Can Sleep Help You Manage Weight?

Can Sleep Help You Manage Weight?
When it comes to your weight, can you lose if you snooze? The answer is complicated, but getting enough sleep will definitely work to your advantage when it comes to maintaining a healthy lifestyle.
Why Did I Eat That?
We all know that when we are sleep deprived, we don't always make the best decisions. Lack of sleep dulls the activity in the area of the brain that is responsible for decision-making and impulse control. You don't have the mental capacity to make smart choices when you are sleepy. At the same time that the frontal lobe is being dulled, your sleepiness is amping up the "reward" center. You brain starts telling you to look for something that feels good like a piece of double chocolate cake. Research has shown that sleep deprived people tend to have more late night snacking of larger portions of high carbohydrate foods than people who sleep like a log every night.
Metabolic Mayhem
You might think that when you are awake for more hours, your body will be burning more calories, but that is not the case. A sleep-deprived body is usually low on energy. Not only are you less active and motivated to exercise, but you are hungrier because your body needs food energy to stay awake. You eat more and move less. And since your body builds muscle and repairs tissue while you sleep, less sleep equals less time for muscle repair and growth. Why is this an issue? The more muscle your body has, the more metabolically active it is and the more efficient it burns calories. Sleepless nights turn your body from a highly efficient energy furnace to a smoldering energy campfire.
Hormone Havoc
In addition, research has shown that when we don't get enough sleep, we throw our hormones out of whack. The appetite hormones, ghrelin and leptin, are impacted greatly from a lack of sleep. Ghrelin tells your body when it is time to eat, while leptin tells your body when it is time to stop eating. When you fail to get enough sleep, your body produces more ghrelin and less leptin so you eat more because your body thinks it needs it and it doesn't know when to stop.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สามารถนอนหลับช่วยให้คุณจัดการน้ำหนัก?
เมื่อมาถึงน้ำหนักของคุณคุณจะสูญเสียถ้าคุณงีบหลับ? คำตอบที่มีความซับซ้อน แต่ได้รับการนอนหลับเพียงพอแน่นอนจะทำงานเพื่อประโยชน์ของคุณเมื่อมันมาถึงการรักษาชีวิตสุขภาพ.
ทำไมฉันถึงกินว่า?
เรารู้ว่าเมื่อเรานอนหลับที่ถูกลิดรอนเราไม่เคยทำให้ตัดสินใจที่ดีที่สุด ขาดการนอนหลับ dulls กิจกรรมในพื้นที่ของสมองที่มีหน้าที่ในการตัดสินใจและการควบคุมแรงกระตุ้น คุณไม่ได้มีกำลังจิตที่จะทำให้ทางเลือกสมาร์ทเมื่อคุณง่วงนอน ในเวลาเดียวกันกับที่กลีบหน้าผากจะถูกทื่อ, ง่วงนอนของคุณจะ amping ขึ้น "รางวัล" ศูนย์ สมองของคุณจะเริ่มต้นบอกให้คุณมองหาสิ่งที่รู้สึกดีเช่นชิ้นส่วนของเค้กช็อคโกแลคู่ มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่ถูกลิดรอนคนมีแนวโน้มที่จะมีดึกมากขึ้นอาหารว่างส่วนขนาดใหญ่ของอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าคนที่หลับเช่นบันทึกทุกคืน. เมตาบอลิประทุษร้ายคุณอาจคิดว่าเมื่อคุณตื่นขึ้นมาเป็นเวลาหลายชั่วโมงมากขึ้นร่างกายของคุณจะได้รับการเผาไหม้แคลอรี่มากขึ้น แต่ที่ไม่ได้เป็นกรณีที่ ร่างกายนอนหลับปราศจากมักจะต่ำในการใช้พลังงาน ไม่เพียง แต่คุณใช้งานน้อยลงและมีแรงจูงใจที่จะออกกำลังกาย แต่คุณหิวเพราะร่างกายของคุณต้องการพลังงานอาหารที่จะตื่นนอน คุณกินมากขึ้นและย้ายน้อย และเนื่องจากร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมเนื้อเยื่อในขณะที่คุณนอนหลับการนอนหลับน้อยเท่ากับเวลาที่น้อยลงสำหรับการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นี่คือเหตุผลที่เป็นปัญหา? กล้ามเนื้อมากขึ้นร่างกายของคุณมีการใช้งานมากขึ้นเมตาบอลิมันคืออะไรและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเผาผลาญแคลอรี่มัน คืนนอนไม่หลับเปิดร่างกายของคุณจากเตาพลังงานที่มีประสิทธิภาพสูงในการแคมป์ไฟพลังงานระอุ. ฮอร์โมนความเสียหายนอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าเมื่อเราไม่ได้รับการนอนหลับพอเราโยนฮอร์โมนของเราออกจากการทดลอง ฮอร์โมนความอยากอาหารและ ghrelin leptin มีผลกระทบอย่างมากจากการขาดการนอนหลับ ghrelin บอกร่างกายของคุณเมื่อถึงเวลาที่จะกินในขณะที่ leptin บอกร่างกายของคุณเมื่อมันเป็นเวลาที่จะหยุดกิน เมื่อคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอร่างกายของคุณผลิตมากขึ้นและ ghrelin leptin น้อยเพื่อให้คุณกินมากขึ้นเพราะร่างกายของคุณคิดว่ามันต้องการมันและมันก็ไม่ทราบเมื่อมีการหยุด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนช่วยคุณจัดการน้ำหนัก ?
