Learning healthier ways to manage s

Learning healthier ways to manage stress

If your methods of coping with stress aren’t contributing to your greater emotional and physical health, it’s time to find healthier ones. No single method works for everyone or in every situation, so experiment with different techniques and strategies. Focus on what makes you feel calm and in control.

Stress management strategy #1: Get moving

Physical activity plays a key role in reducing and preventing the effects of stress, but you don’t have to be an athlete or spend hours in a gym to experience the benefits. Just about any form of physical activity can help relieve stress and burn away anger, tension, and frustration. Exercise releases endorphins that boost your mood and make you feel good, and it can also serve as a valuable distraction to your daily worries.

While the maximum benefit comes from exercising for 30 minutes or more, you can start small and build up your fitness level gradually. Short, 10-minute bursts of activity that elevate your heart rate and make you break out into a sweat can help to relieve stress and give you more energy and optimism. Even very small activities can add up over the course of a day. The first step is to get yourself up and moving. Here are a few easy ways:

Put on some music and dance around
Take your dog for a walk
Walk or cycle to the grocery store
Use the stairs at home or work rather than an elevator
Park your car in the farthest spot in the lot and walk the rest of the way
Pair up with an exercise partner and encourage each other as you workout
Play ping-pong or an activity-based video game with your kids
Managing stress with regular exercise

Once you’re in the habit of being physically active, try to incorporate regular exercise into your daily schedule. Activities that are continuous and rhythmic—and require moving both your arms and your legs—are especially effective at relieving stress. Walking, running, swimming, dancing, cycling, tai chi, and aerobic classes are good choices.

Pick an activity you enjoy, so you’re more likely to stick with it. Instead of continuing to focus on your thoughts while you exercise, make a conscious effort to focus on your body and the physical (and sometimes emotional) sensations you experience as you’re moving. Adding this mindfulness element to your exercise routine will help you break out of the cycle of negative thoughts that often accompanies overwhelming stress. Focus on coordinating your breathing with your movements, for example, or notice how the air or sunlight feels on your skin. Getting out of your head and paying attention to how your body feels is also the surest way to avoid picking up an injury.

When you’ve exercised, you’ll likely find it easier to put other stress management techniques to use, including reaching out to others and engaging socially.

Stress management strategy #2: Engage socially

Reach out and build relationships
Reach out to a colleague at work
Help someone else by volunteering
Have lunch or coffee with a friend
Ask a loved one to check in with you regularly
Accompany someone to the movies or a concert
Call or email an old friend
Go for a walk with a workout buddy
Schedule a weekly dinner date
Meet new people by taking a class or joining a club
Confide in a clergy member, teacher, or sports coach
Social engagement is the quickest, most efficient way to rein in stress and avoid overreacting to internal or external events that you perceive as threatening. There is nothing more calming to your nervous system than communicating with another human being who makes you feel safe and understood. This experience of safety—as perceived by your nervous system—results from nonverbal cues that you hear, see and feel.

The inner ear, face, heart, and stomach are wired together in the brain, so socially interacting with another person face-to-face—making eye contact, listening in an attentive way, talking—can quickly calm you down and put the brakes on defensive stress responses like “fight-or-flight.” It can also release hormones that reduce stress, even if you’re unable to alter the stressful situation itself. Of course, it’s not always realistic to have a pal close by to lean on when you feel overwhelmed by stress, but by building and maintaining a network of close friends you can improve your resiliency to life’s stressors. On the flip side, the more lonely and isolated you are, the greater your vulnerability to stress.

Reach out to family and friends and connect regularly in person. The people you talk to don’t have to be able to fix your stress; they just need to be good listeners. Opening up is not a sign of weakness and it won’t make you a burden to others. In fact, most friends will be flattered that you trust them enough to confide in them, and it will only strengthen your bond. And remember, it’s never too late to build new friendships and improve your support network.

Stress management strategy #3: Avoid unnecessary stress

While stress is an automatic response from your nervous system, some stressors arise at predictable times—your commute to work, a meeting with your boss, or family gatherings, for example. When handling such predictable stressors, you can either change the situation or change your reaction. When deciding which option to choose in any given scenario, it’s helpful to think of the four A's: avoid, alter, adapt, or accept.

