนมวลกล้ามเนื้อติดมันนอกเหนือจากการให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ . [28]
การฝึกความแข็งแรงปกติมีประโยชน์มากนอกของอาคารกล้ามเนื้อแข็งแรง การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้น้ำหนักลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนโดยการทำให้กระดูกของคุณแข็งแรงและหนาแน่น. [29]
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำประมาณ 2 วันของการฝึกความแข็งแรงในแต่ละสัปดาห์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำงานทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ได้แก่ : แขน, หน้าอก, หลังแกนและขา ยกน้ำหนักฟรีใช้เครื่องน้ำหนักหรือน้ำหนักทำกิจกรรมเช่นโยคะหรือพิลาทิสแบริ่ง.
เฉพาะกิจการในแต่ละวันการฝึกความแข็งแรงโดยอย่างน้อยหนึ่งวันของส่วนที่เหลือไปยังกล้ามเนื้อของคุณทั้งหมดในการกู้คืนและซ่อมแซมได้อย่างมีประสิทธิภาพ. [30]

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ทำ 3 วันของการฝึกอบรมความแข็งแรง คู่กับปกติแอโรบิกคือการฝึกความแข็งแรงหรือการออกกำลังกายต้านทาน กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยสร้างและสนับสนุนกล้ามเนื้อนอกจากการให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ . [ 28 ]การฝึกความแข็งแรงปกติมีประโยชน์มาก นอกอาคารกล้ามเนื้อแข็งแกร่ง . ปกติน้ำหนักการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน โดยการทำให้กระดูกของคุณแข็งแรงและหนาแน่น [ 29 ]ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำประมาณ 2 วันในแต่ละสัปดาห์ของการฝึกอบรมความแข็งแรง มันสำคัญมากที่จะทำงานทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ได้แก่ แขน หน้าอก หลัง แกน และ ขา ยกเวท , ใช้เครื่องน้ำหนักหรือน้ำหนักกิจกรรมเช่นโยคะหรือพิลาทิสแยกแต่ละการฝึกอบรมความแข็งแรงทุกวันอย่างน้อยหนึ่งวันของส่วนที่เหลือให้กล้ามเนื้อของคุณทั้งหมดในการกู้คืนและซ่อมแซมได้อย่างมีประสิทธิภาพ [ 30 ]