TRUNK STABILIZATION AND NEUROMUSCUL

TRUNK STABILIZATION AND NEUROMUSCULAR CONTROL EXERCISES
Upon return to sport after injury, athletes should perform trunk stabilization and neuromuscular control exercises
at least 3–4 times per week.
These exercises may vary depending on the sport that the athlete is returning to but generally should involve exercises that incorporate control of trunk rotation, weight bearing, and multiple angles of hip flexion.
Such exercises could include low to high wood chops, high to low wood chops, rotating core planks, physioball bridging
with alternating leg holds and alternating hip position, or single-leg stand rotating reaches (Table 2)

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ลำเสถียรภาพและการควบคุมกล้ามเนื้อการออกกำลังกายเมื่อกลับไปกีฬาหลังการบาดเจ็บ นักกีฬาควรทำลำเสถียรภาพและการควบคุมกล้ามเนื้อการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายเหล่านี้อาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับกีฬาที่นักกีฬาความ แต่โดยทั่วไปควรเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่รวมการควบคุมลำตัวหมุน แบริ่ง และหลายมุมมองของสะโพกงอ ออกกำลังกายดังกล่าวอาจรวมถึงความสูงต่ำไม้สับ สูง-ต่ำสับไม้ หมุนกระดานหลัก การเชื่อมโยง physioballสลับกับขา และสลับตำแหน่งสะโพก หรือยืนขาเดียวหมุนถึง (ตาราง 2)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เสถียรลำตัวและกล้ามเนื้อควบคุมการออกกำลังกาย
เมื่อกลับไปหลังจากได้รับบาดเจ็บกีฬานักกีฬาควรดำเนินการรักษาเสถียรภาพของลำต้นและการออกกำลังกายการควบคุมกล้ามเนื้อ
อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์.
การออกกำลังกายเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการเล่นกีฬาที่นักกีฬาจะกลับไป แต่โดยทั่วไปควรจะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ที่รวมการควบคุมของการหมุนลำตัวแบกน้ำหนักและหลายมุมงอสะโพก.
การออกกำลังกายดังกล่าวอาจรวมถึงต่ำไปสูงสับไม้สูงในการสับไม้ต่ำหมุนกระดานหลักแก้ physioball
ขาสลับถือและสลับตำแหน่งสะโพกเดียวหรือ -leg ยืนหมุนต้นน้ำ (ตารางที่ 2)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เสถียรภาพและการควบคุมของกล้ามเนื้อลำตัว แบบฝึกหัดเมื่อกลับมาหลังจากบาดเจ็บกีฬา นักกีฬาควรดําเนินการและควบคุมรถและแบบฝึกหัดอย่างน้อย 3 - 4 ครั้งต่อสัปดาห์แบบฝึกหัดเหล่านี้อาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับกีฬาที่นักกีฬาจะกลับไปแต่โดยทั่วไปควรจะเกี่ยวข้องกับแบบฝึกหัดรวมการควบคุมของลำตัวหมุน , น้ำหนัก , และหลาย ๆมุมของข้อสะโพก .แบบฝึกหัดดังกล่าวอาจรวมถึงต่ำเพื่อสับไม้ให้สูงเพื่อสับไม้ต่ำหมุนแกน planks , physioball เชื่อมสลับกันถือสลับตำแหน่งขาและสะโพก หรือยืนขาเดียวหมุนถึง ( ตารางที่ 2 )