Avoid the stressor

It’s not healthy to avoid a stressful situation that needs to be addressed, but you may be surprised by the number of stressors in your life that you can eliminate.

Learn how to say “no” – Know your limits and stick to them. Whether in your personal or professional life, taking on more than you can handle is a surefire recipe for stress. Distinguish between the “shoulds” and the “musts” and, when possible, say “no” to taking on too much.
Avoid people who stress you out – If someone consistently causes stress in your life, limit the amount of time you spend with that person, or end the relationship.
Take control of your environment – If the evening news makes you anxious, turn off the TV. If traffic makes you tense, take a longer but less-traveled route. If going to the market is an unpleasant chore, do your grocery shopping online.
Stress management strategy #4: Alter the situation

If you can’t avoid a stressful situation, try to alter it. Often, this involves changing the way you communicate and operate in your daily life.

Express your feelings instead of bottling them up. If something or someone is bothering you, be more assertive and communicate your concerns in an open and respectful way. If you’ve got an exam to study for and your chatty roommate just got home, say up front that you only have five minutes to talk. If you don’t voice your feelings, resentment will build and the stress will increase.
Be willing to compromise. When you ask someone to change their behavior, be willing to do the same. If you both are willing to bend at least a little, you’ll have a good chance of finding a happy middle ground.
Manage your time better. Poor time management can cause a lot of stress. But if you plan ahead and make sure you don’t overextend yourself, you’ll find it easier to stay calm and focused.
Stress management strategy #5: Adapt to the stressor

How you think can have a profound effect on your stress levels. Each time you think a negative thought about yourself, your body reacts as if it were in the throes of a tension-filled situation. Regain your sense of control by changing your expectations and attitude to stressful situations.

Reframe problems. Try to view stressful situations from a more positive perspective. Rather than fuming about a traffic jam, look at it as an opportunity to pause and regroup, listen to your favorite radio station, or enjoy some alone time.
Look at the big picture. Take perspective of the stressful situation. Ask yourself how important it will be in the long run. Will it matter in a month? A year? Is it really worth getting upset over? If the answer is no, focus your time and energy elsewhere.
Adjust your standards. Perfectionism is a major source of avoidable stress. Stop setting yourself up for failure by demanding perfection. Set reasonable standards for yourself and others, and learn to be okay with “good enough.”
Stress management strategy #6: Accept the things you can’t change

Many sources of stress are unavoidable. You can’t prevent or change stressors, such as the death of a loved one, a serious illness, or a national recession. In such cases, the best way to cope with stress is to accept things as they are. Acceptance may be difficult, but in the long run, it’s easier than railing against a situation you can’t change.

Don’t try to control the uncontrollable. Many things in life are beyond our control—particularly the behavior of other people. Rather than stressing out over them, focus on the things you can control such as the way you choose to react to problems.
Look for the upside. When facing major challenges, try to look at them as opportunities for personal growth. If your own poor choices contributed to a stressful situation, reflect on them and learn from your mistakes.
Learn to forgive. Accept the fact that we live in an imperfect world and that people make mistakes. Let go of anger and resentments. Free yourself from negative energy by forgiving and moving on.
Stress management strategy #7: Make time for fun and relaxation

Beyond a take-charge approach and a positive attitude, you can reduce stress in your life by nurturing yourself. If you regularly make time for fun and relaxation, you’ll be in a better place to handle life’s stressors.

Develop a "stress relief toolbox"
Come up with a list of healthy ways to relax and recharge. Try to implement one or more of these ideas each day, even if you're feeling good.

