Place a bench or low box behind you

Place a bench or low box behind you in a squat rack. Position a relatively light barbell across your upper traps as you normally would for squatting, and unrack the bar.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วางม้านั่งหรือกล่องต่ำหลังคุณในชั้น squat ตำแหน่งออกกำลังค่อนข้างเบาในกับดักของด้านบนเป็นปกติต้องการจับจอง และ unrack แถบ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สถานที่ม้านั่งหรือกล่องต่ำอยู่ข้างหลังคุณในชั้นหมอบ ตำแหน่ง barbell แสงค่อนข้างตรงข้ามกับดักบนของคุณตามปกติสำหรับนั่งยองและ unrack บาร์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สถานที่ม้านั่งหรือกล่องต่ำหลังคุณในแร็คหมอบ ตำแหน่งที่ค่อนข้างเบา barbell ข้ามกับดักบนของคุณเป็นคุณโดยปกติจะนั่งยองๆ และ unrack บาร์