Trunk StabilityTrunk stability: Wha

Trunk Stability
Trunk stability: What is it, and why is it important?

Trunk stability (commonly also called core stability) involves the ability of the trunk and core muscles to help control the quality of movement not just of the trunk, but of the extremities during various movement patterns. The core is a group of muscles that act as a corset or "built in back brace" for the mid-section of the body. It provides the stability required in balance, posture, strength, and endurance. If the core is weak, fatigues easily, or lacks sufficient coordination, back pain or other injuries are sure to follow.

The core has two units, inner and outer. The inner core is comprised of the multifidus, quadratus lumborum (QL), transverse abdominus (TA), and internal obliques. The outer core is the erector spinae, rectus abdominus, external obliques, glute medius, adductors (groin), hamstring, and quadriceps. Typically the outer core does most of the work with trunk flexion (forward bending) and trunk extension (bending backward). Due to the size and strength discrepancy between inner and outer core muscles, the outer core muscles dominate the inner core muscles and the inner core remains underutilized and weak as a result. The cumulative effect of disuse produces core muscle weakness that leads into a vicious cycle.

An example in the office setting, is slouching while sitting in a chair. The laziness and disuse of the core that prevents you from maintaining an upright posture, resulting with "slouching" through the mid-back, and a forward head position. The neck muscles now must support the weight of your head because it is out of position in front of you. When sitting up straight with good posture (a neutral spine) the core is doing most of the work for the neck muscles resulting in less tension and pain in the neck and shoulders.

In the athlete, poor core stability decreases the quality of movement in the extremities, resulting in higher energy and oxygen expenditure. The effect of this is increased fatigue and sub-maximal performance. This problem is regularly seen in athletes from recreational to the elite and professional levels. The difference is that elite athletes are often so strong and skilled that these faults unknowingly result in decreased performance and increased chance of injury. Only via biomechanical analysis can these problems be detected.

Unfortunately, when, not if, you experience some form of back pain during your lifetime, the brain, will stop muscle activity to the affected area. This is the body's way to protect itself and prevent aggravating movement. In most cases, the back pain resolves, range of motion returns, but those involved muscles don't get turned back on by the brain, they remain dormant and continue to weaken (also known as atrophy or muscle wasting). Here at Chiro-medical, we will teach to re-activate these dormant muscles which will improve your overall core strength, endurance, stability - most importantly, help prevent the recurrence of pain and injury.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ความมั่นคงลำตัวความมั่นคงลำตัว: มันคืออะไร และทำไมจึงสำคัญมั่นคงลำตัว (โดยทั่วไปยังเรียกว่าหลักความมั่นคง) เกี่ยวข้องกับความสามารถของกล้ามเนื้อลำตัวและหลักเพื่อช่วยควบคุมคุณภาพของการเคลื่อนไหวไม่เพียง ของลำต้น แต่ที่กระสับกระส่ายระหว่างรูปแบบการเคลื่อนไหวต่าง ๆ หลักคือ กลุ่มของกล้ามเนื้อซึ่งทำหน้าที่เป็นรัดหรือ "สร้างขึ้นในหลังวงเล็บปีกกา" ในส่วนกลางของร่างกาย มีเสถียรภาพในดุล ท่าทาง แรง และความอดทน ถ้าหลักอ่อนแอ fatigues ได้อย่างง่ายดาย หรือขาดการประสานงานที่เพียงพอ ปวดหรือบาดเจ็บอื่น ๆ จะต้องปฏิบัติตามหลักมี 2 หลัง ภายใน และภายนอก หลักภายในประกอบด้วยของ multifidus ควอดราตัส lumborum (QL), transverse abdominus (TA), และ obliques ภายใน หลักภายนอกเป็น erector spinae, rectus abdominus, obliques ภายนอก glute medius, adductors (groin), hamstring และ quadriceps โดยทั่วไปหลักนอกไม่ส่วนใหญ่ทำงานกับ flexion ลำ (ไปข้างหน้าได้ดัด) และขยายลำตัว (ดัดข้างหลัง) เนื่องจากขนาดและความแข็งแรงความขัดแย้งระหว่างหลักภายใน และภายนอกกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อหลักนอกครองกล้ามเนื้ออยู่ด้านใน และแกนภายในยังคงเป็น underutilized และอ่อนแอดังนั้น ผลสะสมของ disuse สร้างอ่อนแอกล้ามเนื้อหลักที่นำเข้าไปในวงจรการทายาตัวอย่างในการตั้งค่า office เป็น slouching ในขณะที่นั่งในเก้าอี้ ความขี้เกียจและ disuse แกนที่ทำให้คุณรักษาท่าทางตรง เกิดกับ "slouching" หลังกลาง และตำแหน่งใหญ่ไปข้างหน้า กล้ามเนื้อคอตอนนี้ต้องรองรับน้ำหนักของหัวของคุณได้จากตำแหน่งหน้าของคุณ เมื่อนั่งขึ้นตรงกับท่าดี (สันหลังกลาง) หลักจะทำงานกล้ามเนื้อคอเกิดความตึงเครียดน้อยลง และปวดต้นคอ และหัวไหล่ส่วนใหญ่ในนักกีฬา เสถียรภาพหลักไม่ลดคุณภาพของการเคลื่อนไหวในตัวแกว่ง ในรายจ่ายพลังงานและออกซิเจนสูง ผลนี้คือ เมื่อยล้าเพิ่มขึ้นและประสิทธิภาพการทำงานย่อยสูงสุด ปัญหานี้จะเห็นเป็นประจำในนักกีฬาจากสันทนาการชนชั้นสูงและระดับมืออาชีพ ความแตกต่างชนชั้นสูงที่นักกีฬามักให้แข็งแรง และมีทักษะที่บกพร่องเหล่านี้โดยไม่รู้ตัวทำให้ประสิทธิภาพลดลงและเพิ่มโอกาสของการบาดเจ็บได้ สามารถพบปัญหาเหล่านี้ผ่านการวิเคราะห์ biomechanical เท่านั้นอับ เมื่อ ไม่ถ้า คุณพบรูปแบบของอาการปวดในระหว่างอายุการใช้งานของคุณ สมอง จะหยุดกิจกรรมกล้ามเนื้อบริเวณที่ได้รับผลกระทบ นี่เป็นวิธีของร่างกายเพื่อปกป้องตัวเอง และป้องกันขบวนการ aggravating ในกรณีส่วนใหญ่ ช่วย แก้อาการปวดหลัง ส่งกลับช่วงของการเคลื่อนไหว แต่กล้ามเนื้อเหล่านั้นเกี่ยวข้องไม่ได้เปิดไปตามสมอง พวกเขายังคงเฉย ๆ และยังอ่อนตัวลง (เรียกอีกอย่างว่าจักรหรือสูญเสียกล้ามเนื้อ) ที่นี่ที่ Chiro แพทย์ เราจะสอนใหม่ได้เปิดใช้งานเหล่านี้แต่กล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยปรับปรุงแรงหลักโดยรวมของคุณ ความทนทาน ความมั่น คง - สำคัญที่สุด ช่วยป้องกันการเกิดซ้ำของอาการปวดและการบาดเจ็บ