Go for a walk
Spend time in nature
Call a good friend
Play a competitive gam

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เรียนรู้วิธีจัดการความเครียดมีสุขภาพดีถ้าวิธีการรับมือกับความเครียดของคุณไม่เอื้อต่อการสุขภาพอารมณ์ และร่างกายของคุณมากขึ้น เป็นเวลาที่จะค้นหาคนที่มีสุขภาพดี วิธีการเดียวไม่ทำงาน สำหรับทุกคน หรือ ในทุกสถานการณ์ เพื่อทดลอง ด้วยเทคนิคต่าง ๆ และกลยุทธ์ เน้นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสงบ และควบคุมความเครียดการบริหารกลยุทธ์ #1: รับย้ายกิจกรรมทางกายภาพมีบทบาทสำคัญในการลด และป้องกันผลกระทบของความเครียด แต่คุณจะเป็นนักกีฬา หรือใช้เวลาในยิมต้องการผลประโยชน์ รูปแบบใด ๆ เพียงเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายภาพที่สามารถช่วยบรรเทาความเครียด และเขียนเก็บความโกรธ ความตึงเครียด และแห้ว เอ็นดอร์ฟินออกออกกำลังกายที่กระตุ้นอารมณ์ของคุณ และทำให้คุณรู้สึกดี และมันยังสามารถทำหน้าที่เป็นดีมีคุณค่ากับความกังวลในขณะที่เกิดประโยชน์สูงสุดมาจากการออกกำลังกาย 30 นาทีอย่างน้อย คุณสามารถเริ่มต้นขนาดเล็ก และค่อย ๆ ออกกำลังกายระดับ สั้น 10 นาทีระเบิดกิจกรรมที่ยกระดับพันธมิตรของอัตราการเต้นหัวใจและทำให้คุณตัดออกเหงื่อ จะช่วยผ่อนคลายความเครียด และให้พลังงานมากขึ้นและมองในแง่ดี แม้เล็ก ๆ กิจกรรมสามารถเพิ่มค่าช่วงเวลาของวัน ขั้นตอนแรกคือการ ได้รับค่าตัวเองและย้าย นี่เป็นวิธีง่าย ๆ ไม่กี่:ใส่เพลง และการเต้นรำรอบ ๆนำสุนัขของคุณเดินเล่นวงจรให้กับร้านค้าร้านขายของชำหรือเดินใช้บันไดที่บ้าน หรือทำงานแทนลิฟต์Park your car in the farthest spot in the lot and walk the rest of the wayPair up with an exercise partner and encourage each other as you workoutPlay ping-pong or an activity-based video game with your kidsManaging stress with regular exerciseOnce you’re in the habit of being physically active, try to incorporate regular exercise into your daily schedule. Activities that are continuous and rhythmic—and require moving both your arms and your legs—are especially effective at relieving stress. Walking, running, swimming, dancing, cycling, tai chi, and aerobic classes are good choices.Pick an activity you enjoy, so you’re more likely to stick with it. Instead of continuing to focus on your thoughts while you exercise, make a conscious effort to focus on your body and the physical (and sometimes emotional) sensations you experience as you’re moving. Adding this mindfulness element to your exercise routine will help you break out of the cycle of negative thoughts that often accompanies overwhelming stress. Focus on coordinating your breathing with your movements, for example, or notice how the air or sunlight feels on your skin. Getting out of your head and paying attention to how your body feels is also the surest way to avoid picking up an injury.When you’ve exercised, you’ll likely find it easier to put other stress management techniques to use, including reaching out to others and engaging socially.Stress management strategy #2: Engage sociallyReach out and build relationshipsReach out to a colleague at workHelp someone else by volunteeringHave lunch or coffee with a friendAsk a loved one to check in with you regularlyAccompany someone to the movies or a concertCall or email an old friendGo for a walk with a workout buddySchedule a weekly dinner dateMeet new people by taking a class or joining a clubConfide in a clergy member, teacher, or sports coachSocial engagement is the quickest, most efficient way to rein in stress and avoid overreacting to internal or external events that you perceive as threatening. There is nothing more calming to your nervous system than communicating with another human being who makes you feel safe and understood. This experience of safety—as perceived by your nervous system—results from nonverbal cues that you hear, see and feel.The inner ear, face, heart, and stomach are wired together in the brain, so socially interacting with another person face-to-face—making eye contact, listening in an attentive way, talking—can quickly calm you down and put the brakes on defensive stress responses like “fight-or-flight.” It can also release hormones that reduce stress, even if you’re unable to alter the stressful situation itself. Of course, it’s not always realistic to have a pal close by to lean on when you feel