Stand with your feet shoulder-width

Stand with your feet shoulder-width apart and arms at sides. As you lift your right leg up, bending your knee to a 90-degree angle, also bend your left arm in front of you. Then jump onto your right leg, bending your right arm in front of you. Continue alternating back and forth, lifting your knees as high as you can. Do continuously for 30 seconds.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ยืนอยู่กับเท้าไหล่กว้างออกจากกันและแขนที่ด้าน ตามที่คุณยกขาขวาขึ้น ดัดเข่าของคุณให้เป็นมุม 90 องศา งอแขนซ้ายด้านหน้าของคุณ จากนั้น กระโดดลงบนขาขวา ดัดแขนขวาหน้าของคุณ ทำสลับไปมา ยกเข่าของคุณสูงเท่าที่คุณสามารถ ทำอย่างต่อเนื่องสำหรับ 30 วินาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันและแขนที่ด้านข้าง ในขณะที่คุณยกขาขวาของคุณขึ้นดัดเข่าของคุณไปยังมุม 90 องศายังโค้งงอแขนซ้ายของคุณในหน้าของคุณ แล้วกระโดดขึ้นไปบนขาขวาของคุณงอแขนข้างขวาของคุณในหน้าของคุณ ยังคงสลับกันไปมายกหัวเข่าของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่คุณสามารถ ทำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 วินาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันและแขนที่ด้านข้าง ตามที่คุณ ยกขาขวาขึ้น งอเข่าของคุณเป็นมุม 90 องศา งอแขนซ้ายของคุณในหน้าของคุณ แล้วกระโดดลงบนขาขวา งอแขนข้างขวาของคุณในหน้าของคุณ ต่อสลับไปมา ยกเข่าของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่คุณสามารถ ทำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 วินาที