เมื่อมันมาถึงน้ำหนักของคุณ คุณจะสูญเสียถ้าคุณหลับ ? คำตอบคือซับซ้อน แต่การนอนไม่พอจะทำงานเพื่อประโยชน์ของคุณเมื่อมันมาถึงการรักษาวิถีชีวิตมีสุขภาพดี .
ทำไมฉันกินเหรอ
เรารู้ว่าเมื่อเราไม่ได้นอนเลย เราไม่ได้ทำให้การตัดสินใจที่ดีที่สุดขาดการนอนหลับ dulls กิจกรรมในพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการตัดสินใจ และการควบคุมแรงกระตุ้น คุณไม่มีความสามารถทางจิตเพื่อทำให้ตัวเลือกสมาร์ทเมื่อคุณง่วงนอน ในเวลาเดียวกันที่สมองส่วนหน้าถูก dulled , ความง่วงของคุณ amping ขึ้น " ศูนย์รางวัล "สมองเธอเริ่มบอกคุณจะมองหาบางอย่างที่รู้สึกดีเหมือนชิ้นส่วนของเค้กช็อกโกแลต . การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าไม่ได้นอนเลยคนที่มีแนวโน้มจะยิ่งดึกคืนอาหารว่างส่วนใหญ่ของอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงมากกว่าคนที่นอนหลับสนิททุกคืน ประทุษร้าย

สลาย คุณอาจจะคิดว่าเมื่อคุณตื่นนอนสำหรับชั่วโมง ร่างกายของคุณจะเผาไหม้แคลอรี่มากขึ้นแต่นั่นไม่ใช่กรณี นอนหลับการลิดรอนร่างกายมักจะต่ำในพลังงาน คุณจะไม่เพียง แต่ใช้งานน้อยและมีแรงจูงใจที่จะออกกำลังกาย แต่คุณจะหิว เพราะร่างกายต้องการพลังงานจากอาหารที่จะอยู่ตื่นตัว คุณกินมากขึ้นและย้ายน้อย และเนื่องจากร่างกายสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและซ่อมแซมขณะที่คุณนอนหลับน้อยนอนเท่ากับเวลาน้อยสำหรับซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และการเจริญเติบโต ทำไมมีปัญหาล่ะกล้ามเนื้อมากขึ้นร่างกายของคุณมีมากขึ้น metabolically ปราดเปรียวเป็นและมีประสิทธิภาพ เผาไหม้แคลอรี่ คืนนอนไม่หลับทำให้ร่างกายของคุณจากเตาพลังงานที่มีประสิทธิภาพสูงที่จะระอุแคมป์ไฟพลังงาน .
ฮอร์โมนกลียุค
นอกจากนี้ การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าเมื่อเราพักผ่อนไม่เพียงพอ เราโยนฮอร์โมนของเรารวน ความอยากอาหาร ฮอร์โมนเลปตินและกรีลิน ,ได้รับผลกระทบอย่างมากจากการขาดการนอนหลับ กรีลินบอกว่าร่างกายของคุณเมื่อมันถึงเวลาที่จะกินขณะที่ leptin จะบอกร่างกายของคุณเมื่อมันถึงเวลาที่จะหยุดกิน เมื่อคุณล้มเหลวที่จะได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ ร่างกายของคุณผลิตกรีลินและ leptin น้อยลงเพื่อให้คุณกินมากขึ้น เพราะร่างกายของคุณคิดว่ามันต้องมันและมันไม่รู้จักพอ