overwhelmed by stress, but by building and maintaining a network of close friends you can improve your resiliency to life’s stressors. On the flip side, the more lonely and isolated you are, the greater your vulnerability to stress.Reach out to family and friends and connect regularly in person. The people you talk to don’t have to be able to fix your stress; they just need to be good listeners. Opening up is not a sign of weakness and it won’t make you a burden to others. In fact, most friends will be flattered that you trust them enough to confide in them, and it will only strengthen your bond. And remember, it’s never too late to build new friendships and improve your support network.Stress management strategy #3: Avoid unnecessary stressWhile stress is an automatic response from your nervous system, some stressors arise at predictable times—your commute to work, a meeting with your boss, or family gatherings, for example. When handling such predictable stressors, you can either change the situation or change your reaction. When deciding which option to choose in any given scenario, it’s helpful to think of the four A's: avoid, alter, adapt, or accept.Avoid the stressorIt’s not healthy to avoid a stressful situation that needs to be addressed, but you may be surprised by the number of stressors in your life that you can eliminate.Learn how to say “no” – Know your limits and stick to them. Whether in your personal or professional life, taking on more than you can handle is a surefire recipe for stress. Distinguish between the “shoulds” and the “musts” and, when possible, say “no” to taking on too much.Avoid people who stress you out – If someone consistently causes stress in your life, limit the amount of time you spend with that person, or end the relationship.Take control of your environment – If the evening news makes you anxious, turn off the TV. If traffic makes you tense, take a longer but less-traveled route. If going to the market is an unpleasant chore, do your grocery shopping online.Stress management strategy #4: Alter the situationIf you can’t avoid a stressful situation, try to alter it. Often, this involves changing the way you communicate and operate in your daily life.Express your feelings instead of bottling them up. If something or someone is bothering you, be more assertive and communicate your concerns in an open and respectful way. If you’ve got an exam to study for and your chatty roommate just got home, say up front that you only have five minutes to talk. If you don’t voice your feelings, resentment will build and the stress will increase.Be willing to compromise. When you ask someone to change their behavior, be willing to do the same. If you both are willing to bend at least a little, you’ll have a good chance of finding a happy middle ground.Manage your time better. Poor time management can cause a lot of stress. But if you plan ahead and make sure you don’t overextend yourself, you’ll find it easier to stay calm and focused.Stress management strategy #5: Adapt to the stressorHow you think can have a profound effect on your stress levels. Each time you think a negative thought about yourself, your body reacts as if it were in the throes of a tension-filled situation. Regain your sense of control by changing your expectations and attitude to stressful situations.Reframe problems. Try to view stressful situations from a more positive perspective. Rather than fuming about a traffic jam, look at it as an opportunity to pause and regroup, listen to your favorite radio station, or enjoy some alone time.Look at the big picture. Take perspective of the stressful situation. Ask yourself how important it will be in the long run. Will it matter in a month? A year? Is it really worth getting upset over? If the answer is no, focus your time and energy elsewhere.Adjust your standards. Perfectionism is a major source of avoidable stress. Stop setting yourself up for failure by demanding perfection. Set reasonable standards for yourself and others, and learn to be okay with “good enough.”
Stress management strategy #6: Accept the things you can’t change

