Hamstring Curl MachineUse a suitabl

Hamstring Curl Machine

Use a suitable weight and perform smooth reps. Avoid pushing yourself on this exercise, as most people's hamstrings will tend to be tight, and can easily be damaged.

Aim for 2 - 3 sets of 10 - 12 reps, using a light weight for your first set.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เครื่องม้วนงอเอ็นร้อยหวายใช้น้ำหนักเหมาะสม และทำ reps. ราบรื่นควรหลีกเลี่ยงในการผลักดันตัวเองในแบบฝึกหัดนี้ เป็นของคนส่วนใหญ่ hamstrings จะแน่น และสามารถเสียหายได้ง่ายจุดมุ่งหมายสำหรับพนักงาน 10-12 ใช้น้ำหนักเบาสำหรับชุดแรก 2-3 ชุด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เอ็นร้อยหวาย Curl เครื่อง

ใช้น้ำหนักที่เหมาะสมและดำเนินการได้อย่างราบรื่นพนักงาน หลีกเลี่ยงการผลักดันตัวเองในการออกกำลังกายนี้เป็น hamstrings ของคนส่วนใหญ่จะมีแนวโน้มที่จะแน่นและสามารถได้รับความเสียหาย.

จุดมุ่งหมายสำหรับ 2-3 ชุด 10-12 reps โดยใช้น้ำหนักเบาสำหรับชุดแรกของคุณ