Quadriceps wall stretch. From a sta

Quadriceps wall stretch. From a standing
position near a wall for support, subjects bent
one knee and brought heel towards buttocks,
holding the foot with one hand.
Calf stretch. From a standing position facing
a wall, subjects placed their hands on the
wall at chest level. They put the left foot
slightly behind them, keeping heel on the
floor. Then they leaned forward bending
slightly the right knee and keeping the left
leg straight with the heel on the floor.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ยืดผนัง Quadriceps จากการยืน
ตำแหน่งที่อยู่ใกล้ผนังสำหรับการสนับสนุนอาสาสมัครงอ
เข่าข้างหนึ่งและนำไปสู่ส้นเท้าก้น
ถือเท้าด้วยมือข้างหนึ่ง.
ยืดน่อง จากตำแหน่งที่ยืนหันหน้าไปทาง
ผนังวิชาวางมือของพวกเขาบน
ผนังในระดับหน้าอก พวกเขาวางเท้าซ้าย
เล็กน้อยอยู่เบื้องหลังพวกเขารักษาส้นเท้าบน
พื้น แล้วพวกเขาก็โน้มตัวไปข้างหน้าดัด
เล็กน้อยเข่าขวาและการรักษาทางด้านซ้าย
ขาตรงกับส้นเท้าบนพื้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ผนังกล้ามเนื้อยืด จากยืนตำแหน่งใกล้ๆ กำแพง เพื่อสนับสนุนวิชา , งอเข่าข้างหนึ่งแล้วเอาส้นเท้าต่อก้นถือเท้าด้วยมือข้างหนึ่งยืดน่อง จากท่ายืนหันหน้าไปทางผนังที่วางอยู่ในมือของพวกเขาในคนผนังในระดับหน้าอก พวกเขาวางเท้าซ้ายเล็กน้อยที่ด้านหลัง รักษาส้นเท้าบนชั้น จากนั้นก็โน้มไปข้างหน้า ดัดเล็กน้อยที่หัวเข่าขวา และรักษาด้านซ้ายขาตรงส้นเท้าบนพื้น