Many sources of stress are unavoidable. You can’t prevent or change stressors, such as the death of a loved one, a serious illness, or a national recession. In such cases, the best way to cope with stress is to accept things as they are. Acceptance may be difficult, but in the long run, it’s easier than railing against a situation you can’t change.

Don’t try to control the uncontrollable. Many things in life are beyond our control—particularly the behavior of other people. Rather than stressing out over them, focus on the things you can control such as the way you choose to react to problems.
Look for the upside. When facing major challenges, try to look at them as opportunities for personal growth. If your own poor choices contributed to a stressful situation, reflect on them and learn from your mistakes.
Learn to forgive. Accept the fact that we live in an imperfect world and that people make mistakes. Let go of anger and resentments. Free yourself from negative energy by forgiving and moving on.
Stress management strategy #7: Make time for fun and relaxation

Beyond a take-charge approach and a positive attitude, you can reduce stress in your life by nurturing yourself. If you regularly make time for fun and relaxation, you’ll be in a better place to handle life’s stressors.

Develop a "stress relief toolbox"
Come up with a list of healthy ways to relax and recharge. Try to implement one or more of these ideas each day, even if you're feeling good.

Go for a walk
Spend time in nature
Call a good friend
Play a competitive gam

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เรียนรู้วิธีการมีสุขภาพดีในการจัดการความเครียดหากวิธีการของคุณในการรับมือกับความเครียดไม่ได้เอื้อต่อสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายของคุณมากขึ้นก็ถึงเวลาที่จะหาคนที่มีสุขภาพดี ไม่มีวิธีการเดียวสำหรับทุกคนที่ทำงานหรือในทุกสถานการณ์เพื่อทดสอบกับเทคนิคที่แตกต่างและกลยุทธ์ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและในการควบคุม. กลยุทธ์การจัดการความเครียด # 1: ได้รับการเคลื่อนย้ายการออกกำลังกายที่มีบทบาทสำคัญในการลดและป้องกันผลกระทบของความเครียดแต่คุณไม่ได้ที่จะเป็นนักกีฬาหรือใช้เวลาในการออกกำลังกาย จะได้สัมผัสกับผลประโยชน์ เพียงเกี่ยวกับรูปแบบของการออกกำลังกายใด ๆ ที่สามารถช่วยบรรเทาความเครียดและการเผาไหม้ออกไปด้วยความโกรธความตึงเครียดและความยุ่งยาก การออกกำลังกายออก endorphins ที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกดีและก็ยังสามารถทำหน้าที่เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวมีคุณค่าให้กับความกังวลในชีวิตประจำวันของคุณ. ในขณะที่ประโยชน์สูงสุดมาจากการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีหรือมากกว่าที่คุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้างระดับการออกกำลังกายของคุณ ค่อยๆ. สั้นระเบิด 10 นาทีของกิจกรรมที่ยกระดับอัตราการเต้นหัวใจของคุณและทำให้คุณแบ่งออกเป็นเหงื่อสามารถช่วยในการบรรเทาความเครียดและให้พลังงานมากขึ้นและมองในแง่ดี แม้กิจกรรมขนาดเล็กมากสามารถเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาของวัน ขั้นตอนแรกคือการได้รับตัวเองขึ้นและเคลื่อนไหว นี่เป็นวิธีที่ง่ายไม่กี่: ใส่บางเพลงและการเต้นรำไปรอบ ๆพาน้องหมาไปเดินเล่นเดินหรือขี่จักรยานไปร้านขายของชำใช้บันไดที่บ้านหรือที่ทำงานมากกว่าจะเป็นลิฟท์จอดรถในจุดที่ไกลที่สุดในจำนวนมากและใช้เวลาเดินส่วนที่เหลือของวิธีการจับคู่ขึ้นกับคู่ของการออกกำลังกายและให้กำลังใจซึ่งกันและกันในขณะที่คุณออกกำลังกายเล่นปิงปองหรือวิดีโอเกมกิจกรรมตามกับเด็กของคุณความเครียดผู้จัดการกับการออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อคุณอยู่ในนิสัยของการออกกำลังกายให้ลองที่จะรวมการออกกำลังกายเป็นประจำลงในตารางเวลาประจำวันของคุณ กิจกรรมที่มีอย่างต่อเนื่องและเป็นจังหวะและจำเป็นต้องมีการเคลื่อนย้ายทั้งแขนและขาของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียด เดิน, วิ่ง, ว่ายน้ำ, การเต้นรำ, ขี่จักรยาน, ไทชิและชั้นเรียนแอโรบิกเป็นทางเลือกที่ดี. เลือกกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะติดกับมัน แทนการอย่างต่อเนื่องเพื่อมุ่งเน้นไปที่ความคิดของคุณในขณะที่คุณออกกำลังกายให้ความใส่ใจให้ความสำคัญกับร่างกายของคุณและทางกายภาพ (และอารมณ์บางครั้ง) ความรู้สึกที่คุณพบในขณะที่คุณกำลังจะย้าย เพิ่มองค์ประกอบสตินี้เพื่อการออกกำลังกายประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณแยกออกจากวงจรของความคิดเชิงลบที่มักจะมาพร้อมความเครียดครอบงำ มุ่งเน้นไปที่การประสานงานการหายใจของคุณที่มีการเคลื่อนไหวของคุณตัวอย่างเช่นหรือแจ้งให้ทราบว่าอากาศหรือแสงแดดรู้สึกบนผิวของคุณ เดินทางออกจากหัวของคุณและให้ความสนใจกับวิธีการที่ร่างกายของคุณรู้สึกยังเป็นวิธีที่ surest เพื่อหลีกเลี่ยงการยกขึ้นได้รับบาดเจ็บ. เมื่อคุณได้ใช้สิทธิคุณอาจจะพบว่ามันง่ายที่จะนำเทคนิคการจัดการความเครียดอื่น ๆ ที่จะใช้รวมทั้งการเข้าถึง กับคนอื่น ๆ และมีส่วนร่วมต่อสังคม. กลยุทธ์การจัดการความเครียด # 2: Engage สังคมเข้าถึงและสร้างความสัมพันธ์ออกจากการเข้าถึงที่จะเป็นเพื่อนร่วมงานที่ทำงานช่วยเหลือคนอื่นโดยอาสาสมัครรับประทานอาหารกลางวันหรือกาแฟกับเพื่อนขอให้คนที่คุณรักที่จะตรวจสอบกับคุณเป็นประจำมาพร้อมกับใครบางคนกับภาพยนตร์หรือคอนเสิร์ตโทรหรืออีเมล์เพื่อนเก่าไปเดินเล่นกับเพื่อนออกกำลังกายตารางอาหารค่ำวันรายสัปดาห์พบกับผู้คนใหม่ๆ จากการเรียนหรือการเข้าร่วมสโมสรที่มอบความไว้วางใจในการเป็นสมาชิกของพระสงฆ์, ครู, หรือกีฬาโค้ชมีส่วนร่วมของสังคมที่เร็วที่สุดวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะบังเหียนในความเครียดและหลีกเลี่ยงที่จะเว่อภายในหรือเหตุการณ์ภายนอกที่คุณรับรู้ว่าเป็นอันตราย ไม่มีอะไรที่สงบเงียบมากขึ้นในระบบประสาทของคุณมากกว่าการสื่อสารกับคนอื่นที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและเข้าใจ ประสบการณ์ของความปลอดภัยตามการรับรู้นี้โดยระบบผลประสาทของคุณจากตัวชี้นำอวัจนภาษาที่คุณได้ยินมองเห็นและความรู้สึก. หูชั้นในใบหน้าของหัวใจและกระเพาะอาหารมีสายเข้าด้วยกันในสมองเพื่อให้สังคมมีปฏิสัมพันธ์กับคนเพื่อใบหน้าอีก -face-การติดต่อตาฟังในทางที่ใส่ใจ, พูดคุยได้อย่างรวดเร็วสามารถสงบลงและใส่เบรคในการตอบสนองต่อความเครียดป้องกันเช่น "การต่อสู้หรือเที่ยวบิน." นอกจากนี้ยังสามารถปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยลดความเครียดแม้ว่าคุณ ' อีกครั้งไม่สามารถที่จะแก้ไขสถานการณ์ความตึงเครียดของตัวเอง แน่นอนว่ามันไม่เคยมีเหตุผลที่จะมีเพื่อนในบริเวณใกล้เคียงที่จะพึ่งพาเมื่อคุณรู้สึกจมจากความเครียด แต่โดยการสร้างและการบำรุงรักษาเครือข่ายของเพื่อนสนิทคุณสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณเพื่อให้เกิดความเครียดในชีวิต พลิกด้านที่โดดเดี่ยวมากขึ้นและแยกคุณมีช่องโหว่ของคุณมากขึ้นกับความเครียด. ออกจากการเข้าถึงให้กับครอบครัวและเพื่อน ๆ และเชื่อมต่ออย่างสม่ำเสมอในคน คนที่คุณพูดคุยกับทำไม่ได้ที่จะสามารถแก้ไขปัญหาความเครียดของคุณ; พวกเขาก็จะต้องมีการฟังที่ดี เปิดขึ้นไม่ได้เป็นสัญญาณของความอ่อนแอและมันจะไม่ทำให้คุณภาระให้กับผู้อื่น ในความเป็นจริงเพื่อนส่วนใหญ่จะเป็นปลื้มที่คุณไว้วางใจได้มากพอที่จะให้ความไว้วางใจในตัวเขาและมันจะเสริมสร้างความผูกพันของคุณ และจำไว้ว่ามันไม่สายเกินไปที่จะสร้างมิตรภาพใหม่และปรับปรุงเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ. กลยุทธ์การจัดการความเครียด # 3: หลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นในขณะที่ความเครียดคือการตอบสนองโดยอัตโนมัติจากระบบประสาทของคุณเกิดความเครียดบางอย่างเกิดขึ้นที่สามารถคาดเดาเวลาที่คุณเดินทางไปทำงานเป็นการประชุมกับเจ้านายของคุณหรือการชุมนุมในครอบครัวเช่น เมื่อจัดการความเครียดสามารถคาดเดาได้เช่นคุณอาจจะสามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์หรือเปลี่ยนปฏิกิริยาของคุณ เมื่อตัดสินใจเลือกตัวเลือกที่จะเลือกในสถานการณ์ใดก็ตามก็เป็นประโยชน์ที่จะคิดในสี่ของ A: หลีกเลี่ยงการแก้ไขดัดแปลงหรือยอมรับ. หลีกเลี่ยงแรงกดดันมันไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ความตึงเครียดที่ต้องได้รับการแก้ไข แต่คุณอาจจะ ประหลาดใจโดยจำนวนของความเครียดในชีวิตของคุณที่คุณสามารถกำจัด. เรียนรู้วิธีการที่จะบอกว่า "ไม่" - รู้ขีด จำกัด ของคุณและติดกับพวกเขา ไม่ว่าจะเป็นในชีวิตส่วนตัวหรืออาชีพของคุณการที่มากกว่าที่คุณสามารถจัดการเป็นสูตรที่ surefire สำหรับความเครียด แยกแยะความแตกต่างระหว่าง "shoulds" และ "น้ำลิ้นจี่" และเมื่อเป็นไปได้พูดว่า "ไม่" กับการที่มากเกินไป. หลีกเลี่ยงคนที่เน้นให้คุณออก - ถ้ามีคนอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความเครียดในชีวิตของคุณ จำกัด จำนวนของเวลาที่คุณใช้กับ . คนนั้นหรือยุติความสัมพันธ์ใช้การควบคุมของสภาพแวดล้อมของคุณ- หากข่าวภาคค่ำที่ทำให้คุณกังวลปิดทีวี หากการจราจรทำให้คุณเครียดใช้เส้นทางอีกต่อไป แต่น้อยเดินทาง ถ้าจะไปตลาดเป็นงานบ้านที่ไม่พึงประสงค์ทำช้อปปิ้งร้านขายของชำออนไลน์ของคุณ. กลยุทธ์การจัดการความเครียด # 4: แก้ไขสถานการณ์ถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เครียดพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงมัน บ่อยครั้งนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิธีการที่คุณสื่อสารและการใช้งานในชีวิตประจำวันของคุณ. แสดงความรู้สึกของคุณแทนการบรรจุขวดพวกเขาขึ้น หากสิ่งหรือคนที่รบกวนคุณจะกล้าแสดงออกมากขึ้นและการสื่อสารความกังวลของคุณในทางที่เปิดกว้างและเคารพ หากคุณมีการสอบเพื่อการศึกษาสำหรับช่างพูดและเพื่อนร่วมห้องของคุณเพียงแค่กลับมาถึงบ้านพูดขึ้นด้านหน้าที่คุณมีเพียงห้านาทีในการพูดคุย หากคุณไม่ได้เสียงความรู้สึกของคุณจะสร้างความไม่พอใจและความเครียดจะเพิ่มขึ้น. เต็มใจที่จะประนีประนอม เมื่อคุณขอให้คนที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขามีความตั้งใจที่จะทำเช่นเดียวกัน หากคุณทั้งสองมีความยินดีที่จะโค้งงออย่างน้อยเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณจะมีโอกาสที่ดีในการหาพื้นกลางมีความสุข. จัดการเวลาของคุณดีขึ้น การจัดการเวลาที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดความเครียดมาก แต่ถ้าคุณวางแผนล่วงหน้าและให้แน่ใจว่าคุณไม่ overextend ตัวคุณเองคุณจะพบว่ามันง่ายกว่าที่จะอยู่ในความสงบและมุ่งเน้น. กลยุทธ์การจัดการความเครียด # 5: ปรับให้เข้ากับแรงกดดันวิธีที่คุณคิดว่าสามารถมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อระดับความเครียดของคุณ เวลาที่คุณคิดว่าเป็นความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองในแต่ละร่างกายของคุณตอบสนองราวกับว่ามันเป็นอาการปวดเกร็งในสถานการณ์ที่เต็มไปด้วยความตึงเครียด ฟื้นความรู้สึกของการควบคุมโดยการเปลี่ยนความคาดหวังและทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์ที่เครียด. วางใหม่ปัญหา พยายามที่จะดูสถานการณ์ที่เครียดจากมุมมองที่เป็นบวกมากขึ้น แทนที่จะเป็นไอเกี่ยวกับการจราจรติดขัด, มองไปที่มันเป็นโอกาสที่จะหยุดและจัดกลุ่มใหม่ที่ฟังสถานีวิทยุที่คุณชื่นชอบหรือเพลิดเพลินกับบางเวลาอยู่คนเดียว. ดูภาพใหญ่ ใช้มุมมองของสถานการณ์ความตึงเครียด ถามตัวเองว่ามีความสำคัญก็จะได้รับในระยะยาว มันจะมีความสำคัญในเดือน? ปี? จริงๆมันคุ้มค่าที่ได้รับอารมณ์เสียมากกว่า? ถ้าคำตอบคือไม่เน้นเวลาและพลังงานของคุณที่อื่น. ปรับมาตรฐานของคุณ อุดมคติเป็นแหล่งสำคัญของความเครียดที่หลีกเลี่ยงได้ หยุดตั้งตัวเองขึ้นสำหรับความล้มเหลวด้วยการเรียกร้องความสมบูรณ์แบบ กำหนดมาตรฐานที่เหมาะสมสำหรับตัวเองและคนอื่น ๆ และเรียนรู้ที่จะโอเคกับ "ดีพอ." ความเครียดกลยุทธ์การจัดการ # 6: ยอมรับในสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแหล่งหลายความเครียดหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณไม่สามารถป้องกันหรือเปลี่ยนความเครียดเช่นการตายของรักหนึ่งการเจ็บป่วยที่รุนแรงหรือภาวะถดถอยของชาติ ในกรณีเช่นนี้วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความเครียดคือการยอมรับในสิ่งที่พวกเขาเป็น ยอมรับอาจจะยาก แต่ในระยะยาวมันง่ายกว่าที่ราวบันไดกับสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถเปลี่ยน. อย่าพยายามที่จะควบคุมไม่สามารถควบคุม หลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตอยู่นอกเหนือการควบคุมโดยเฉพาะอย่างยิ่งพฤติกรรมของคนอื่น ๆ ของเรา แทนที่จะเน้นหนักออกไปพวกเขามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมเช่นวิธีการที่คุณเลือกที่จะตอบสนองต่อปัญหาที่เกิดขึ้น. มองหากลับหัวกลับหาง เมื่อเผชิญกับความท้าทายที่สำคัญพยายามที่จะมองไปที่พวกเขาเป็นโอกาสในการเจริญเติบโตส่วนบุคคล ถ้าตัวเลือกที่ดีของคุณเองมีส่วนทำให้สถานการณ์ความตึงเครียดที่สะท้อนให้เห็นถึงที่พวกเขาและเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ. เรียนรู้ที่จะให้อภัย ยอมรับความจริงที่ว่าเราอยู่ในโลกที่ไม่สมบูรณ์และคนที่ทำผิดพลาด ปล่อยให้ไปของความโกรธและความไม่พอใจ ฟรีตัวเองจากพลังงานเชิงลบโดยการให้อภัยและย้าย. กลยุทธ์การจัดการความเครียด # 7: ให้เวลาสำหรับความสนุกสนานและผ่อนคลายนอกเหนือจากวิธีการที่ใช้เวลาค่าใช้จ่ายและทัศนคติที่ดีคุณสามารถลดความเครียดในชีวิตของคุณโดยการบำรุงด้วยตัวคุณเอง หากคุณเป็นประจำให้เวลาสำหรับความสนุกสนานและผ่อนคลายคุณจะอยู่ในสถานที่ที่ดีในการจัดการความเครียดของชีวิต. พัฒนา "กล่องเครื่องมือบรรเทาความเครียด" มากับรายการของวิธีการมีสุขภาพดีที่จะผ่อนคลายและเติม พยายามที่จะดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งหรือมากกว่าของความคิดเหล่านี้ในแต่ละวันแม้ว่าคุณจะรู้สึกดี. ไปเดินเล่นใช้เวลาในธรรมชาติโทรหาเพื่อนที่ดีเล่นเกมการแข่งขัน